No 21 Dia de Fixação de Refeições, o planeamento de refeições é a chave para o sucesso. Tentar comer não mais e não menos dos seus recipientes todos os dias não é algo que acontece aleatoriamente – você tem que planejar para isso. Eu fiz este modelo de plano de 21 dias de refeições para ajudar.
Fazer um plano de refeição é demorado, eu percebo. Mas pense nisso como um orçamento monetário – como você vai saber quanto você pode gastar todos os dias sem planejar?
Uma das coisas mais difíceis no Fix é orçar os seus contentores, e este modelo ajuda-o com isso mesmo.
Ninguém quer chegar em casa depois de um longo dia, começar a retirar comida para o jantar, e perceber que só tem 1 roxo e 1 verde para a sua refeição. Você não ficará satisfeito ou cheio, e é 100% mais provável que se afaste do seu plano de alimentação saudável e de perda de peso se isso acontecer.
Criei esta folha de cálculo do plano de 21 dias de Fixação de refeições para o ajudar com o seu plano de refeições! Faz o auto-cálculo, o que é muito útil.
Como você adiciona a sua contagem de recipientes, a folha de cálculo actualiza-se automaticamente e mostra quantos recipientes lhe restam para o dia.
Existem também links na folha de cálculo para as receitas de 21 dias Fixar receitas com contagens de contentores para o ajudar a planear todos os seus contentores!
Muitas pessoas começam o Fix mas lutam para terminá-lo. Eu realmente sinto que o planejamento de refeições é o motivo. O planeamento das refeições faz com que seja menos provável que deixe de fazer o Fix.
Como usar esta folha de cálculo de planeamento de refeições:
Existem duas versões desta folha de cálculo – uma com todos os parênteses, A-F, durante uma semana cada. Isto também inclui um separador para encontrar facilmente receitas deliciosas com contagens de recipientes, bem como um separador de lista de mercearia.
A segunda é uma versão de três semanas (suficiente para uma rodada completa) com a mesma lista de mercearias e a mesma página de receitas.
- A primeira coisa que você quer fazer é fazer uma cópia. As configurações de edição são fechadas na planilha, então vá até File > Make a Copy.
2. Para cada colchete, você verá o número de recipientes para cada cor no topo. Se você clicar um pouco, você encontrará algumas surpresas divertidas.
3. Este modelo gratuito de plano de refeições 21 dias fixo pode ser baixado no Excel ou usado diretamente no Google Docs, um programa online gratuito que está disponível para qualquer pessoa que tenha uma conta Google.
Pode usá-lo online (ele salva automaticamente) ou pode baixá-lo para o seu desktop. É fácil de imprimir (você pode ter que ajustar as configurações da sua impressora para imprimir a planilha inteira em uma página), mas tenho que dizer que o recurso de auto-cálculo é o meu favorito.
4. Introduza as suas refeições e links, se os tiver. Por exemplo, se você adicionar arroz marrom, você marcaria um recipiente amarelo. Para iogurte grego, marque um vermelho. Manteiga de amendoim/manteiga de castanha? Isso é uma colher de chá. A linha de recipientes restante será automaticamente actualizada para si.
Remmbrar: Assim que tiver acesso à folha de cálculo, toque em File > Make a Copy. Se você pedir para editar a planilha, eu negarei. Isto porque quando você editar o modelo, ele irá editar a planilha para todos os usuários.
Arquivo > Fazer uma Cópia
Para ter acesso à planilha:
Esta planilha tem:
- Seis planilhas – uma para cada colchete do Fix.
- Níveis calóricos escritos em cada planilha para sua referência.
- Links para deliciosas receitas com ingredientes diretamente da lista de alimentos. Comida limpa no seu melhor!
- Colunas codificadas por cor para cada recipiente, juntamente com links para receitas com pelo menos uma porção completa desse recipiente caso você precise de algumas idéias.
21 Dicas para o Dia Fixo
Estas dicas irão ajudá-lo com o seu planejamento de refeições 21 dias Fixo. Algumas são vídeos e outras são artigos, mas todas com a ajuda do Fix, perderá peso e ficará dentro do seu alvo calórico diário (e alvo do recipiente!).
- Lista de alimentos atualizada
- Como planejar refeições para os 21 Dias Fixos
- Colheres de chá vs colheres de chá de adoçante no Fix
- Treat Swaps explained
- Como calcular recipientes no Fix
- Como preparar refeições