Olet järkyttynyt – ymmärrettävästi järkyttynyt – jostain vaikeasta tilanteesta tai jostain osa-alueesta itsessäsi. Kyseenalaistat vihaisesti, kuinka epäreilua elämä on tai miksi et muutu. Taistelet nykyistä tilannetta vastaan, mikä saa aikaan tuskasi aiheuttamia ahdistuksen tunteita. Tämä dilemma on niin yleinen, että buddhalaiset pelkistivät sen jo kauan sitten kaavaksi: Kipu x vastarinta = kärsimys. Käännös: Taisteleminen (tai vastustaminen) elämäsi kivun todellisuutta vastaan luo kärsimystä.
Yksi yleinen vastarinnan muoto on se, että ihmiset torjuvat tunteensa. Esimerkiksi aviomies saattaa vastustaa sitä, että hän tuntee vihaa vaimoaan kohtaan, vaikka viha on aidosti olemassa. Niinpä hän kokee sisäistä ristiriitaa vihastaan – sen lisäksi, että hän tuntee edelleen vihaa.
Ei ole epätavallista, että ihmiset suhtautuvat kriittisesti tunteisiinsa, kun he luulevat olevansa väärässä tuntiessaan tietyllä tavalla. Tunteet eivät kuitenkaan voi olla väärässä – ne vain ovat. Tunteiden sanominen vääriksi on kuin sanoisi, että olet syntynyt vääränväristen hiusten kanssa. Saatat olla mieluummin blondi (minkä voit muuttaa – ainakin väliaikaisesti – pullollaan), mutta se ei tarkoita, että on väärin olla ruskeaverikkö. Vastaavasti aviomies tuntee itsensä vihaiseksi, mikä ei ole oikein eikä väärin.
Toinen yleinen vastarinnan muoto ilmenee, kun ihmiset suhtautuvat kriittisesti luontaisiin ominaisuuksiin. Olen esimerkiksi hoitanut useita ahdistuneita introvertteja, jotka kamppailevat sen kanssa, etteivät pidä juhlista. He ajattelevat, että heissä on jotain vikaa tämän vuoksi (tuomio, jota länsimainen kulttuuri tukee). Mutta introverttiudessa ei ole mitään luonnostaan väärää – sillä on jopa hyötynsä, kuten se, että joskus pystyy kehittämään intiimimpiä (vaikkakin harvempia) ihmissuhteita.
Sen sijaan, että vastustaisit tuskaasi ja siten loisit omaa kärsimystäsi, sinun olisi viisasta oppia hyväksymään autenttinen itsesi – kokemuksesi siitä, kuka oikeasti olet ja minkä kanssa todella kamppailet. Näin tehdessäsi voit kehittää itsehyväksyntää ja itsemyötätuntoa. Kun esimerkiksi introvertti hyväksyy sisäänpäin kääntyneisyytensä, hän voi tuntea olonsa hyväksi riippumatta siitä, päättääkö hän kehittää enemmän sosiaalisia vuorovaikutussuhteita vai ei. Hän voi myös suhtautua myötätuntoisesti omiin kamppailuihinsa juhliin osallistumisen kanssa.
Autenttisesti elävät ihmiset toimivat sisäisten kokemustensa – kuten mieltymystensä, vastenmielisyytensä, kiinnostuksen kohteidensa ja arvojensa – mukaisesti. He ovat onnellisempia ihmissuhteissaan ja saavuttavat suuremman sisäisen rauhan tunteen. Sinäkin voit kokea tämän tekemällä seuraavaa:
Aloita hyväksymällä nykyinen todellisuutesi. Tilanteesi on sellainen kuin se on. Mitkään toiveet toisenlaisesta tai tilanteen (tai itsesi) hylkääminen eivät muuta mitään. Kohtaamalla ongelmasi voit kuitenkin ainakin alkaa puuttua siihen.
Kohdista huomiota ajatuksiisi, tunteisiisi ja toiveisiisi. Vain tuntemalla sisäiset kokemuksesi voit olla niille uskollinen. Kun ne ovat tuskallisia, voit silloin ainakin löytää keinoja lohduttaa itseäsi ja selviytyä niistä mahdollisimman tehokkaasti.
Valitse hyväksyvä ja myötätuntoinen suhtautuminen kokemuksiisi. Kukaan ei ole koskaan parantunut päähän kohdistuneesta iskusta lyömällä itseään siihen uudelleen. Samaa voidaan sanoa emotionaalisesta kivusta; eli itsekritiikki jostain vaikeudesta ei ratkaise tuota ongelmaa. Molemmissa tapauksissa tapa parantua ja siirtyä loukkauksen yli on hyväksyä se ja löytää tapoja hoitaa haavaa. Tarkemmin sanottuna psyykkisen kivun kohdalla hyväksyminen ja myötätunto ovat välttämättömiä, jotta voit parantua ja vapautua hoitamaan suurempaa henkilökohtaista kasvua.
Suunnittele parempaa tulevaisuutta. Jos olet tyytymätön johonkin osa-alueeseen itsessäsi tai olosuhteissasi, hyötyisit siitä, että suunnittelisit sitä muutosta, jonka haluaisit nähdä – vaikka samalla hyväksyisit ja vaalisit nykyistä itseäsi.
Kehitä tukevia ystävyyssuhteita. Kukaan ei selviä tässä maailmassa yksin. Joskus tai joskus me kaikki käymme läpi vaikeita elämänvaiheita ja voimme hyötyä hyvien, välittävien ystävien tuesta.
Lyhyesti sanottuna, hyväksymällä nykyhetken ja osoittamalla myötätuntoa itseäsi kohtaan voit lievittää tuskaasi samalla, kun luot onnellisemman ja tyydyttävämmän tulevaisuuden.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. on kliininen psykologi yksityisvastaanotolla ja kuuluu Somerset Medical Centerin hoitohenkilökuntaan Somervillessä, NJ:ssä.
Making Change -viestit on tarkoitettu vain yleisiin koulutustarkoituksiin. Ne voivat olla relevantteja tai eivät välttämättä ole relevantteja juuri sinun tilanteesi kannalta; eikä niihin pidä luottaa ammattiapua korvaavina.