Wyzwanie treningowe 30 dni do 5K – Jedz. Pij i bądź szczupły!

„Finish Your First Race With This 5K Training Plan!”

Czy kiedykolwiek widziałeś lokalny wyścig i obserwowałeś ludzi przekraczających linię mety i myślałeś: „Nigdy nie mógłbym tego zrobić?”. A może byłeś aktywnym biegaczem, biegaczką, spacerowiczem w „innym życiu” i masz ochotę wrócić do tego? A może jesteś aktywny i wiesz, że możesz przekroczyć linię mety, ale nie jesteś pewien, jak się do tego zabrać? Tak czy inaczej, program 30 dni do 5K Training Challenge może pomóc Ci przekroczyć linię mety z satysfakcją i uśmiechem.

Dlaczego powinieneś dołączyć do programu 30 dni do 5K Training Challenge:

Nie ma lepszego uczucia niż wyznaczenie celu, praca nad jego osiągnięciem, a następnie wybicie go z parku. Nie ma lepszego dosłownego wyrazu osiągnięć niż fizyczne przekroczenie linii mety. I to nie jest przysłowiowa „linia mety”, naprawdę masz do uruchomienia przez niego i to jest najlepsze uczucie kiedykolwiek. Kiedy podejmiesz się tego wyzwania, już widzisz, jak kończysz wyścig. Wtedy wszystko, co musisz zrobić, to podążać przez 30 dni za prostymi instrukcjami, które pomogą Ci dotrzeć tam bez bólu i szczęśliwie, jak to tylko możliwe. Niezależnie od tego, czy wydaje Ci się to trudne, czy ekscytujące – możesz to zrobić!

Jak wykonać wyzwanie treningowe 30 dni do 5K

Chcemy rozpocząć nowy rok z hukiem – trening rozpoczyna się 1 stycznia! To sprawia, że znalezienie wyścigu na 5K w weekend 1 lutego jest bardzo ważne. Jeśli nie możesz znaleźć żadnego lokalnie – nie obawiaj się! W sobotę 1 lutego zorganizujemy „wirtualne 5K”! Wyznaczasz swój bieg, mierzysz czas, relacjonujesz jak Ci poszło i zamieszczasz zdjęcia. Wsparcie serii wyzwań sprawi, że będzie to jeszcze przyjemniejsze, a Ty odniesiesz większy sukces. To właśnie tutaj rekrutacja kumpli do biegania jest niezbędna!

Jak wykonać wyzwanie treningowe 30 dni do 5K w dowolnym momencie:

Wybierz wyścig i wspieraj się przez 30 dni, a wszystko będzie gotowe!

Czy wyzwanie treningowe 30 dni do 5K nie jest wystarczająco wymagające?

Jeśli jesteś już aktywnym biegaczem, biegaczką lub spacerowiczem i przebiegnięcie mili wydaje Ci się zbyt łatwe, podwoić dystans i trenować do 10K! Cały cel polega na tym, aby więcej osób zaczęło trenować według planu, który nie jest zbyt przerażający, ale jednocześnie stanowi wyzwanie. Możemy dodać wyścig 10K do naszego Wirtualnego Wyścigu 1 lutego, jak również!

Niezależnie od czasu, twój plan treningowy 5K będzie podzielony w następujący sposób:

Dni kilometrowe: W te dni, będziesz chodzić lub biegać wyznaczony dystans. W tygodniu pierwszym, zaczynasz od jednej mili i maksimum na 3 milach pod koniec wyzwania. Twoje 5K jest nieco ponad 3 mile, więc będziesz wiedział, że możesz skończyć, jedyną zmienną będzie to, jak szybko pójdziesz. W tych dniach, upewnij się, że rozgrzewka przez 5 łatwych minut, umieścić w swojej odległości w tempie czujesz się komfortowo z, a następnie schłodzić się przez 5 łatwych minut. Następnie zakończ prostym rozciąganiem (stay tuned for more posts on ideas for proper stretching).

Cross Train Days: Dzień po dniu dłuższego przebiegu, będziesz chciał dostać się w treningu krzyżowym / dzień cardio. To sprawi, że mięśnie będą się poruszać i pomoże w regeneracji, bez zbędnego wysiłku. Pomoże to również w budowaniu wytrzymałości. Dobrym przykładem treningu cardio będzie jazda na rowerze, pływanie, maszyny eliptyczne lub wioślarskie.

Rest/Stretch/Weight Days: Te dni to wybór challengerów. Rozciąganie i trening siłowy są ważnymi częściami twojego planu treningowego. Trening siłowy prowadzi do wzmocnienia mięśnia czworogłowego, który tworzy silniejsze kolana, zmniejszając szansę na kontuzję. Dodanie zajęć jogi do swojego harmonogramu może być również ważne dla poprawy elastyczności, również zmniejszając szansę na kontuzję. Wybierz dni, które najlepiej pasują do Twojego planu dnia, ale postaraj się poświęcić przynajmniej jeden dzień w tygodniu na trening siłowy i rozciąganie. Jeśli nie czujesz się na siłach, zrób sobie dzień odpoczynku.

Mandatory Rest Day: Bez względu na to, jak dobrze się czujesz, konieczne jest, abyś wziął co najmniej jeden pełny dzień w tygodniu, aby całkowicie odzyskać siły. Odpoczynek jest tak samo ważny jak bieganie, jeśli chodzi o dobry plan treningowy. Rozpoczęcie wyzwania treningowego 30 dni do 5K:

1. Poszukaj lokalnego biegu 5K 1 lutego lub wyznacz swój własny kurs i weź udział w wirtualnym biegu 5K z serii 30-dniowych wyzwań!
2. Znajdź wydarzenie na FaceBooku tutaj i kliknij „przejdź”, a następnie podziel się nim ze znajomymi! Zbierz drużynę treningową! Kumple od biegania mogą być Twoją najlepszą linią obrony, gdy chcesz zrealizować swoje cele. Im więcej kumpli zaczniesz, tym większe prawdopodobieństwo, że wszyscy razem ukończycie bieg.
3. Dołącz do społeczności Fun, Healthy, Fit, aby uzyskać dostęp do trackera/planu treningowego z możliwością wydruku. Jeśli jesteś już członkiem, otrzymasz email w piątek 27-go z wszystkimi nowymi trackerami.
4. Dostań się do społeczności, aby uzyskać więcej wsparcia i motywacji. Polub Teresa Marie Wellness na FaceBook i/lub Śledź @30_Challenge na Twitterze.
5. Od 1 stycznia podążaj za swoim planem treningowym!
6. Bądź na bieżąco z kolejnymi postami dotyczącymi prawidłowego rozciągania, odżywiania oraz wskazówkami i strategiami na dzień wyścigu!

Czy jesteś gotowa przekroczyć linię mety? We Can Do This!

.