What It Means to Get a Good Night’s Rest, According to Sleep Scientists

Możesz myśleć, że dobry nocny odpoczynek oznacza po prostu przedostanie się przez noc bez żadnych problemów, ale w rzeczywistości istnieją cztery wymierne czynniki, których naukowcy używają do pomiaru jakości snu. To jest dokładnie to, co pociąga za sobą „dobry sen”.

W najnowszym wydaniu czasopisma Sleep Health, National Sleep Foundation wyjaśniła dokładnie, co oznacza uzyskanie dobrego snu, jeśli chodzi o badania naukowe. Cztery czynniki, jak wyjaśnia Cari Romm w Science of Us, to:

1. Zasypiasz w ciągu pół godziny lub krócej.
2. Budzisz się nie więcej niż raz w nocy.
3. Jeśli obudzisz się w środku nocy, zasypiasz z powrotem w ciągu 20 minut.
4. Sypiasz przez co najmniej 85 procent czasu spędzonego w łóżku.

Oczywiście, te czynniki dotyczą tylko nocnych sesji snu i niekoniecznie działają z drzemkami i innymi krótkimi formami snu. A więc, czy dobrze wypocząłeś ostatniej nocy? Teraz możesz wiedzieć na pewno.

Zalecenia National Sleep Foundation dotyczące jakości snu: pierwszy raport | Sleep Health via Science of Us

Photo by planetchopstick.

.