Se já se inscreveu num evento ou se está apenas a pensar correr os seus primeiros 5K, pode ter algumas perguntas sobre o que vai acontecer no dia da corrida. O que você veste? Como vai ser o processo de check-in? E, isto vai ser realmente divertido?
A resposta pode ser totalmente sim se você planejar com antecedência com algumas estratégias de aumento de prazer. É verdade que há alguns fatores que você não pode controlar no dia da corrida (como o clima ou a multidão), mas há algumas coisas que você pode fazer para ter os seus melhores 5K de sempre, e eles não têm nada a ver com o seu tempo. Aqui estão 14 dicas simples para se divertir muito durante os seus primeiros 5K (e talvez o seu segundo e terceiro, também).
- Bom notícias! Você só tem 3,1 milhas para correr – não 5,
- Tente fazer o percurso antes do dia da corrida.
- Diga o traje que você usou durante sua melhor corrida de treino.
- E certifique-se de que não está a usar um par de sapatos novinho em folha.
- Recrutar amigos para animá-lo de lado.
- Or recrutar amigos para correr com você!
- Entre na zona~ com um vídeo ou hino motivacional antes de começar.
- E curar uma playlist assassina.
- Chat it up with your fellow runners before the race.
- Não se alinhe na frente.
- Comece devagar, e se você tiver vontade, pegue seu ritmo mais tarde na corrida.
- Ignore seu tempo.
- Faça um dia (ou uma manhã) de sua corrida.
- Soa foleiro, mas apenas sorria.
Bom notícias! Você só tem 3,1 milhas para correr – não 5,
A 5K são cinco quilômetros, não cinco milhas, e se você não está familiarizado com a cultura de corrida, este fato não é tão intuitivo assim. Afinal, meias-maratonas e maratonas são normalmente referidas como 13,1 milhas e 26,2 milhas, respectivamente, de modo que a inconsistência pode ser confusa.
Tente fazer o percurso antes do dia da corrida.
“Sair da pista antes do grande dia não só o ajudará a treinar, mas também o ajudará a saber que terreno esperar no dia da corrida”, diz Craig Slagel, fundador da aplicação de rota guiada por voz RunGo e entusiasta da corrida (ele completou 93 ultramaratonas). Além disso, você terá uma idéia do que está por vir enquanto você corre o percurso – incluindo onde estão as colinas.
Diga o traje que você usou durante sua melhor corrida de treino.
O primeiro fator na escolha do seu traje de dia de corrida é o clima, mas se possível, use o traje que você usou durante a corrida de treino que você esmagou, sugere a editora de estilo de vida da SELF.com Zahra Barnes, que acabou de fazer seus primeiros 10K. “Você não vai lidar com nenhum imprevisto que possa surgir, como irritação ou queda de perneiras, e também vai ter boas lembranças amarradas à roupa – é um lembrete físico de quão bem você pode fazer e de como pode se divertir enquanto corre”, diz Barnes.
E certifique-se de que não está a usar um par de sapatos novinho em folha.
Nada mata uma corrida como a sola dorida ou uma bolha brutal que apenas se pode sentir a formar. “Assegure-se de que você tem muito tempo com esses sapatos novos que você vai precisar comprar e usar durante todo o seu treinamento”, diz Gary Berard, um treinador de corrida baseado em NYC e fundador da GB Running. Aqui estão cinco dicas para escolher o par perfeito de sapatos de corrida.
Recrutar amigos para animá-lo de lado.
É sempre mais divertido correr quando você tem uma equipe de apoio pronta para parabenizá-lo no final de sua corrida e encorajá-lo até você chegar lá. “Vê-los irá instantaneamente aumentar o seu humor”, diz Barnes. “Além disso, você terá fotos para lembrá-lo do quanto você estava se divertindo”
Or recrutar amigos para correr com você!
Eventura melhor? Faça amigos correrem com você e transforme a corrida em um evento social – e planeje um brunch comemorativo depois! Não se preocupe se seus amigos são mais rápidos ou lentos do que você, diz Slagel – se você se separar, é NBD. “Só saber que seus amigos estão com você na corrida vai ajudar”, diz ele. Lembre-se de marcar um ponto de encontro na linha de chegada, ele acrescenta.
Entre na zona~ com um vídeo ou hino motivacional antes de começar.
Digite-se ouvindo uma canção poderosa, que o faça acreditar ou vendo um vídeo que o inspire antes de ir para a linha de partida. “O meu favorito absoluto é o anúncio de Misty Copeland’s Under Armour”, diz Barnes. “Ver mulheres legais fazerem coisas incríveis antes de você correr é uma maneira fácil de se motivar e se concentrar em como seu corpo se sente forte enquanto você corre, o que definitivamente o torna mais prazeroso”
E curar uma playlist assassina.
Criar uma playlist que esteja repleta de músicas que vão inspirar você a se empurrar e ter orgulho do que você está fazendo. Os meus favoritos pessoais para ouvir quando preciso de um impulso são “Power” do Kanye West e “Unstoppable” da Sia. Rasteje em algumas listas de corrida em Spotify para alguma inspiração.
Chat it up with your fellow runners before the race.
“Apresenta-te às pessoas à tua volta na linha de partida”, sugere Slagel. “Os corredores são boas pessoas, e você pode acabar com um novo amigo correndo. Isso realmente ajuda com qualquer nervosismo pré-corrida, e eles podem ser capazes de lhe dar algumas dicas úteis sobre a corrida”, ele acrescenta.
Não se alinhe na frente.
A menos que você seja um corredor insanamente rápido, encontre um ponto de partida para o meio ou para trás do grupo. A frente é tipicamente reservada para corredores que estão indo tudo para fora e estão tentando estabelecer um recorde pessoal. Não importa onde você começa, não se sinta pressionado para acompanhar os corredores ao seu redor.
Comece devagar, e se você tiver vontade, pegue seu ritmo mais tarde na corrida.
“Você sempre quer começar um pouco mais devagar”, diz Slagel. Isto realmente ajuda você a correr uma corrida melhor e geralmente mais rápida, e também é mais fácil e divertido passar as pessoas”
Ignore seu tempo.
Fala de velocidade, não se preocupe com isso. Embora seja ótimo ter um tempo de gol em mente, basta focar em cruzar a linha de chegada, quer você leve 25 minutos ou 45. “Aponte para se divertir do início ao fim. Na verdade, esta excitação deve começar no momento em que o registo online estiver completo – faça o seu treino e planeie fazer uma parceria com um amigo em preparação para a sua corrida”, diz Berard. Ele sugere trabalhar com um treinador para preparação personalizada da corrida, mas também há vários planos de treino de 5K lá fora que você pode usar (como este de 8 semanas para iniciantes).
Faça um dia (ou uma manhã) de sua corrida.
A maior parte das corridas acontece de manhã, então há um dia inteiro esperando para acontecer depois de você cruzar a linha de chegada. Portanto, enquanto pensa no brunch pode motivá-lo a chegar à linha de chegada, pensar em fazer recados ou fazer tarefas domésticas depois da sua corrida pode ser um bocadinho demais. “Planeie encontrar-se com amigos após a corrida para reabastecer e partilhar a sua recapitulação da corrida”, diz Berard. “Mesmo que vocês não corram todos juntos, a corrida será uma ótima razão para juntar um grupo de amigos. Afinal, não se pode dizer BRUNCH sem R-U-N, certo?” Barnes garante esta estratégia, também. “Após a corrida, eu estava a caminho da festa de despedida de um amigo num restaurante com enormes mimosas e deliciosos pratos de ovos com frigideira. Antes da minha corrida, eu sabia exactamente o que ia pedir no brunch, por isso tinha algo por que ansiar.” Oh, e use sua camisa de corrida lá para comemorar seu final, sugere Slagel.
Soa foleiro, mas apenas sorria.
“Sorrir pode realmente fazer você se sentir melhor, e faz as pessoas ao seu redor sorrirem de volta”, diz Slagel. Além disso, há chances de haver câmeras na linha de chegada para capturar a sua vitória. E completar o seu objectivo é definitivamente algo para sorrir.
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