10 Mentiras Você Ainda Acredita Em 6 Pacotes de Abs

Comer alimentos saudáveis vai ajudá-lo a fazer isto mas não há alimentos saudáveis que visem especificamente a gordura do ventre.

Vamos para o número 2, não pode isolar só os abdominais inferiores ou só os superiores. Existem múltiplas camadas de músculos na sua região abdominal

mas quando a maioria das pessoas está a falar de abdominais estão a referir-se ao músculo rectus abdominis que é o músculo externo com aspecto de seis pacotes.

Que o músculo rectus abdominis é uma camada de músculo o que significa que uma camada de músculo tanto a parte inferior como a parte superior têm os mesmos pontos de inserção.

Isso significa que quando está a fazer exercícios de abdominis inferiores ainda está a bater nos seus abdominais superiores. E o mesmo acontece vice-versa.

Há certos exercícios que colocam mais pressão e stress numa parte do seu abdómen rectal sobre a outra mas não há maneira de isolar absolutamente a parte inferior da parte superior.

Exercícios que são realmente bons para os abdominais inferiores tendem a ser também muito bons para os abdominais superiores.

Próximo é a ideia de que se tiver um pacote de seis bem definido significa automaticamente que tem um núcleo forte.

E se tiver uma secção média mal definida significa que tem um núcleo fraco. A força e a capacidade funcional do seu núcleo têm muito pouco a ver com o que parece por fora.

Tal como eu disse, existem várias camadas nos seus músculos abdominais. A camada muito externa é o reto abdominal

mas existem camadas profundas como o abdominal transverso, por exemplo, bem como outros músculos profundos dos tecidos que são usados para a estabilização.

Estabilização da área do tronco é uma das principais funções do núcleo e é um dos principais factores que influenciam a força do núcleo.

O rectus abdominis é o principal responsável pela flexão do tronco enquanto que os músculos abdominais dos tecidos mais profundos são mais responsáveis pela estabilização.

Então você pode ter muito pouca definição de reto abdominal, seja porque você não tem um reto abdominal suficientemente volumoso

ou porque você tem gordura corporal extra no estômago, mas isso não muda o fato de que você ainda pode ter muita força do núcleo.

Existem muitos exemplos de atletas e especialmente Lutadores que não têm exatamente o ABS mais bem definido, mas é claro que eles têm bastante força de núcleo.

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Isto leva-me mesmo ao meu próximo mito abdominal e deriva do ditado que os abdominais são feitos na cozinha.

Parece que muitas revistas e especialistas acreditam que toda a gente tem um belo conjunto de abdominais e se não estão a mostrar que estão debaixo de uma camada de gordura.

Isto é simplesmente falso por muitas razões. Não me interprete mal a dieta errada é extremamente importante para queimar gordura corporal suficiente para poder ver os seus abdominais.

Se por acaso tiver abdominais debaixo de uma camada de gordura corporal Não importa o quão bom de um pacote de seis que tenha, se estiver coberto com uma camada de gordura devido ao facto de ter uma dieta pobre, nunca chegará a ver aquele belo pacote de seis.

No entanto, a dieta e a cozinha não é totalmente onde os abdominais são feitos. Desenvolver e desenvolver os músculos dos abdominais é tão importante como cortar a gordura que os rodeia.

Sem o desenvolvimento adequado você vai acabar com um estômago liso mas sem abdominais. Afirmar que os abdominais são feitos na cozinha é semelhante a afirmar que os ombros são feitos na cozinha.

Obviamente, se você quiser ver uma definição de ombro realmente grande você terá que manter uma porcentagem de gordura corporal baixa o suficiente

mas para criar essa separação entre seu ombro e o resto do seu braço você primeiro terá que construir esse ombro para cima.

Agora este conceito faz todo o sentido para a maioria das pessoas quando estamos a falar de qualquer outro músculo a não ser o ABS.

Por alguma razão, as pessoas têm a impressão que os abdominais são algum músculo especial que cresce e salta de forma diferente dos outros músculos do seu corpo.

Mas não é de todo o caso que terá de passar algum tempo a fazer os dois… a aumentar os músculos dos abdominais e a cortar a gordura à volta deles, se quiser ver um belo pacote de seis.

E se você quiser construir corretamente seus abdominais, temos que abordar outro mito que é esta idéia de que os representantes mais altos vão ajudá-lo a construir abdominais bem definidos melhor do que os mais baixos com peso pesado.

Este mito deriva de uma crença da velha escola de que para obter definição e tonificar qualquer músculo você deve ir com peso mais leve para representantes mais altos.

Este mito já foi desmascarado há muito tempo. Qualquer um que sabe até um pouco sobre a construção de músculos entende que o cara que está ali enrolando halteres de 10 libras sem parar está perdendo seu tempo e

os seus bíceps não vão crescer muito, a menos que aumentem a intensidade desse treino.

E mesmo que a maioria das pessoas entenda este conceito quando se trata de bíceps ou pernas ou o peito ou qualquer músculo, este conceito continua a iludir as pessoas quando se trata de abs.

Alcanhar se o objetivo do treino é aumentar o ABS para que possamos ver o músculo quando cortamos a gordura, então deveríamos estar fazendo as mesmas coisas que faríamos com outros músculos do nosso corpo se estivéssemos tentando aumentar o volume deles.

Então você vai querer agarrar um peso suficientemente pesado e usá-lo durante os exercícios de ab.

E a outra coisa que você terá que fazer para efetivamente aumentar o ABS é aumentar progressivamente essa carga de peso toda vez que você puder.

O peso que você originalmente escolheu para começar será cada vez menos desafiador à medida que seu corpo se adapta.

como só porque o seu núcleo pode ser usado para estabilização todos os dias, não significa que deva estar a fazer um treino de ab com peso total, concebido especificamente para alvejar e quebrar os seus músculos de ab diariamente.

quando você faz um treino ab adequado, seu objetivo deve ser absolutamente quebrar e destruir esses músculos ab, mas entenda que não é quando eles vão crescer.

tal como qualquer outro músculo, eles vão crescer e ficar mais fortes durante o processo de descanso e recuperação.

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por isso você deve dar aos seus abdominais pelo menos 48 Horas de descanso, se não um descanso completo de 72 horas, antes de trabalhar para quebrá-los novamente.

se você sentir que não precisa de nenhum descanso depois dos seus exercícios de ab, então aumente a intensidade dos seus exercícios de ab, mas não os faça diariamente, dê-lhes uma chance de se recuperarem e crescerem.

Vamos passar ao próximo mito que tem a ver com o sensível tema da genética. E eu só quero ser direto com vocês, é absolutamente um mito

que todos podem ter 8 abdominais perfeitamente simétricos que se assemelham à forma perfeita de algum modelo de fitness.

Todos podem construir mais músculo AB e todos podem queimar mais gordura corporal para aumentar a definição abdominal, mas você não pode controlar a forma e simetria dos seus músculos abdominais.

A forma da barriga do seu músculo, assim como o comprimento do seu músculo ao tendão e até os seus pontos de inserção, são todos largamente controlados pela genética.

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Se você tem ABS desigual ou assimétrico não há quantidade de crunches que você possa fazer para torná-los simétricos que é apenas a forma do seu músculo.

Outra coisa que você não tem controle é onde o seu corpo armazena preferencialmente a gordura em primeiro lugar e onde preferencialmente queima a gordura em primeiro lugar.

Eu treinei muitas pessoas que deixaram cair um pouco de gordura corporal e os seus abdominais começaram a sair.

Por outro lado, treinei outras pessoas que morreram durante mais de 12 semanas e ainda mal conseguiam ver qualquer definição de AB.

Tinham um estômago liso mas até à definição só se conseguem ver os dois abdominais superiores. Isto é mais uma vez genético e é por isso que algumas pessoas podem ver os seus abdominais em percentagens mais elevadas de gordura corporal e outras pessoas têm de chegar a níveis muito baixos para que os seus abdominais saiam.

Again you can’t choose where your body’s going to burn fat and for some people the barrily area is the very last spot to go.

Porque os seus abdominais não têm de ser exactamente iguais aos de outra pessoa numa revista.

Como eu disse, todos podem melhorar a definição abdominal, todos podem queimar gordura suficiente para ter um estômago liso e todos podem construir mais músculo AB.

Focalize nestas coisas que estão no seu controlo em vez de coisas como ter um pacote perfeitamente simétrico de 8 que viu numa revista.

Próximo, quero quebrar um mito em que muitos principiantes acreditam e é que precisas de equipamento especial para obter bons músculos abdominais.

isto é o que leva muita gente a entrar num ginásio para passar de uma máquina de ab selectorizada para outra, na esperança de que acabem com abdominais.

esta é também a coisa que gera milhões, se não bilhões, de dólares em vendas de anúncios publicitários para a próxima maior máquina de ab ou produto que pode deslizar bem debaixo da cama ou caber em um armário.

A ironia é que uma vez que você perceba que as máquinas de ab não funcionam, elas se encaixam bem no seu armário e é exatamente onde elas vão ficar.

a única coisa que você vai precisar é do seu corpo e algum peso adicional que pode tornar os exercícios mais desafiadores para você.

É isso mesmo. Exercícios como declínios, abdominais de pernas suspensas, abdominais de bicicleta, especialmente quando feitos com peso, vão bater quase qualquer máquina de ab.

falando de máquinas vamos falar de máquinas de cardio…outro mito é que você precisa absolutamente de fazer cardio para ver os seus abdominais.

você pode fazer cardio para ajudar a queimar algumas calorias adicionais, mas a primeira maneira de queimar gordura é com dieta e a menos que você esteja correndo maratonas você não será capaz de correr mais que uma dieta ruim.

você vai precisar de musculação para construir seus abdominais e você vai precisar de dieta para diminuir a sua percentagem de gordura corporal.

cardio mesmo que você possa usá-lo… não é necessário. e isto é muito semelhante ao nosso último mito AB, você não pode ter abdominais com uma dieta rica em carboidratos.

a verdade é que há tantas maneiras diferentes de estruturar a sua dieta para queimar gordura e ver os seus abdominais.

há muitas pessoas que estão em dietas de alto teor de carboidratos neste momento que já rasgaram seis pacotes. Mesmo que você possa perder alguma gordura mais rapidamente com certas dietas de baixo teor de carboidratos, é inteiramente possível ter abdominais mesmo com uma dieta muito rica em carboidratos.

Isso é de um cara Eu realmente espero que vocês tenham gostado deste vídeo se você se certificou de assinar este canal e eu sei que eu só dei muita informação a vocês e muitas vezes quando temos muita informação não tomamos medidas.

E vocês sabem tão bem quanto eu que estas coisas só funcionarão se vocês tomarem medidas. Então para aqueles de vocês que querem um plano de acção passo a passo que os ajude a ter abdominais rapidamente

e de facto tem os meus clientes a perderem ou 20 libras ou 5% da sua gordura corporal em apenas 6 semanas enquanto constroem o músculo AB sólido, então vejam o meu desafio de 6 semanas.

vem com um plano de dieta personalizado e feito para você 42 dias de treino e seu próprio treinador de responsabilidade para ajudar a guiá-lo durante todo o processo.

a melhor parte é que, aderindo ao plano por um tempo limitado, você pode ter todo o material do desafio de graça, mas o senão é que você tem que realmente seguir o plano.