Bem-vindos a Fevereiro – o mês em que a perda de peso e as resoluções de fitness vão para a morte. (Não, seriamente – 7 de fevereiro é na verdade conhecido como o “penhasco da boa forma”, porque esse é o dia em que a maioria das pessoas simplesmente desiste completamente das suas resoluções de boa forma). Aqui estão as boas notícias: Nós criamos um plano de treino de 21 dias que você vai adorar tanto, que não vai querer abandoná-lo.
Aqui está como funciona. Cada semana, você vai fazer seis treinos (nenhum deles dura mais de meia hora!):
-Duas rotinas de tonificação total do corpo
-Dois treinos com intervalos de explosão de gordura
-Duas sessões de recuperação fácil
Veja este vídeo para obter o plano total, bem como para ver demonstrações de como fazer cada movimento de modelagem do corpo. Para uma lista completa de todos os movimentos, repetições e conjuntos, veja abaixo.
Mais: Para mais treinos de Bikini Ready, aprenda a Levantá-lo, Moldá-lo, Tomá-lo, em 30 Minutos ou Menos!
Total-Body Toning Routines – 2x por semana
Reps: 12 – 15 por movimento
Sets: 1 conjunto durante a semana 1, 2 conjuntos durante as semanas 2 e 3
Moves:
Planco com Elevação de Perna em Alternância
Cortar com Banda de Resistência
Abraço de Abóbora e Pressão Superior
Elevação de Morte Romana
Bent-Over Fila
Lança Dinâmica
Intervalos de Duração Gorda – 2x por semana
Faça os três movimentos seguintes de volta para trás sem descanso no meio. Isso é 1 intervalo.
Descansar durante um a dois minutos entre intervalos
Completar o máximo de repetições de cada movimento no tempo prescrito.
Semana 1: 20 segundos por jogada, 5 intervalos
Semana 2: 30 segundos por jogada, 6 intervalos
Semana 3: 40 segundos por jogada, 7 intervalos
Movimentos:
Escalada de montanha
Marcha lateral
Pula de agachamento
Resultados-Resultados-Resultados-Resultados-Resultados – 2x por semana
Faça os três movimentos seguintes na ordem apresentada. Repita duas ou três vezes.
Moves:
Ponta Flexor Alongamento do Quadril
Prolongamento do Quadril Duplo
Ponta Alongamento do Peito
Piso I de Elevação
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