I’m often asked which 21 Day Fix program I recommend. E, claro, a resposta é: “depende”. Depende muito do seu nível de fitness e dos seus objectivos. Dito isto, aqui está uma comparação de 21 Day Fix (o programa original) e 21 Day Fix Extreme (21DFX). Primeiro, vamos começar com o que eles têm em comum.
Both Programas:
- Liderado pelo inspirador Calabrese de Outono
- 7 exercícios por semana
- Treinos são cerca de 30 minutos
- Precisos são apenas 2 conjuntos de pesos no mínimo: um conjunto pesado e um conjunto leve (eu recomendo 12s e 8s para mais avançados e ou 8s e 5s ou 3s para iniciantes)
- Inclua Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, e exercícios de Yoga
- Disponha um modificador para aqueles que querem ou precisam de menos intensidade
- Inclua um plano de refeições que usa recipientes codificados por cores para rastrear grupos de alimentos (por exemplo, você está enraizado em 3 recipientes verdes vegetarianos por dia, 1 recipiente azul de gordura, etc.)
- O plano de refeições inclui todos os grupos de alimentos
- Os planos encorajam você a beber Shakeology diariamente (está incluído no Pack Desafio com um desconto profundo!)
Diferenças entre 21 Day Fix e 21 Day Fix Extreme:
- Extreme é mais extremo. Os treinos são mais difíceis com pausas mais curtas e movimentos mais intensos.
- Extreme usa pesos durante cardio e plyo e uma banda durante pilates para resistência extra.
- É preciso uma banda de resistência para Extreme, mas não para regular.
- Regular tem 2 dias de Cardio e Extreme tem “Plyo Extreme” no primeiro dia da semana em vez de Cardio.
- O modificador em Extreme ainda está realmente rasgado enquanto que o modificador em regular é mais como uma pessoa comum. Ela modifica os movimentos mas não tanto como no regular.
- O aquecimento é mais curto no Extreme
- A dieta no Extreme é mais rigorosa com um pouco menos de opções (e não muito na forma de sobremesa/ doces).
- É permitido ter vinho com Regular mas não com Extreme.
- O yoga na versão regular (destinado a ser activo na recuperação de ambos) é muito mais restaurativo e amigável para principiantes. O Yoga em extreme é mais complexo e baseado na força do que no alongamento.
- Extreme tem um plano de refeição “contagem decrescente para a competição” que pode ser usado na última semana do desafio. Pode ajudar você a se preparar para um grande evento (despedida de solteira, férias na praia ou literalmente um show de musculação com biquíni). Para que conste, eu nunca fiz este plano de refeição.
Agora eu fiz os dois programas, eu recomendo que a maioria das pessoas comecem com regularidade. Ainda é um treino realmente eficaz, requer menos equipamento e acho que o yoga é mais restaurativo. A dieta é um pouco mais relaxada também, mas ainda é eficaz. Se você já levanta pesos regularmente e está realmente forte e procurando por um desafio, vá com Extreme. Se você já fez regularmente algumas vezes e quer um novo desafio, vá com o Extreme. Neste momento estou escolhendo e escolhendo quais exercícios quero fazer de ambos e aproveitando isso.