Oletko koskaan toivonut, että olisit onnellisempi ja positiivisempi yleensä?
Kiertävätkö ajatuksesi usein asioiden ympärillä, jotka saavat sinut ahdistumaan tai järkyttymään?
Nyt tässä on hyviä uutisia: Voit ottaa ajatuksesi hallintaasi ja parantaa tunteitasi, kun harjoitat positiivisia vakuutteluja.
Affirmaatiot ovat pohjimmiltaan eräänlainen itsesuggestio, ja kun niitä harjoitetaan tietoisesti ja toistuvasti, ne vahvistavat aivojen kemiallisia reittejä ja vahvistavat hermoyhteyksiä.
Säännöllisellä harjoittelulla affirmaatiot muuttavat aivojasi niin, että ajattelet eri tavalla, voit paremmin ja saavutat tavoitteet helpommin.
Positiiviset affirmaatiot ovat yksinkertaisesti sanottuna positiivisia ja itseä vahvistavia lauseita, joita käytät haastaaksesi negatiiviset tai itseäsi sabotoivat ajatukset. Näiden lausumien voima on niiden päivittäisessä toistamisessa, oman äänesi käyttämisessä ja jopa niiden kirjoittamisessa ääneen (jos pystyt) samalla, kun puhut sanoja.
Mitkä ovat tehokkaimpia vakuutteluja? Olet ehkä huomannut, että jotkut affirmaatiot muuttavat ajatteluasi tehokkaammin kuin toiset. Niiden voima piilee näissä kolmessa olennaisessa ominaisuudessa:
Voimakkaat affirmaatiot sijoittuvat nykyhetkeen – eivät tulevaisuuteen.
Neissä käytetään positiivisia sanoja, kuten ”minulla on” tai ”olen” – ei ”en voi” tai ”en halua”
Ne perustuvat siihen, mikä on tosiasia tai totta – ei toiveisiin tai mahdollisuuksiin.
Miksi päivittäiset positiiviset vakuuttelut ovat tehokkaita
Tosiasiassa tiede tukee positiivisten vakuuttelujen voimaa.
Neurotiede todistaa nyt, että ajatuksemme voivat muuttaa aivojemme rakennetta ja toimintaa.
Sanoo lääketieteen tohtori David J. Hellerstein, Columbian yliopiston kliinisen psykiatrian professori: ”Lyhyesti sanottuna olemme ymmärtäneet, että ’neuroplastisuutta’, aivojen rakenteen ja toiminnan jatkuvaa muuttumista, tapahtuu koko elämän ajan. Siihen voivat vaikuttaa elämänkokemukset, geenit, biologiset tekijät ja käyttäytyminen sekä ajatusmallit.”
Harjoittaessamme toistuvasti positiivisia ajatusmalleja (affirmaatioita) luomme itse asiassa neuroplastisuutta aivojen sillä alueella, joka käsittelee ajattelemiamme asioita.
Valttina on toistaminen, jotta tulvitat aivosi positiivisella ajatuksella.
Kuinka monta kertaa minun pitäisi toistaa positiivisia affirmaatioita?
Ei ole olemassa mitään kiinteitä sääntöjä siitä, kuinka usein valitsemiasi positiivisia affirmaatioita pitäisi toistaa, mutta psykoterapeutit, kuten Ronald Alexander, suosittelevat niiden toistamista kolmesta viiteen kertaa päivässä.
Hän suosittelee myös kirjoittamaan ne ylös päiväkirjaan tai sanomaan ne ääneen peilin edessä. Niiden sanominen ääneen kirjoittaessasi auttaa myös sisäistämään viestin.
Pikahuomautus: Tutkimusten mukaan ihmiset ansaitsevat enemmän, kun he vahvistavat itseluottamustaan. Itseluottamus on taito, jota voit kehittää. Jos haluat oppia lisää, tutustu tähän kurssiin, joka voi auttaa sinua kasvattamaan itseluottamustasi työssä ja kotona.
Affirmaatioiden hyödyt
Päivittäisten affirmaatioiden toistaminen ei ole vain ”hyvän olon” harjoitus, joka tekee sinusta positiivisemman ja optimistisemman. Affirmaatioilla on todellisia hyötyjä, kuten:
Ne vahvistavat tavoitteitasi ja auttavat sinua saavuttamaan ne.
Ne motivoivat sinua positiivisiin, eteenpäin vieviin toimiin päivittäisissä toimissasi.
Niiden avulla voit keskittyä enemmän myönteisiin ajatuksiin kuin itseäsi tuhoaviin ajatuksiin.
Ne auttavat lievittämään stressiä ja ahdistusta.
Ne edistävät henkistä selkeyttä ja keskittymistä.
Ne auttavat rakentamaan vahvempia ja läheisempiä suhteita.
Ne parantavat kiitollisuuden, arvostuksen ja yleisen onnellisuuden tunteita.
Ne toimivat yhdessä muiden mindfulness-toimintojen, kuten meditaation ja nykyhetken tiedostamisen, kanssa.
Valitse affirmaatioita harjoitellessasi yksi tai kaksi, joihin keskityt päivittäin useiden viikkojen ajan.
Sano affirmaatio luottavaisin äänenpainoin ääneen useita kertoja vuorokaudessa, ja sano affirmaatio useita kertoja päivässä sekä myös ennen nukkumaanmenoa. Lisätäksesi lisää voimaa positiiviseen affirmaatioon, kirjoita se ylös samalla, kun puhut sitä.
Varmista, että vakuuttelusi ovat preesensissä, ikään kuin ne olisivat tämänhetkistä todellisuutta.
Voivatko positiiviset vakuuttelut muuttaa negatiivisia ajatuksia?
Parhaat vakuuttelut (ne, joilla on nuo kolme aiemmin mainittua olennaista ominaisuutta) vaikuttavat ajatteluusi puuttumalla siihen, mitä päässäsi tapahtuu juuri nyt.
Affirmaatioissa ei ole kyse menneisyyden korjaamisesta (”Olisi pitänyt heittää se donitsi pois ja syödä salaatti sen sijaan”) tai tulevaisuuden turvaamisesta (”Kun täytän 35, olen tarpeeksi rikas asuakseni Manhattanilla.”)
Ne puuttuvat negatiiviseen ajattelutapaan, joka jarruttaa sinua tässä hetkessä. Ne haastavat tuon ajattelun ja esittelevät nykyhetkeen keskittyviä, positiivisia totuuksia, joita voit toistaa koko päivän ajan luodaksesi uusia hermoratoja ja luodaksesi uuden ja paremman ajattelutavan.
Ja jos pystyt muuttamaan ajattelutapasi, voit muuttaa elämäsi.
Luettelo 151:stä päivittäisestä positiivisesta affirmaatiosta:
1. Onnellisuus on syntymäoikeuteni. Hyväksyn onnellisuuden asetetuksi olotilakseni.
2. Tunnen iloa ja tyytyväisyyttä juuri nyt tällä hetkellä.
3. Herään päivään onnellisena ja innostuneena elämästä.
4. Voin ammentaa sisäisen onnellisuuteni lähteestä milloin tahansa, kun niin haluan.
5. Olen onnellinen. Sallimalla itseni olla onnellinen, innostan myös muita olemaan onnellisia.
6. Minulla on hauskaa kaikissa pyrkimyksissäni, jopa kaikkein arkipäiväisimmissä.
7. Katson maailmaa ympärilläni enkä voi olla hymyilemättä ja tuntematta iloa.
8. Löydän iloa ja nautintoa elämän yksinkertaisimmistakin asioista.
9. Olen iloinen ja iloinen. Minulla on aktiivinen huumorintaju ja rakastan jakaa naurua muiden kanssa.
10. Sydämeni pursuaa iloa.
11. Lepään onnellisena, kun menen nukkumaan, tietäen, että maailmassani on kaikki hyvin.
Rakkaussuhde Affirmations
12. Kumppanini ja minä jaamme syvän ja voimakkaan rakkauden toisiamme kohtaan.
13. Kunnioitan ja ihailen kumppaniani ja näen hänessä parhaat puolet.
14. Rakastan kumppaniani juuri sellaisena kuin hän on ja nautin hänen ainutlaatuisista ominaisuuksistaan.
15. Kumppanini ja minä jaamme päivittäin emotionaalista läheisyyttä puhumalla ja koskettamalla.
16. Minulla on terveet rajat kumppanini kanssa.
17. Kumppanini ja minä pidämme hauskaa yhdessä ja löydämme uusia tapoja nauttia yhteisestä ajasta.
18. Kumppanini ja minä kommunikoimme avoimesti ja ratkaisemme konfliktit rauhanomaisesti ja kunnioittavasti.
19. Pystyn olemaan täysin oma itseni ja täysin aito rakkaussuhteessani.
20. Kommunikoin toiveeni ja tarpeeni selkeästi ja luottavaisesti kumppanini kanssa.
21. Haluan kumppanini parasta ja lähden helposti tukemaan häntä.
Positiivisia vahvistuksia menestykseen
22. Odotan menestyväni kaikissa pyrkimyksissäni. Menestys on luonnollinen tilani.
23. Löydän helposti ratkaisuja haasteisiin ja tiellä oleviin esteisiin ja siirryn niiden ohi nopeasti.
24. Virheet ja takaiskut ovat ponnahduslautoja menestykseeni, koska opin niistä.
25. Menestyn joka päivä kaikin tavoin yhä paremmin.
26. Tunnen menestyväni elämässäni juuri nyt, vaikka työskentelen kohti tulevaa menestystä.
27. Tiedän tarkalleen, mitä minun on tehtävä saavuttaakseni menestyksen.
28. Näen pelon menestykseni polttoaineena ja toimin rohkeasti pelosta huolimatta.
29. Tunnen itseni voimakkaaksi, kyvykkääksi, itsevarmaksi, energiseksi ja maailman huipulla olevaksi.
30. Minulla on aikomus menestykseen ja tiedän, että se on todellisuutta, joka odottaa saapumistani.
31. Olen nyt saavuttanut tavoitteeni _______ ja tunnen jännitystä saavutuksestani.
32. Tänään olen onnistunut. Huomenna tulen onnistumaan. Joka päivä olen onnistunut.
Positiiviset affirmaatiot itseluottamukseen
33. Kun hengitän, hengitän sisään itsevarmuutta ja uloshengitän ulos arkuutta.
34. Rakastan vieraiden ihmisten kohtaamista ja lähestyn heitä rohkeasti ja innokkaasti.
35. Elän nykyhetkessä ja suhtaudun luottavaisesti tulevaisuuteen.
36. Persoonallisuuteni huokuu itsevarmuutta. Olen rohkea ja ulospäin suuntautunut.
37. Olen itsevarma, luova ja sinnikäs kaikessa mitä teen.
38. Olen energinen ja innostunut. Itsevarmuus on toinen luontoni.
39. Vedän aina puoleeni vain parhaita olosuhteita ja positiivisia ihmisiä elämässäni.
40. Olen ongelmanratkaisija. Keskityn ratkaisuihin ja löydän aina parhaan ratkaisun.
41. Rakastan muutosta ja sopeudun helposti uusiin tilanteisiin.
42. Olen huoliteltu, terve ja täynnä itseluottamusta. Ulkoinen minäni vastaa sisäistä hyvinvointiani.
43. Itseluottamus on se, mistä kukoistan. Mikään ei ole mahdotonta ja elämä on hienoa.
44. Kohtaan vaikeat tilanteet rohkeasti ja vakuuttuneesti. Löydän aina ulospääsyn tällaisista tilanteista.
45. Näen toisissa aina vain hyvää. Vedän puoleeni vain positiivisia, itsevarmoja ihmisiä.
Lisää aiheeseen liittyviä artikkeleita:
How To Love Yourself: 26 Ways To Cultivate Self-Worth
How To Get Your Life Together
119 Positiivisinta, mieltä ylentävää affirmaatiota naisille
Aikapäiväiset positiiviset affirmaatiot
46. Hyväksyn itseni ja rakastan itseäni syvästi ja täydellisesti.
47. Elämä tapahtuu tässä hetkessä.
48. Luotan itseeni ja tiedän, että sisäinen viisauteni on paras oppaani.
49. Minulla on rehellisyys. Olen täysin luotettava. Teen mitä sanon.
50. Toimin henkilökohtaisesta turvallisuudesta käsin.
51. Hyväksyn itseni täysin ja tiedän, että olen suurten asioiden arvoinen elämässä.
52. Päätän olla ylpeä itsestäni.
Klikkaa alla olevaa kuvaa ladataksesi ilmaisen tulostettavan kopion 101 positiivista affirmaatiota!
53. Hyväksyn ja omaksun kaikki kokemukset, myös epämiellyttävät.
54. Täytän mieleni positiivisilla ja ravitsevilla ajatuksilla.
55. Itseluottamukseni, itsetuntoni ja sisäinen viisauteni kasvavat päivä päivältä.
56. Immuunijärjestelmäni on hyvin vahva ja selviytyy kaikenlaisista bakteereista, pöpöistä ja viruksista.
Positiivisia vahvistuksia parantumiseen
57. Jokainen solu kehossani värähtelee energiaa ja terveyttä.
58. Tarkkailen tunteitani kiintymättä niihin.
59. Ravitsen kehoani terveellisellä ruoalla.
60. Kaikki kehoni järjestelmät toimivat täydellisesti.
61. Kehoni paranee, ja voin päivä päivältä paremmin ja paremmin.
62. Nautin kehoni harjoittamisesta ja lihasten vahvistamisesta.
63. Jokaisella uloshengityksellä vapautan stressiä kehossani.
64. Lähetän rakkautta ja paranemista kehoni jokaiseen elimeen.
65. Hengitän syvään, liikun säännöllisesti ja annan keholleni vain hyvää ravitsevaa ruokaa.
66. Kiinnitän huomiota ja kuuntelen, mitä kehoni tarvitsee terveyteen ja elinvoimaisuuteen.
67. Nukun levollisesti ja rauhallisesti ja herään levänneenä ja energisenä.
68. Minua ympäröivät ihmiset, jotka rohkaisevat ja tukevat terveellisiä valintoja.
Positiivisia vahvistuksia stressiin
69. Maailmani on rauhallinen, rakastava ja ilon täyttämä paikka elää.
70. Kylvän rauhan siemeniä minne ikinä menenkin.
71. Ympäröin itseni rauhallisilla ihmisillä.
72. Työympäristöni on rauhallinen ja rauhallinen.
73. Hengitän sisään rauhaa, hengitän ulos kaaosta ja epäjärjestystä.
74. Kotini on rauhallinen turvapaikka, jossa tunnen oloni turvalliseksi ja onnelliseksi.
75. Kaikessa mitä sanon ja teen, valitsen rauhan.
76. Päästän irti menneestä vihasta ja loukkauksista ja täytän itseni tyyneydellä ja rauhallisilla ajatuksilla.
77. Rauha laskeutuu kaikkialle ympärilleni nyt ja aina.
Hyvä lahjaidea
Haluaisitko meditoida tiesi terveyteen ja onnellisuuteen?
Jos näin on, niin tutustu hiljattain suunnittelemaani mindfulness-tuotteeseen: ”Mindful Meditators:
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut meditoija, Mindful Meditators -kortit parantavat ja vahvistavat harjoitustasi niin, että voit nauttia meditaation todistetuista hyödyistä, kuten paremmasta terveydestä, paremmasta keskittymiskyvystä, suuremmasta luovuudesta ja lisääntyneestä ilosta.
Kullakin 58 kortilla on erilainen meditaatiokehotuksen aihe.
78. Lähetän rauhaa itsestäni maailmaan.
79. Reagoin rauhallisesti kaikissa tilanteissa.
Positiiviset minä olen -vahvistukset
80. Olen maadoittunut nykyhetken kokemukseen.
81. Olen keskittynyt ja sitoutunut käsillä olevaan tehtävään.
82. Olen tietoinen siitä, että kaikki on hyvin juuri nyt.
83. Olen kiitollinen tästä hetkestä ja löydän siitä iloa.
84. Olen vapaa ahdistuksesta, ja rauhallinen sisäinen rauha täyttää mieleni ja kehoni.
85. En ole ajatuksiani ja kiinnitän huomiota tekoihini tuomitsematta niitä.
86. Olen täysin läsnä kaikissa ihmissuhteissani.
87. Olen ainutlaatuinen. Minusta tuntuu hyvältä olla elossa ja olla minä.
88. Löydän syvän sisäisen rauhan itsessäni sellaisena kuin olen.
89. Olen täysin kivuton ja kehoni on täynnä energiaa.
90. Olen päivä päivältä enemmän ja enemmän levollinen.
91. Olen nykyhetkessä ja päästän menneisyyden irti elääkseni täysin nyt
Positiiviset vahvistukset ahdistukseen
92. Rauhallisuus huuhtoutuu päälleni jokaisella syvällä hengityksellä, jonka otan.
93. Meditoin helposti ilman vastarintaa tai ahdistusta.
94. Rauhallinen ja rento olo energisoi koko olemustani.
95. Kaikki kehoni lihakset vapautuvat ja rentoutuvat.
96. Kaikki negatiivisuus ja stressi haihtuvat kehostani ja mielestäni.
98. Jopa silloin, kun ympärilläni on kaaos, pysyn rauhallisena ja keskittyneenä.
99. Ylitän kaikenlaisen stressin. Elän rauhassa.
100. Palaan lempeästi ja helposti nykyhetkeen.
101. Kaikki on hyvin maailmassani. Olen rauhallinen, onnellinen ja tyytyväinen.
Louise Hay Positive Affirmations
102. Olen jo aloittanut paranemisprosessin.
103. Olen avoin kanava luoville ideoille.
104. Se on vain ajatus. Ja ajatus voidaan muuttaa.
105. Jokainen ajatuksemme luo tulevaisuuttamme.
106. Olen positiivisen muutoksen prosessissa.
107. Olen jumalallisesti ohjattu ja suojattu kaikkina aikoina.
108. Annan itselleni anteeksi ja vapautan itseni.
109. Minua rakastetaan ja olen rauhassa.
110. Mieleni täyttäminen miellyttävillä ajatuksilla on nopein tie terveyteen.
111. Jokainen kokemukseni on täydellinen kasvuni kannalta.
Positiiviset affirmaatiot masennukseen
112. Masennukseni ei määrittele minua. Olen niin paljon enemmän kuin se.
113. Tiedän, että minulla on sisälläni kaikki, mitä tarvitsen terveyteni ja onnellisuuteni parantamiseen.
114. Otan tietoisesti hallintaani muutokset, joita haluan tehdä elämässäni.
115. Voin muuttaa ajatuksiani ja tehdä tästä päivästä hyvän.
116. Olen vastuussa vaikutteista, jotka toivotan tervetulleiksi elämääni.
117. Olen vahvempi kuin mitkään negatiiviset ajatukset.
118. Kohtaan haasteeni, ja ne tuovat minulle parempia mahdollisuuksia.
119. Sallin elämääni vain terveitä ja hyödyllisiä ihmissuhteita.
120. Löydän ja nautin yksinkertaisista nautinnoista jokaisessa tietoisessa hetkessä.
121. Sillä, miltä minusta tuntuu, on merkitystä, joten vedän puoleeni enemmän niitä asioita, joista minulla on hyvä olo.
Aamun positiiviset affirmaatiot
122. Olen tänään ystävällinen muille ja itselleni.
123. Tunnen itseni levänneeksi ja valmiiksi kaikkeen.
124. Olen valmis päästämään irti kaikesta, mikä ei palvele minua tai niitä, joiden kanssa elän.
125. Minua ympäröi rakkaus ja tuki, silloinkin kun en näe sitä.
126. Tämä päivä alkaa toiveikkaana ja on täynnä siunauksia, joista nauttia.
127. Älä odota mitään ja arvosta kaikkea.
128. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, nouse ylös, pukeudu, näyttäydy, äläkä koskaan anna periksi.
129. Olen sinnikäs. Olen periksiantamaton. Minä jatkan eteenpäin.
130. Teen rauhan eilisten virheiden kanssa ja pärjään tänään paremmin.
131. Teen joka päivä jotain sellaista, joka auttaa minua tuntemaan itseni rauhalliseksi ja palauttamaan tasapainon.
Hauskoja positiivisia affirmaatioita
132. Kun jokin menee pieleen, sanon vain: ”Juonenkäänne!” ja siirryn eteenpäin.
133. Elämä on parempaa, kun nauraa.
134. Cry a river. Rakenna silta. Mene sen yli.
135. Pitää olla outo ollakseen ykkönen.
136. Rikkinäiset väriliidut värjäävät yhä.
137. Juo kahvia, laita gangsta räppiä soimaan ja hoida homma.
138. Jotkut näkevät rikkaruohon, minä näen toiveen.
139. Jos pystyit uskomaan joulupukkiin kahdeksan vuotta, voit uskoa itseesi yhden päivän ajan.
140. Uskomattomia asioita tapahtuu, kun etäännyn negatiivisuudesta.
141. Ei haittaa, jos jotkut ihmiset eivät pidä minusta. Kaikilla ei ole moitteetonta makua.
Positiivisia affirmaatioita meditaatioon
142. Päästän irti kaikesta, mikä painaa minua.
143. Hallitsen ajatuksiani, tunteitani ja elämääni.
144. Keskityn hengittämiseen ja itseni maadoittamiseen.
145. Hengitän sisään rauhallisesti ja hengitän ulos jännitystä ja huolta.
146. Elämässäni on arvoa ja merkitystä.
147. Otan asiat askel kerrallaan.
148. Minulla ei ole mitään todistettavaa kenellekään. Muiden ihmisten mielipiteet minusta ovat heidän oma asiansa.
149. Olen ylpeä itsestäni siitä, miten pitkälle olen päässyt.
150. Ansaitsen rakkautta, rauhaa, terveyttä ja yltäkylläisyyttä.
151. Olen juuri siellä, missä minun pitää olla tällä hetkellä.
Miten aiot käyttää tätä positiivisten vakuuttelujen listaa?
Toivon, että käytät tätä positiivisten vakuuttelujen listaa pitämään ajatuksesi pirteinä ja keskittymään luottamukseen ja iloon.
Ja on niin monia tapoja, joilla voit käyttää niitä hyvällä tavalla:
Valitse päivittäin yksi affirmaatio, jota voit toistaa itsellesi peilin edessä.
Kirjoita affirmaatio muistiin ja pidä se käden ulottuvilla, jotta voit lukea sitä päivän aikana.
Valitse yksi vakuuttelu kuukauden teemaksi tai mantraksi.
Täytä purkki vakuutteluilla ja valitse yksi satunnaisesti joka aamu.
Painata suosikkisi t-paitaan tai kahvimukiin.
Käytä sovellusta, kuten ThinkUp, ja lisää suosikkisi jonoon.
Aloita päiväkirjasi tai päivittäinen suunnittelusivusi affirmaatiolla.
Päättäkää, että affirmaatiosanojen lukeminen ja toistaminen on osa päivittäistä elämääsi loppuelämäsi ajan.
Aivan kuten päivittäinen vitamiinin ottaminen tai treenaaminen, affirmaatioiden käyttäminen voi suojella henkistä ja fyysistä terveyttäsi ja harjoittaa aivojasi keskittymään kiitollisuuteen, menestykseen ja positiivisuuteen.
