Bem, acabei de terminar a minha primeira ronda do 21 Day Fix Extreme e foi FANTÁSTICO! Eu realmente gostei! No total, perdi 2,4% de gordura corporal e 2,4% de gordura corporal. Deixem-me dizer-vos, no início fui um pouco céptica em relação ao programa, mas o 21 Day Fix Extreme não é definitivamente um treino só para mulheres. Eu tinha feito anteriormente P90X, P90X3 e Body Beast, e tinha visto a Kathi fazer o 21 Day Fix, e originalmente assumi que ia ser um treino de cardio não muito apropriado para os rapazes, mas estava completamente errada! Foi intenso e eu obtive resultados incríveis. Especialmente depois do Body Beast, isto ajudou-me a “cortar” e a conseguir a minha % de gordura corporal a mais baixa de sempre, cerca de 14%.
A Dieta
Primeiro, deixem-me dizer que NÃO fui perfeita na dieta. Durante as três semanas, fiz batota com um total de (3) copos de vinho, (7) batatas fritas, e (1) fatia de pizza. No entanto, consegui perder peso e ver grandes resultados. Eu fiquei com o Plano de Alimentação Extrema durante as três semanas. Kathi fez o Plano de Contagem Regressiva para Competição (C2C), que é ainda mais intenso, mas eu queria simples e fácil.
Comemos muitas das receitas do programa, incluindo o Beef & Butternut Squash Stew, Egg Cups, e muito mais. Nunca me senti cheio; mas foi difícil entrar na dieta nos primeiros dias depois de entrar em uma rotina ruim no novo ano de beber & comer sem muita responsabilidade. Era exatamente o que eu precisava para dar um pontapé inicial na minha perda de peso. Na verdade, dos 9,8 quilos que perdi, 6,5 saíram na primeira semana! As duas semanas seguintes foram mais moderadas.
Os Treinos
Wow, se eu pudesse resumir 21 dias de Fix Extreme em uma frase, seriam “5 dias de pernas e uma rotina de parte superior do corpo”. Não há como negar que o 21 Day Fix Extreme se concentra fortemente nos treinos das pernas. A Autumn Calabrese diz que é porque as pernas queimam mais calorias por causa do seu tamanho e eu não nego isso. Este seria o programa perfeito para fazer antes da temporada de esqui. Quero dizer, é um quadburner sem fim.
Overall, gostei muito que todos os treinos, mesmo o Cardio Fix extremo, incorporem pesos. Isto torna-o ajustável para que, à medida que se torna mais forte, se possa escalar a dificuldade do treino com ele. Eu estava a mais 5 – 10 libras na maioria dos treinos quando as três semanas terminaram.
Aqui está um resumo de 2 frases de cada treino –
- Plyo Fix Extreme. Digamos que levei quase 5 dias para as minhas pernas recuperarem a primeira vez que fiz este treino. 30 segundos de movimentos com o mínimo de pausas no meio. Jogada mais dura – saltos de lunge. Caramba.
- Upper Fix Extreme – Adorei este treino! 4 rounds, cada um foca em áreas diferentes – mas no final você queimou seus ombros, costas, peito, bíceps e tríceps. Movimento mais difícil – poste de mosca com a banda. Os últimos 30 segundos de segurar a banda – burrrnnnn
- Pilates Fix Extreme – Eu honestamente nunca passei muito tempo com bandas de resistência, mas todo este treino foi baseado no treino da banda de resistência. os primeiros 15 – 20 minutos são uma variedade de movimentos de ab-burning, e os últimos 15 – 20 minutos são treinos de pernas e braços. Este dia foi “mais fácil” que alguns dos outros, mas definitivamente ainda desafiador.
- Lower Fix Extreme – Mais pernas! Também há definitivamente componentes cardíacos com muitos saltos. Eu ainda estava com dores do Plyo Fix, então eu não estava excitado quando cheguei a mais pernas 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… mais pernas? Sim! Este DVD consiste em exercícios de minutos seguidos por um movimento cardio de 30 segundos. Ensopado no final dele.
- Dirty 30 Extreme – umm… mais pernas. Isto adiciona um grande trabalho nos ombros, núcleo e braços também para que você realmente transpire até o final.
- Yoga Fix Extreme – Eu achei isto muito parecido com o yoga P90X3. Ah e a propósito – este é o seu “dia de folga”. Não há dias de folga em 21 dias de conserto extremo. É um programa de 7 dias por semana. O Outono chama a isto um dia de “recuperação activa”.
Overall, eu realmente gostei deste programa. Kathi e eu estamos agora fazendo a Ronda # 2 antes da próxima viagem do Cancun Success Club, que é em menos de três semanas a partir de agora. Eu posso me ver pedalando entre Body Beast (bulking) e 21DFX (cutting) regularmente para resultados realmente ótimos.