Witaminy prenatalne: Dlaczego kwas foliowy? Czego nie brać?

Przybliżony czas czytania: 7 minut

Jesteś w ciąży i jedną z pierwszych rad, jakie otrzymujesz, jest rozpoczęcie przyjmowania witamin prenatalnych. Czy jest to konieczne? Czy zamiast tego możesz po prostu stosować zdrową dietę? O co tyle szumu wokół kwasu foliowego w ciąży? Czy wszystkie witaminy są dobre, czy też są takie, których powinnaś unikać? Porozmawiajmy o potrzebach żywieniowych w czasie ciąży i o tym, jak witaminy prenatalne pomagają zaspokoić te potrzeby.

Czym są witaminy prenatalne?

W czasie ciąży Twoje potrzeby żywieniowe wzrastają, aby wspierać rozwój Twojego dziecka. Obejmuje to zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały, takie jak wapń, cynk i witamina C. Chociaż żaden suplement nie może zastąpić zdrowej diety, lekarze zalecają kobietom w ciąży przyjmowanie codziennej dawki witamin prenatalnych jako dodatku do pożywnego jedzenia. Witaminy prenatalne to witaminy, które zostały stworzone specjalnie dla kobiet w ciąży.

Ważni gracze w twojej prenatalnej witaminie

Przedyskutujmy kluczowych graczy w twojej prenatalnej witaminie. Podczas gdy witaminy wymienione poniżej są często w centrum uwagi, istnieje wiele innych witamin, których nie wymieniamy, a których potrzebujesz w czasie ciąży. Jeśli jesteś zainteresowana dalszą lekturą, tutaj znajdziesz świetne źródło informacji o tym, czym są i co robią.

Kwas foliowy (Witamina B9)

Co to jest kwas foliowy?

Słyszysz tak wiele o kwasie foliowym w ciąży, ale możesz się zastanawiać co to jest i dlaczego to taka wielka sprawa. Folian jest witaminą B, która występuje naturalnie w żywności, takiej jak zielenina liściasta i niektóre owoce (1). Foliany, które są produkowane syntetycznie nazywane są kwasem foliowym.

Ile kwasu foliowego powinnam przyjmować?

Lekarze zalecają przyjmowanie dziennego suplementu kwasu foliowego w ilości 600 mikrogramów podczas ciąży. Niektórzy lekarze zalecają, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym przyjmowały 400 mikrogramów dziennie, nawet jeśli nie są w ciąży, a w szczególności zachęcają kobiety starające się zajść w ciążę do rozpoczęcia suplementacji przed zajściem w ciążę (1). Podczas gdy zdrowa dieta prawdopodobnie zawiera niektóre pokarmy bogate w foliany, trudno jest uzyskać zalecaną ilość poprzez samą dietę.

Dlaczego kwas foliowy jest ważny w ciąży?

Przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę i we wczesnej ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych wad wrodzonych. W szczególności, może pomóc chronić dziecko przed wadami cewy nerwowej, które są wadami wrodzonymi kręgosłupa i mózgu (2). Do wad tych należą rozszczep kręgosłupa i anencefalia. Są one spowodowane tym, że osłony rdzenia kręgowego nie zamykają się całkowicie podczas rozwoju prenatalnego (3). Badania wykazały, że suplementacja kwasem foliowym zmniejsza częstość występowania wad cewy nerwowej.

Żelazo

Co to jest żelazo?

Czy wiesz, że objętość Twojej krwi wzrasta o 40-50%, kiedy jesteś w ciąży (3)? Żelazo jest minerałem, który jest niezbędny do produkcji krwi. Jest kluczem do wytwarzania dodatkowej krwi, której Ty i Twoje dziecko potrzebujecie podczas ciąży. Żelazo jest również ważne dla transportu tlenu we krwi oraz dla zdrowego wzrostu Twojego dziecka i łożyska.

Jak dużo żelaza powinnam przyjmować?

Większość kobiet nie ma wystarczających zapasów żelaza, aby zapobiec niedoborom minerałów, dlatego witaminy prenatalne zawierają żelazo. Zalecana dawka podczas ciąży wynosi 27 mg dziennie, co powinno być pokryte przez każdą witaminę prenatalną. Bez wystarczającej ilości żelaza kobiety doświadczają anemii – stanu charakteryzującego się zmęczeniem i osłabieniem.

Skutki uboczne przyjmowania żelaza w ciąży

Wiele kobiet skarży się na negatywne skutki uboczne żelaza zawartego w ich witaminach prenatalnych, w tym zaparcia, biegunkę lub nudności. Chociaż niewygodne, objawy te nie są szkodliwe dla Ciebie lub Twojego dziecka. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy pogarszają się lub nie poprawiają z czasem.

Jakich witamin nie brać

Witaminy są zazwyczaj postrzegane jako zdrowe i odżywcze. I chociaż jest to generalnie prawda, więcej dobrej rzeczy nie zawsze równa się „lepszej”. Istnieją pewne witaminy, których nie powinnaś przyjmować zbyt wiele w czasie ciąży. Przyjmuj tylko jedną witaminę prenatalną dziennie i nie zażywaj jej razem z innymi witaminami, multiwitaminami lub suplementami bez uprzedniej rozmowy z lekarzem lub położną.

Witamina A

Co to jest witamina A?

Witamina A jest dla Ciebie dobra – jest niezbędna do rozmnażania człowieka i pomaga tworzyć i utrzymywać zdrowe zęby i kości, tkanki miękkie i skórę (1, 2). Rzadko się zdarza, aby ludzie żyjący w Ameryce Północnej mieli niedobór witaminy A. O wiele większym problemem jest przyjmowanie jej w nadmiarze przed zajściem w ciążę i w pierwszych miesiącach ciąży.

Jakie są zagrożenia związane ze zbyt dużą ilością witaminy A w ciąży?

Możesz przytłoczyć swój organizm witaminą A poprzez przyjmowanie dużych dawek witamin lub poprzez długotrwałe stosowanie niektórych zabiegów na trądzik lub kremów z retinolem. Wysoki poziom witaminy A we wczesnej ciąży jest związany z podwyższonym wskaźnikiem wad wrodzonych, które wpływają na oczy, czaszkę, płuca i serce dziecka. Zbyt duże ilości mogą również prowadzić do uszkodzenia wątroby, ponieważ nadmiar witaminy A jest przechowywany w wątrobie (4).

Witamina E

Czym jest witamina E?

Podobnie jak witamina A, witamina E pomaga w widzeniu, rozmnażaniu i pomaga utrzymać krew i mózg w zdrowiu. Ma również właściwości przeciwutleniające i pomaga w funkcji odpornościowej i ekspresji genów.

Jakie są zagrożenia związane ze zbyt dużą ilością witaminy E w ciąży?

Pomimo, że werdykt wciąż nie zapadł, większość dostawców zgadza się, że należy unikać suplementacji witaminą E w ciąży. Jest to związane z powikłaniami, takimi jak bardzo wczesne pęknięcie błon płodowych i zwiększone ryzyko bólu brzucha (5). Najlepiej jest unikać przyjmowania suplementów z witaminą E samodzielnie lub w połączeniu w czasie ciąży.

Accidentally Took 2 Prenatal Vitamins

W natłoku codziennych obowiązków, czasami kobiety w ciąży przypadkowo podwajają przyjmowanie witamin prenatalnych. Czy powinnaś się martwić? Nie powinnaś regularnie zażywać dwóch witamin dziennie; to nie jest przypadek, w którym więcej znaczy lepiej. Ale dobra wiadomość – podwajanie dawek od czasu do czasu nie jest powodem do niepokoju. Jeśli zorientujesz się, że danego dnia zażyłeś dwie witaminy, nie ma powodu do zmartwień. Wystarczy, że jutro wrócisz do przyjmowania jednej witaminy.

Z drugiej strony, regularne przyjmowanie dodatkowych witamin może powodować stres w wątrobie, która metabolizuje i przechowuje witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) do wykorzystania w przyszłości. I chociaż mniej poważne, przyjmowanie zbyt wielu witamin może również powodować mdłości, rozstrój żołądka lub zaparcia.

Przegapiona witamina prenatalna

Co jeśli zdasz sobie sprawę, że zapomniałaś wziąć swoją witaminę prenatalną? Ponownie, nie ma się czym martwić. Pominięcie jednego dnia nie jest czymś, za co należy się obwiniać. Po prostu postaraj się pamiętać o tym jutro. I nie bierz dwóch następnego dnia, aby zrekompensować pominiętą dawkę.

Jeśli okaże się, że masz trudny czas pamiętając, aby wziąć swoje witaminy, spróbuj połączyć je z czymś, co zawsze robisz codziennie. Może każdego ranka jesz banana. Trzymaj swoje witaminy prenatalne obok miski z owocami, tak abyś je widziała, kiedy zjesz śniadanie. A może nosisz szkła kontaktowe. Połóż buteleczkę obok swojego pudełka z kontaktami. Jeśli jesteś osobą, która regularnie korzysta z elektroniki, możesz spróbować ustawić alarm lub przypomnienie w swoim telefonie.

Witaminy prenatalne &Zaparcia

Nawet bez witamin, zaparcia są czymś, z czym wiele kobiet ma do czynienia podczas ciąży. Uważa się, że w dużej mierze jest to wynik działania hormonów rozluźniających jelita i sprawiających, że wszystko jest trochę ospałe. Jak już mówiliśmy, niektóre witaminy i suplementy, szczególnie żelazo, są znane z tego, że mogą powodować zaparcia.

3 proste wskazówki, które pomogą złagodzić zaparcia to:

1. Pij dużo wody, aby zapobiec zbyt twardemu stolcowi, który można oddać bez wysiłku
2. Zjedz dietę bogatą w błonnik, aby zwiększyć objętość stolca i zwiększyć prawdopodobieństwo, że będzie się on przemieszczał w Twoim organizmie
3. Ćwicz regularnie – to pobudza perystaltykę, czyli skurcze i ruchy jelit.

(Sprawdź również nasz post z 15 tygodnia ciąży, w którym omawiamy zaparcia bardziej szczegółowo). Porozmawiaj ze swoim dostawcą usług medycznych, jeśli staje się to zbyt niewygodne lub jeśli żaden z tych środków nie pomaga.

Kopa Birth’s online pozwala Ci przygotować się do naturalnego porodu w szpitalu w zaciszu własnego domu, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Zapisz się już dziś do naszej bezpłatnej klasy porodowej online i zacznij przygotowywać się do naturalnego porodu!

1. Simkin, P. (2010). Ciąża, poród i noworodek, wydanie 4. Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). Twoja ciąża tydzień po tygodniu, wydanie 7. First Da Capo Press

3. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5th edition

4. Healthline. (2019). Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not. Dostępne na: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. Vitamin E supplementation in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3