Printer-friendly PDF copy
Pytania lub komentarze? E-mail autorki, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
Pierwszym bogactwem jest zdrowie.” (Źródło: Ralph Waldo Emerson)
Uczyń zdrowie priorytetem w tym roku. Zdrowie powinno być czymś więcej niż tylko brakiem choroby – czytaj dalej, aby poznać pomysły.
A – ttitude „Health and cheerfulness naturally beget each other.” (Źródło: Joseph Addison)
Pozytywne nastawienie może nie wyleczyć choroby. Jednak pozytywne myślenie może pomóc Ci radzić sobie z nieszczęściem, maksymalnie wykorzystać swoją sytuację i bardziej cieszyć się życiem.
Aktywność fizyczna 
„Zdrowie mężczyzny można ocenić po tym, które z nich bierze dwa na raz – tabletki czy schody.” (Źródło: Joan Welsh)
Aktywność fizyczna pomaga poprawić zdrowie i kondycję, utrzymać zdrową masę ciała i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku chorób przewlekłych i schorzeń. Sprawdź te zalecenia dla różnych grup wiekowych.
P – eople
„Miłość leczy ludzi – zarówno tych, którzy ją dają, jak i tych, którzy ją otrzymują…” (Źródło: dr Karl Menninger)
Liczne badania wskazują, że sieci społeczne, zarówno formalne (takie jak kościół lub klub towarzyski), jak i nieformalne (takie jak spotkania z przyjaciółmi), sprawiają, że ludzie są mniej podatni na zły stan zdrowia i przedwczesną śmierć. Uważaj jednak na wsparcie społeczne, które cię wyczerpuje, ponieważ ludzie są zbyt wymagający lub zachęcają cię do szkodliwych zachowań.
Y- nasze ciało
„Dbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, w którym przyszło ci żyć.” (Źródło: Jim Rohn)
Zaplanuj fizyczne badania kontrolne w miarę potrzeb: oczy, zęby, mammografia, kolonoskopia, ogólne badania fizyczne, itp.
N – O!
„Połowę kłopotów tego życia można prześledzić na podstawie zbyt szybkiego mówienia „tak” i niewystarczająco szybkiego mówienia „nie”.” (Źródło: Josh Billings)
Raczej niż dodawanie „weź klasę zarządzania czasem” do swojej listy „do zrobienia”, rozważ rozpoczęcie listy „nie rób”. Możesz odkryć, że robienie MNIEJ może przynieść WIĘCEJ przyjemności do twojego życia. Zwłaszcza jeśli robienie mniej pozwala Ci spędzać czas na robieniu więcej, aby przyczynić się do Twojego zdrowia i szczęścia oraz zdrowia i szczęścia rodziny i przyjaciół!
E – na zdrowo
„Bogate, tłuste pokarmy są jak przeznaczenie: one też kształtują nasze końce.” (Źródło: Author Unknown)
ChooseMyPlate.gov zaleca: „Kalorie są paliwem, którego potrzebujesz do pracy i zabawy. Potrzebujesz kalorii nawet do odpoczynku i snu! Żywność i napoje różnią się pod względem ilości kalorii i składników odżywczych, które zawierają. Wybierając to, co jesz i pijesz, ważne jest, aby uzyskać odpowiednią mieszankę – wystarczająco dużo składników odżywczych, ale nie za dużo kalorii.”
Aby uzyskać więcej informacji na temat planowania zdrowego menu, odwiedź ChooseMyPlate.gov
W – isdom
„Mądry człowiek podejmuje własne decyzje, ignorant podąża za opinią publiczną.”(Źródło: przysłowie chińskie)
Poświęć czas na słuchanie własnego ciała. Zamiast wyznaczać swoje cele na podstawie tego, jak szybko inni chodzą lub uprawiają jogging, jak mało snu mogą zapewnić sobie inni lub ile ktoś inny je, skoncentruj się na tym, co czyni CIEBIE zdrowym.
Y – nasze ręce
„Utrzymywanie czystych rąk jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji i chorób.” (Źródło: Centers for Disease Control and Prevention)
Oto jak myć ręce z Centers for Disease Control and Prevention.
Przy myciu rąk mydłem i wodą:
- Zmocz ręce czystą, bieżącą wodą (ciepłą lub zimną), zakręć kran i nałóż mydło.
- Zmyj ręce pocierając je mydłem. Pamiętaj, aby namydlić grzbiety rąk, przestrzenie między palcami i miejsca pod paznokciami.
- Szoruj ręce przez co najmniej 20 sekund. Potrzebujesz minutnika? Nuć piosenkę „Happy Birthday” od początku do końca dwa razy.
- Dobrze spłucz ręce pod czystą, bieżącą wodą.Osusz ręce czystym ręcznikiem lub wysusz je na powietrzu.
E – nough sleep
„Dobry śmiech i długi sen to najlepsze lekarstwa w książce lekarza.” (Źródło: przysłowie irlandzkie)
Zgodnie z grudniowym, 2013 Gallup Poll, 43% Amerykanów twierdzi, że czuliby się lepiej, gdyby dostawali więcej snu.
„Niewystarczająca ilość snu jest epidemią zdrowia publicznego”, zgodnie z Centrami Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Niewystarczająca ilość snu jest związana z wypadkami samochodowymi, katastrofami przemysłowymi oraz zaburzeniami medycznymi i innymi zaburzeniami zawodowymi. Ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu są również bardziej narażeni na choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, depresja i otyłość, a także na raka.
U.S. Department of Health and Human Services oferuje te wskazówki, aby pomóc Ci uzyskać dobry sen:
- Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Staraj się unikać drzemek późnym popołudniem lub wieczorem, ponieważ może to spowodować, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy.
- Wprowadź rutynę na dobranoc. Każdego wieczoru przed snem poświęć czas na relaks. Niektórzy ludzie oglądają telewizję, czytają książki, słuchają kojącej muzyki lub moczą się w ciepłej kąpieli.
- Utrzymuj ciemną sypialnię, nie za gorącą ani za zimną i tak cichą, jak to tylko możliwe.
- Posiadaj wygodny materac, poduszkę, którą lubisz, i wystarczającą ilość koców w zależności od pory roku.
- Ćwicz o regularnych porach każdego dnia, ale nie w ciągu 3 godzin przed snem.
- Podejmij wysiłek, aby wyjść na zewnątrz w świetle słonecznym każdego dnia.
- Uważaj na to, kiedy i ile jesz. Duże posiłki w porze przed snem mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć, ale lekka przekąska wieczorem może pomóc Ci dobrze się wyspać.
- Utrzymaj się z dala od kofeiny pod koniec dnia. Kofeina (zawarta w kawie, herbacie, napojach gazowanych i gorącej czekoladzie) może powodować przebudzenie.
- Pij mniej napojów wieczorem. Budzenie się w celu pójścia do łazienki i włączanie jasnego światła przerywa sen.
- Pamiętaj, że alkohol nie pomaga w zasypianiu. Nawet niewielkie ilości utrudniają zasypianie.
- Używaj sypialni tylko do spania. Po zgaszeniu światła daj sobie około 20 minut na zaśnięcie. Jeśli nadal nie śpisz i nie jesteś senny, wstań z łóżka. Gdy poczujesz senność, wróć do łóżka.
(Źródło obrazu: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – void portion distortion
„Nigdy nie jedz więcej, niż jesteś w stanie unieść”. (Źródło: Miss Piggy, postać z Muppetów)
Raczej nie martw się tak bardzo o to „co” jesz, zastanów się „ile” jesz. Zmniejsz wielkość swoich porcji. Podawaj jedzenie na mniejszych talerzach. Jedz z talerzy i misek, a nie z opakowań i torebek, więc widzisz, ile jesz.
R – eading materials
„Bądź ostrożny przy czytaniu książek o zdrowiu. Możesz umrzeć z powodu błędu w druku.” (Źródło: Mark Twain)