Dodaj trochę dodatkowej pracy tricepów i ławki z bliskim uchwytem. Spróbuj również tempo i pauzę powtórzeń przy niższych ciężarach. Kiedy ustawisz się na ławce, upewnij się, że twoje łopatki są ściśnięte razem i w dół, aby chronić twoje ramiona. Jeśli miałbyś więcej łuku w plecach i cofnąłbyś stopy, aby uzyskać trochę napędu nóg, co pomogłoby ci pchnąć więcej ciężaru.
Mam teraz 40 lat i zawsze miałem biedne numery ławki w porównaniu do przysiadu i martwego ciągu. Po latach walki z kontuzjami od podnoszenia ciężarów zdecydowałem, że to po prostu nie jest tego warte i przeszedłem do pracy nad hipertrofią. Wyglądasz jak młodszy facet, więc prawdopodobnie masz przewagę w postaci lepszej regeneracji. Ale moja rada byłaby taka, żebyś się nie przemęczał i nie robił zbyt ciężkich ćwiczeń zbyt szybko. Kontuzje są do bani, a powrót do zdrowia może zająć dużo czasu. Nie tak dawno temu miałem kilka tygodni, w których ledwo mogłem chodzić z powodu kontuzji. Na szczęście było to tylko niewielkie wybrzuszenie dysku, które od tego czasu się zagoiło, ale ból był niesamowity i bardzo przerażający. To przyszło do mnie w tamtym czasie , że gonienie arbitralnych numerów właśnie nie było warte tego.
Powodzenia i pozostań bezpieczny!
.