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10 dicas para lidar com o estresse acadêmico | Saúde Mental Adolescente | OPG

Posted on Dezembro 6, 2021 by admin

Por Hailey Fuchs

Posted in Mental Health Resources

pressão acadêmica1. Para fazer listas
Eliminar o conjunto de tarefas que você tem que completar. Uma vez que você possa visualizar o que você tem que fazer, você não ficará assustado com suas tarefas.

2. Orçar seu tempo
Planeje seu dia, minuto a minuto. Com este horário, você terá a confiança e as ferramentas para completar todas as suas tarefas.

3. Sistema de Recompensas
Configure um sistema de recompensas para que você possa aguardar a conclusão de um conjunto de tarefas. Por exemplo, dê a si mesmo um Hershey Kiss quando você ler 10 páginas do seu livro didático. Este pequeno impulso de endorfinas lhe dará o incentivo para continuar trabalhando.

4. Peça ajuda e siga em frente
Quando você se sentir estressado por um problema aparentemente impossível, mande uma mensagem para um amigo ou um e-mail para um professor. Depois passe para outras tarefas. Não gaste horas concentrando-se neste problema, por mais significativo que ele pareça ser no momento. O tempo perdido irá atrasá-lo, e você será emocionalmente drenado como resultado da energia gasta nesse problema.

5. Take Breaks to Breathe
Eu sei, eu sei; isto parece um pouco excessivo. Vá online e encontre alguns exercícios de respiração. Sempre que você se preocupar, coloque suas canetas e lápis para baixo e respire. Tente fechar os olhos enquanto inspira pelo nariz e expira pela boca. Momentos como estes são necessários para recarregar.

6. Coma com saúde
Embora você possa ser tentado a alcançar aquela fatia de pizza, colocar os alimentos certos no seu corpo vai aumentar a sua energia e, assim, dar-lhe a resistência que você precisa para fazer o seu trabalho. Os alimentos com alto teor de gordura e açúcar vão torná-lo lento e desmotivado para completar as suas tarefas. Concentre-se em frutas, vegetais e outros alimentos com alto teor de fibra.

7. Sono Repousante
Obviamente, você não será capaz de se concentrar ou trabalhar o seu melhor sem uma boa noite de sono. Embora eu entenda que às vezes dormir é a primeira coisa a ir quando o trabalho escolar está empilhado, há algumas dicas para aproveitar ao máximo essas preciosas horas de sono. Primeiro, não faça o seu trabalho no quarto; isso levará a uma associação entre o seu quarto e o seu trabalho, o que tornará mais difícil para você adormecer. Faça o trabalho de casa que não requer tempo de tela durar. Está provado que a tecnologia antes de dormir diminui a qualidade do sono. Se você se preocupa enquanto tenta dormir, tente apertar cada músculo do seu corpo um a um, começando com os pés, até apertar todo o seu corpo. Depois solte. Este alívio fará com que o seu corpo se sinta descontraído e permitir-lhe-á adormecer mais rapidamente.

8. Exercício
Os especialistas dizem que todos precisam de pelo menos meia hora de exercício todos os dias. O exercício não só o ajuda a dormir descansado, como também aumenta as endorfinas, o que, por sua vez, o torna mais feliz e menos ansioso.

9. Dias para relaxar
Só como uma boa noite de sono, você precisa de um dia de diversão para recarregar a partir de uma semana de escola. Reserve um tempo para passar sexta-feira ou sábado com amigos ou familiares. Não se concentre em nada relacionado ao trabalho ou à escola durante estes períodos.

10. Procure ajuda se necessário
Se você achar que o estresse acadêmico consumiu sua vida, fale com um professor, orientador, pai, ou outro adulto de confiança. Embora uma certa quantidade de ansiedade seja normal, ninguém deve se preocupar sozinho.

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Stress acadêmico pode afetar a todos na família. Se você ou um ente querido está sofrendo de estresse devido à sobrecarga acadêmica e outros desafios relacionados à escola, O’Connor Professional Group fornece serviços de apoio educacional em casa e à distância, bem como apoio privado de saúde mental para os alunos e suas famílias. Contacte-nos online ou ligue para 617.910.3940 para mais informações e para marcar uma consulta com um membro da nossa equipa de cuidados.

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