Jako kobiety po 60-tce, często mówimy dużo o tym, jak pozytywnie i optymistycznie czujemy się w życiu, jak bardzo jesteśmy podekscytowane, aby doświadczyć tego kolejnego etapu naszej podróży, i jak wiele nadal chcemy osiągnąć i przyczynić się do świata… ale czy kiedykolwiek po prostu czujesz się naprawdę, naprawdę zmęczona?
W miarę jak się starzejemy, nasze ciała przechodzą przez różne zmiany hormonalne i fizyczne. W ciągu naszego życia mogłyśmy mieć dzieci, poddać się operacjom, przytyć i schudnąć, doznać urazów sportowych, a nawet zmierzyć się z zagrażającymi życiu chorobami (i je pokonać).
Prawdą jest, że niektóre kobiety po sześćdziesiątce nadal czują się tak samo żwawe, zdrowe i energiczne jak 30 lat temu, ale inne mogą czuć się raczej zmęczone – bardziej zainteresowane wczesnym pójściem do łóżka niż podbijaniem świata. Gdziekolwiek spadniesz na spektrum odczuwania energii (lub nie), oto kilka wskazówek, jak mieć więcej energii po 60 roku życia:
W naszym zabieganym, hiper-połączonym nowoczesnym świecie, większość ludzi nie dostaje wystarczająco dużo snu. Niedobór snu powoduje, że wiele osób czuje się sennych, rozproszonych i „blah” przez cały dzień. Jeśli chcesz czuć się bardziej energiczny, jednym z najlepszych sposobów jest upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu. Ten artykuł w Inc.com ma kilka świetnych pomysłów, które pomogą Ci śledzić Twój sen i czuć się bardziej wypoczętym.
Pij więcej wody
Czy pijesz wystarczająco dużo wody? Pozostawanie dobrze nawodnionym jest jednym z najlepszych sposobów na promowanie zdrowego metabolizmu. Według organicliaison.com, picie 500 ml wody dziennie pomaga zwiększyć tempo przemiany materii o 30%. Jeśli pracujesz przy biurku, spróbuj wypijać szklankę wody co godzinę, aby zachować koncentrację umysłową i dać sobie pretekst do wstawania i robienia mini przerw w ciągu dnia.
Do Strength Training
Ćwiczenia oporowe, a.k.a. „podnoszenie ciężarów” lub ćwiczenia z gumowymi taśmami, takie jak TRX, to jeden z najlepszych sposobów dla kobiet po 60-tce na zwiększenie poziomu energii. Powód: w miarę jak nasze ciała się starzeją, trening siłowy może pomóc nam zbudować masę mięśniową i utrzymać siłę mięśni – a ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii, bycie silniejszym sprawia, że nasze ciała są bardziej wydajne, a efekt ten przenosi się na nasze ogólne poczucie energii i dobrego samopoczucia.
Nie musimy słabnąć z wiekiem. Badania wykazały, że trening siłowy dla osób po 60. roku życia jest jednym z najważniejszych sposobów na zachowanie zdrowia i aktywności dłużej niż kiedykolwiek wcześniej.
Bierz witaminy
Witaminy nie są tylko dla dzieci. Istnieje wiele witamin i suplementów diety, które mogą pomóc kobietom po 60 roku życia poprawić metabolizm i pomóc Ci poczuć energię. Przyjmowanie odpowiednich ziół i suplementów diety może również pomóc w osiągnięciu lepszego trawienia i lepszej równowagi składników odżywczych w Twoim organizmie.
Jedz mniej, częściej
Jednym z najlepszych sposobów na zachowanie energii jest bycie „wypasaczem”, który je mniejsze, częstsze posiłki. Kiedy o tym pomyślisz, nie ma powodu, dla którego ludzie muszą jeść 3 duże posiłki dziennie. Wiele innych kultur ma bardzo różne harmonogramy posiłków. Jedzenie 3 dużych posiłków dziennie może często powodować zbyt duże wahania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia, co sprawia, że czujesz się na przemian głodny i najedzony. Spróbuj jeść 6 małych posiłków zamiast 3 dużych i zobacz, jak się czujesz.
Bardziej regularne dostarczanie kalorii w ciągu dnia (ale w mniejszych ilościach przy każdej okazji posiłku) może pomóc Ci poczuć się bardziej spójnie z energią.
Przekąska białkowa
Wiele kobiet po 60. roku życia może zwiększyć poziom energii, zmieniając sposób, w jaki przekąszają w ciągu dnia. Unikaj węglowodanów podczas przekąsek – mają one tendencję do szybkiego spalania i pozostawiają uczucie głodu. Zamiast tego podawaj przekąski bogate w białko, takie jak orzechy, jogurt lub niskotłuszczowe mięso z kurczaka i indyka. Poniżej znajduje się lista pomysłów na przekąski bogate w białko, które zapewnią Ci uczucie sytości przez cały dzień.