20 Lanches Super Satisfatórios Que Têm Menos de 250 Calorias

Hunger pode atacar a qualquer hora, em qualquer lugar.

Direito depois do almoço…uma hora antes de um treino…pouco antes do jantar…é só dizer.

Isso pode ser irritante em qualquer circunstância, mas é especialmente frustrante para aqueles de nós que tentam manter os nossos planos de refeição.

Nós tomamos cuidado para controlar o quê, como, e quando comemos – apenas para descobrir que os nossos estômagos têm outros planos.

Bem, estes lanches de baixas calorias vão ajudar.

São satisfatórios o suficiente para parar a fome e os desejos nos seus rastos, e são “leves” o suficiente para caberem nas macros de qualquer um.

Desfruta!

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Bonzinhos de lama cheios de proteínas

Picture courtesy of Amy’s Healthy Baking

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Chocolate com desejo? Consiga a sua dose de proteína de soro de leite em pó em um lanche da velha guarda. Estes amigos enlameados podem parecer uma explosão do passado, mas cresceram um pouco desde a infância com proteína de leite desnatado, PB2 e soro de leite.

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Ainda há muito chocolate de verdade derretido para revestir o cereal crocante. E como o Chex é onde entra a maioria dos carboidratos, este doce snack tem menos de 5 gramas de açúcar por porção.

Servas 5

Ingredientes

1 colher de sopa de proteína de baunilha WHEY+ isolado

3 chávenas de cereais de bolso de arroz (como o Chex)

1 colher de sopa. amido de milho

1/2 chávena de leite desnatado

2 colheres de sopa de farinha de amendoim

2 colheres de sopa de chocolate preto 72%, derretido

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 131

Proteína: 6 gramas

Carboidratos: 21 gramas

Gordura: 3 gramas

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Auliflower Breadsticks

Picture courtesy of iFoodReal

Breadsticks são principalmente manteiga, queijo e pão branco – não é exatamente um lanche nutritivo, não importa como você o serve. Esta receita repense-os completamente com uma base de couve-flor, para que você possa desfrutar de morder um pão de queijo, só que sem comer nenhum pão real.

Como o original, estes pãezinhos sem glúten são deliciosos com marinara ou pesto, tornando-os um fantástico lanche de dia de jogo de baixas calorias.

Servos 12

Ingredientes

1 couve-flor de cabeça grande

1/4 chávena de claras de ovo

1/2 chávena (cerca de 2 onças) de mistura de queijo mexicano desfiado

3/4 chávena (cerca de 3 onças)) mozzarella desfiada

1 colher de chá de tempero de ervas italianas

1/4 colher de chá de pimenta preta recém moída

Pitada de sal

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 53

Proteína: 5 gramas

Carboidratos: 4 gramas

Gordura: 2 gramas

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Cremes de banana de morango

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Picture cortesia do Pop Sugar

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Even se o iogurte e a fruta fresca é um dos seus petiscos preferidos, basta mexê-los juntos numa tigela para se tornarem aborrecidos sem uma pausa. Esta forma de servir dá-lhe uma nova rodada no iogurte, misturando-o com meia banana e depois usando-o para um recheio cremoso.

Em vez de comer este lanche de iogurte com uma colher, você pode colocar um único morango na boca e desfrutar da combinação doce e cremosa. Cubra suas mordidas de iogurte com amêndoas desfiadas, granola ou sementes de abóbora.

Servos 1

Ingredientes

1/2 banana pequena

2 oz. iogurte grego sem gordura de baunilha

8 morangos

1 colheres de sopa de amêndoas fatiadas

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 145

Proteína: 8 gramas

Carboidratos: 23 gramas

Gordura: 3 gramas

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Patties de Pinach Quinoa

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Picture courtesy of Back to the Roots

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Estas devem ser um grampo em qualquer casa, especialmente porque podem ser congeladas. Tome alguns para um lanche, ou sirva-os como um almoço vegetariano ou entrada.

Desde que os sabores nas patties de espinafres sejam alho, cenoura, cebola e salsa, eles combinam bem com quase qualquer molho, como um aioli cremoso ou um pesto terroso. Você também pode apreciá-los como falafel com hummus e tahini.

Servas 12 / Faz 36

Ingredientes

1 xícara de quinoa seca, cozida em caldo de legumes

3 ovos grandes

1/2 colheres de chá de sal

2 colheres de sopa salsa fresca picada

2 dentes de alho, picados

1 cenoura grande, descascada e desfiada

4 cebolinhas verdes, picadas

1 chávena de espinafres congelados, descongelados e espremidos secos

1/2 chávena (cerca de 2 onças.) parmesão ralado

1 chávena de pão panko de trigo integral migalhas

2 colheres de sopa de óleo de abacate (ou azeite)

Fatos de nutrição (por dose)

Calorias: 130

Proteína: 7 gramas

Carbolas: 17 gramas

Gordura: 4 gramas

Apanhar a Receita

Queres saber como construir músculo e perder gordura comendo comidas deliciosas como estas? A “Dieta” não precisa de chupar. Você pode comer alimentos que gosta e ter o corpo que deseja!

Picture cortesia de My Skinny Sweet Tooth

Uma abobrinha solitária não parece ser um grande lanche, mas quando a transforma em massa, pode desfrutar de uma tigela cheia de comida saudável para menos de 100 calorias.

Se você não tiver um espiralador para fazer o trabalho rápido da massa de abobrinha, então use um descascador de juliana, um cortador de bandolim, ou o lado grande de um ralador de caixa.

O tamanho da massa vai variar, mas eles vão funcionar da mesma forma. Além de preparar e cozinhar a abobrinha, a única coisa a fazer é fazer um molho simples, combinando os cinco ingredientes restantes.

Servos 1

Ingredientes

1 abobrinha média, transformada em macarrão

2 colheres de sopa. PB2

1 colher de chá de xarope de ácer sem açúcar

1 colher de chá de molho de soja de baixo teor de sódio

1/2 colher de chá de pasta de alho (ou Sriracha)

2 colher de chá de água

Fatos de nutrição (por dose)

Calorias: 95

Proteína: 8 gramas

Carboidratos: 16 gramas

Gordura: 2 gramas

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Trufas de queijo de cabra

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Picture courtesy of Amy in the Kitchen

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Need a small snack to tide over while you’re making a larger dinner?

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Mantem estas trufas de queijo de cabra saborosas no frigorífico para comer com bolachas – ou apenas para estalar na boca para mastigar enquanto estás a cozinhar. Depois de as chicotear, a mistura de queijo ficará no frigorífico durante cerca de uma semana.

O queijo de cabra oferece um valor nutricional diferente do que o que normalmente consumimos com o leite de vaca. Um queijo cremoso, embora tenha gordura, não contém colesterol.

E como tem mais cálcio, potássio e vitaminas que o queijo de vaca, uma destas trufas de queijo de cabra não só o enche, como também é como um suplemento decadente para ter entre as refeições.

Servos 12

Ingredientes

8 oz. queijo de cabra simples

4 oz. creme de queijo, amaciado

1/4 chávena de nozes pecan picadas

1/4 chávena de arandos secos picados

1/4 chávena de ervas picadas (como menta, salsa ou manjericão)

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 139

Proteína: 7 gramas

Carboidratos: 2 gramas

Gordura: 12 gramas

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Biscoitos de banana com manteiga de amendoim

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Picture cortesia de Feel Great in 8

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Biscoitos de baixa caloria são uma possibilidade se você jogar com inteligência e não misturar em tudo menos no lava-louça da cozinha. Para uma massa de biscoito fácil, você pode até deixar de fora a farinha e o açúcar.

Estes biscoitos de 3 ingredientes de manteiga de amendoim usam purê de frutas para doçura, farinha de amendoim para sabor baixo teor de gordura, e aveia enrolada para manter tudo junto em um biscoito saudável.

Biscoitos de chocolate são opcionais, e não são necessários para fazer um lanche satisfatório.

Servas 12

Ingredientes

2 bananas grandes, puré

1 chávena de aveia rolada

2 colheres de sopa de PB2 (ou manteiga de amendoim)

Fatos de nutrição (por dose)

Calorias: 50

Proteína: 2 gramas

Carboidratos: 10 gramas

Gordura: 1 grama

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Amêndoas Jalapeno Picante

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Picture courtesy of The Almond Eater

Pensa que as amêndoas simples são um lanche chato? Atualize-as adicionando jalapeno fresco enquanto as torra na frigideira.

Um punhado de amêndoas é sempre uma ótima opção quando você quer um lanche crocante de baixas calorias, carregado com vitamina E, fibras e o tipo de gorduras saudáveis que regulam os níveis de açúcar no sangue. E sempre que você usar pimentas frescas, você terá mais do que calor.

A capsaicina pode agir como um anti-inflamatório, passagens nasais claras para ajudá-lo a respirar mais facilmente, e até mesmo reduzir um baixo nível de dor de cabeça.

Servos 4 / Faz 1 xícara

Ingredientes

2 colheres de chá. óleo de girassol (ou azeite)

1 chávena de amêndoa crua

1 pimenta jalapeno, sem sementes e picada

1/2 colher de chá de cebola em pó

1/4 colher de chá de alho em pó

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 161

Proteína: 5 gramas

Carboidratos: 6 gramas

Gordura: 14 gramas

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Pizza Zucchinis

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Picture cortesia da Sweet C’s Designs

Em vez de petiscar em Bagel Bites, tudo o que você tem que fazer para um lanche rápido é fatiar uma abobrinha e usá-la como base para mini pizzas.

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Vais precisar apenas de três ingredientes – as abobrinhas, o molho para massa, e o queijo. Experimente também outros combos de sabor, como o pesto e o parmesão, ou o hummus com feta. Ou adicione a sua cobertura de pizza favorita, como pepperoni e manjericão fresco.

Servos 2

Ingredientes

1 abobrinha, pontas cortadas, fatias de 1/4″ de espessura

1/4 chávena de molho de esparguete

1 chávena (cerca de 4 oz.) mozzarella desfiada

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 205

Proteína: 18 gramas

Carbolas: 10 gramas

Gordura: 11 gramas

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Couro de abóbora com especiarias de maçã e frutas

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Picture cortesia do Simply Taralynn

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Nem todos os favoritos da infância têm de ser esquecidos, agora que se é um adulto. Lembras-te dos rolos de fruta? O tipo embalado pode conter corantes artificiais e xarope de milho com alto teor de frutose, mas é fácil como uma torta fazer a sua.

E estes couros de fruta caseiros também terão o sabor de uma torta caseira quando você usar esta combinação de maçã e abóbora. Estes lanches de baixas calorias são ótimos para embalar para o trilho ou desfrutar como um lanche pré-treino.

Servas 6

Ingredientes

1 lata (15 oz.) puré de abóbora

1 chávena de chá de maçã não adoçada

2 colheres de chá de torta de abóbora

1 colher de chá de canela moída

1/4 chávena de chá de xarope de ácer puro

Fatos de nutrição (por dose)

Calorias: 79

Proteína: 1 grama

Carboidratos: 20 gramas

Gordura: <1 grama

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Queijo de Caju de cama

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Picture cortesia de Savory Lotus

Transforma um punhado de nozes num queijo vegan com condimentos e ervas frescas. Este é um lanche que requer algum planejamento, já que você tem que molhar os cajus durante a noite.

Patiência é a única parte difícil, no entanto, já que você apenas mistura os cajus com o fermento nutricional – o ingrediente secreto que o torna saboroso como queijo.

Quando pronto, este lanche vegan de baixa caloria vai ficar no frigorífico por até uma semana e pode ser apreciado com bolachas e palitos de aipo.

Servos 8

Ingredientes

1 1/2 xícaras de caju, encharcado

1 colher de chá de cebola em pó

1/2 colher de chá de cebola. sal

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1/2 chávena cidra de maçã vinagre

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1/4 chávena levedura nutricional

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Conhecimento de ervas frescas picadas (cebolinho, endro, coentro, salsa)

2 colheres de sopa de bagas de goji (opcional)

Informações nutricionais (Por dose)

Calorias: 179

Proteína: 7 gramas

Carboidratos: 13 gramas

Gordura: 12 gramas

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Chantilly Acorn Squash Chips com abacate Ranch Dip

Picture cortesia da Nutricionista no Kitch

Acreditar ou não, substituindo as batatas fritas gordurosas pode ter gosto de upgrade. A abóbora de milho é naturalmente doce e tem um sabor robusto em comparação com as batatas. Quando cortada em fatias finas, tem ainda mais apelo visual do que outras batatas vegetarianas, tornando este lanche tão impressionante quanto delicioso.

Sem dúvida estas seriam boas com um molho de cebola e creme azedo. Mas para uma alternativa nutritiva, experimente este rancho de abacate, que é fácil de fazer com agrafos de despensa em vez de um pacote de condimentos.

Servos 3

Ingredientes

Chips:

1 abóbora de bolota grande, sem sementes e cortada em fatias finas

1 colher de chá. pimenta em pó

1 colher de chá de açúcar de coco

1/4 colher de chá de sal

1/2 colher de chá de coco. óleo de coco, derretido

Dip:

1 abacate médio, sem caroço

1 colher de sopa de creme de coco (opcional)

1/2 colher de sopa de alho em pó

1/2 colher de sopa de alho cebola em pó

1/2 colheres de chá de endro seco

1 colher de chá de vinagre de cidra de maçã

1/4 colheres de chá de cebola em pó

sal

Fatos de nutrição (Por dose)

Calorias: 205

Proteína: 3 gramas

Carboidratos: 21 gramas

Gordura: 14 gramas

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Pesto Peru Pepino Roll-Ups

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Picture cortesia da Ambitious Kitchen

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Sanduíches são um lanche enorme porque só as duas fatias de pão lhe vão dar mais de 250 calorias. Mas se você pegar todas as mesmas coisas – peitos de peru, mozzarella, espinafres e pesto – e enrolar em seu lugar, você terá um lanche de recheio que é surpreendentemente baixo em calorias.

Estas vão durar no frigorífico por pelo menos um dia. Então faça um grande lote de rolos de pepino com as coisas de sanduíche que você tem em mãos, como presunto e suíço, e você terá a mordida perfeita esperando por você depois de cada exercício.

Servos 18

Ingredientes

3 pepinos médios

1/4 chávena de pesto de manjericão

6 fatias de mozzarella (ou queijo sem leite), cortadas em tiras de 1/2″

6 oz. peito de peru fumado, desfiado

1 pimentão, cortado em fatias finas

1/2 xícara de espinafre fresco, desfiado

Sal e pimenta preta recém moída a gosto

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 45

Proteína: 5 gramas

Carboidratos: 3 gramas

Gordura: 2 gramas

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Feijão Preto Hummus

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Picture courtesy of Skinny Fitalicious

Hummus tornou-se um petisco popular porque é conveniente, tem um sabor suave o suficiente para combinar com uma grande variedade de ingredientes, e tem uma base nutritiva de feijão. No entanto, os outros ingredientes – ao mesmo tempo que fornecem grandes quantidades de gorduras saudáveis – podem aumentar a contagem de calorias.

Se deixar de fora o tradicional tahini e azeite de oliva, você pode fazer hummus com menos gordura. Nesta versão, o sabor vem do feijão preto, sumo de lima e coentro.

Pode escolher fazer hummus picante ou não, deixando de fora o jalapeno e a pimenta de caiena.

Servos 10

Ingredientes

1 lata (15 oz.) feijão preto sem sal, drenado e enxaguado

1 jalapeno, sem sementes e desengordurado

1/4 chávena de coentro fresco

4 dentes de alho

1 colher de chá de cominho moído

1/4 colher de chá de cominho moído pimentão-doce

1/4 colheres de chá de pimenta-de-caiena

1 colher de chá de óleo de sésamo

4 colheres de chá de sumo de lima (cerca de 2 limas)

Informações nutricionais (por dose)

Calorias: 48

Proteína: 2 gramas

Carboidratos: 7 gramas

Gordura: 2 gramas

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Biscoito de pequeno-almoço Vanilla Chai Chai

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Picture courtesy of Happiness is Homemade

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Um biscoito é normalmente um biscoito de baixa caloria – a não ser que apanhe aqueles biscoitos de primeira numa padaria – mas quando têm o tamanho padrão, é difícil parar num só.

Então o seu pequeno lanche transforma-se numa inesperada farofa de manteiga, farinha e açúcar. Bata os desejos e recheie-se de ingredientes nutritivos com este biscoito de pequeno-almoço. Em vez da massa habitual, esta está carregada com aveia, molho de maçã, amêndoas, frutas e sementes.

Servas 15

Ingredientes

1/4 chávena de óleo de coco, derretido

1/4 chávena de mel puro

1/4 chávena de xarope de agaveia

1 chávena de aveia enrolada

1/2 chávena de aveia rápida

3/4 chávena de farinha de amêndoa

1/4 chávena de molho de maçã

1/2 chávena de chá chai, fortemente fermentado

2 ovos grandes, batidos

1 colher de sopa. extracto de baunilha

1/2 chávena de chá de arandos secos

1/2 chávena de chá de mirtilos frescos

1/4 chávena de chá de sementes de abóbora

1/4 chávena de chá de sementes de linhaça moídas

1/2 colheres de sopa sementes de chia

1/2 colher de chá de canela moída

1 colher de chá de sal

Fatos de nutrição (por dose)

Calorias: 173

Proteína: 3 gramas

Carboidratos: 18 gramas

Gordura: 10 gramas

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Ovos devorados de húmus

Picture cortesia da Comida de Aves

Para um lanche de baixa caloria de recheio, chegue para alguns ovos. Mexidos funcionarão em uma pitada, mas se você tiver mais alguns minutos, ferva-os e faça esses ovos rapidamente.

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Usualmente o recheio exigiria misturar muitos ingredientes, como maionese, mostarda, vinagre e temperos. Mas você pode esquecer tudo isso e basta adicionar seu hummus favorito para fazer estes ovos de dois ingredientes devilados.

Servos 12

Ingredientes

6 duros-ovos cozidos

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1/4 chávena de hummus de pimenta vermelha assada (ou sabor de escolha)

Sal e pimenta preta moída na hora a gosto

Sprinkle of paprika

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 51

Proteína: 3 gramas

Carboidratos: 1 grama

Gordura: 3 gramas

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Turkey Cranberry Wraps

Imagem cortesia da Real Food Whole Life

Estes envoltórios de peru são ótimos para um lanche rápido ou um almoço leve, porque levam apenas 15 minutos para fazer. Salteie uma cebola com um par de dentes de alho, adicione a carne moída até ficar dourada, e cozinhe com os temperos que desejar.

Para que estes saibam um pouco como restos do Dia de Acção de Graças, adicione arandos e salva no final. Ou desvie da receita para um pouco de erva-doce marroquina, usando passas com hortelã fresca, e trocando o suco de limão.

Servas 4

Ingredientes

2 colheres de sopa de azeite extra-virgem, divididos

1 cebola amarela média, finamente picada

1/2 colheres de sopa de azeite extra-virgem. sal, dividido

2 dentes de alho, finamente picados ou ralados

1 colher de sopa de peru magro

1/4 chávena de arandos secos não adoçados

Juice de 1/2 lima

2 colheres de sopa de salva fresca picada

1 cabeça de alface manteiga ou radicchio

Fatos de nutrição (Por dose)

Calorias: 248

Proteína: 23 gramas

Carbolas: 6 gramas

Gordura: 15 gramas

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Prima Receita

Sofa de ervilha cunhada fria

Picture courtesy of James Beard Foundation

Sofa cremosa pode não parecer um grande lanche de verão, mas quando é feita com iogurte e servida fresca, é ao mesmo tempo nutritiva e refrescante.

Antes de cozinhar as ervilhas, fazer puré, e arrefecer a mistura, esta sopa de baixas calorias é uma fonte surpreendentemente boa de proteínas. Isso graças ao iogurte, claro, mas também às ervilhas, que são constituídas por quase 50% de proteína.

As leguminosas também têm outras propriedades de culturismo, como a vitamina K para a saúde óssea e o ácido fólico para desenvolver maior força muscular e tamanho.

Servos 8

Ingredientes

6 chávenas de caldo de galinha

1 cebola pequena

3 dentes de alho

1 colher de chá de estragão

3 libras. ervilhas frescas sem casca (ou 3 pacotes de ervilhas congeladas)

Sal e pimenta preta recém moída a gosto

3 chávenas de iogurte simples (ou creme de leite)

Chávenas de hortelã fresca picada, para guarnição

Fatos de nutrição (por dose)

Calorias: 217

Proteínas: 15 gramas

Carboidratos: 33 gramas

Gordura: 2 gramas

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Cookies&Creme de Muffins Proteicos

Ficção cortesia da Fitness Treats

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Muffins não precisam ser feitos com farinha branca ou mesmo de trigo integral. Faça a massa do muffin com feijão preto e soro de leite em pó, e você terá produtos cozidos que são embalados com proteína.

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Isso faz com que eles sejam incríveis para um café da manhã rápido para agarrar em viagem, ou um lanche da tarde que vai te acompanhar até o jantar.

Esses biscoitos e muffins de creme também fazem um saboroso tratamento pré-treino que vai te alimentar com proteínas equilibradas, gordura e carboidratos complexos antes de ir ao ginásio.

Servos 4

Ingredientes

1/2 chávena (cerca de 1/3 lata) de feijão preto, drenado e enxaguado

1/2 chávena de leite de coco gordo

3 claras de ovo

1 colher de sopa WHEY+ biscoitos e creme isolado de proteína

3 colheres de sopa. pó de araruta

2 colheres de sopa de farinha de coco

1 colher de sopa de fermento em pó

Fatos de nutrição (por porção)

Calorias: 172

Proteína: 11 gramas

Carboidratos: 16 gramas

Gordura: 8 gramas

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Pizzas de Cogumelos Portobello

Picture cortesia da Snack Girl

Se os cogumelos são uma das tuas pizzas favoritas, vais adorar este lanche que vira tudo de cabeça para baixo para os fazer entrar na crosta. Sem pão no fundo, estas mordidas de pizza de cogumelos cortam mais de metade das calorias de uma pizza de queijo normal.

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Conseguir mais ideias para mordidas de baixa caloria no Snack Girl to the Rescue! Um guia da vida real para perder peso e ficar saudável com 100 receitas abaixo de 400 calorias.

Não só inclui instruções para fazer refeições desde o pequeno-almoço até à sobremesa, mas também tem secções úteis sobre cozinha saudável e superar a alimentação emocional.

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Servos 4

Ingredientes

4 Bonés de cogumelos Portobello

1 lata (15 oz.) tomates picados ao fogo

1 chávena (cerca de 4 oz.) de mozzarella fresca, fatiada finamente ou ralada

Fatos de nutrição (por dose)

Calorias: 115

Proteína: 10 gramas

Carboidratos: 7 gramas

Gordura: 6 gramas

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