Kaloria może być zdefiniowana jako jednostka energii dostarczana przez żywność, zgodnie z Centrami Kontroli Chorób. Twoje ciało używa kalorii z pożywienia do produkcji energii dla funkcji organizmu. Jednak, gdy jesz więcej kalorii niż potrzebuje Twoje ciało, dodatkowe kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu, a w rezultacie przybierasz na wadze. Dodanie 40 minut chodzenia lub biegania każdego dnia może pomóc spalić ten tłuszcz.
Ćwiczenia a spalanie kalorii
Trwanie ćwiczeń, intensywność i masa ciała mają wpływ na ilość kalorii spalanych podczas chodzenia lub biegania. Intensywność ćwiczeń ma największy wpływ na ilość kalorii spalanych w ciągu 40 minut. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń poprzez zwiększenie tempa i oporu treningu. Im więcej pracy wykonasz — biegnąc lub idąc pod górę lub używając ciężarów — tym więcej kalorii spalisz i tym więcej schudniesz.
Chodzenie przez 40 minut
Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie na organizm, ale może spalić sporą liczbę kalorii, gdy jest wykonywane z umiarkowaną lub wysoką intensywnością. Osoba o wadze 125 funtów chodząca z prędkością 3,5 mph przez 40 minut spala około 160 kalorii. Zwiększenie tempa chodzenia do 4,5 mph zwiększy spalanie kalorii do 200 kalorii. Ponadto, chodzenie pod górę lub podczas noszenia ciężarów zwiększa spalanie kalorii. Oprócz intensywności chodzenia, również waga ciała ma niewielki wpływ na ilość kalorii spalanych podczas spaceru. Im więcej ważysz, tym więcej pracy musi wykonać Twoje ciało, aby się poruszać.
Bieganie przez 40 minut
Bieganie jest również aktywnością aerobową, która poprawia Twój układ sercowo-naczyniowy i spala kalorie. Ponownie, intensywność Twojego biegu odgrywa ogromną rolę w ilości spalanych kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, spalasz więcej kalorii podczas biegania niż podczas chodzenia, ponieważ Twoje ciało musi wykonać więcej pracy. Bieganie z prędkością 5 mil na godzinę przez 40 minut spala około 345 kalorii w przypadku osoby ważącej 125 funtów. Bieganie z prędkością 7,5 mph spala 500 kalorii, a bieganie z prędkością 8,6 mph spala około 580 kalorii.
Kalorie Vs. Utrata Wagi
Liczba spalonych kalorii przekłada się na ilość utraconej wagi. Według Centers for Disease Control and Prevention, kiedy tworzysz deficyt kalorii 3,500 kalorii, tracisz 1 funt tłuszczu. Aby stracić 1 funt tłuszczu tygodniowo, musisz zmniejszyć ilość kalorii o 500 dziennie. Tak długo, jak jesz zrównoważoną dietę, dodanie biegania lub chodzenia do swojej tygodniowej rutyny może zwiększyć zużycie energii przez Twój organizm i doprowadzić do utraty wagi.
.