Há muitos MUITOS planos de treino disponíveis na Internet e demorei muito tempo a encontrar o que procurava.
No final peguei num modelo Básico e adaptei-o ao meu estilo de vida e necessidades.
Este seria um óptimo plano para qualquer um que seja relativamente novo a correr ou para alguém que queira subir à maratona. Você deve ser capaz de completar uma corrida de 3 milhas, 3 vezes por semana. Se você não for capaz de fazer isso, então eu sugeriria usar o programa sofá a 5k (C25k) ou similar até que você tenha a resistência necessária.
Uma coisa que você pode notar é que ele corre há muito tempo é em uma sexta, isto é totalmente para se adequar ao meu próprio estilo de vida e pode simplesmente ser mudado para um sábado ou o dia que mais lhe convier.
Montanhas
Não preciso de adicionar corridas de montanha, pois vivo numa colina enorme e acho virtualmente impossível encontrar um caminho plano, se não correr geralmente em colinas então sugiro que faça uma das suas corridas uma corrida de montanha. Faça isso simplesmente adicionando pelo menos uma boa colina na sua rota.
Trabalho de Velocidade
Todas as corridas, para mim, serão feitas a um ritmo de conversação constante (MAF), já que isto faz parte de um plano ultra-maratona maior, por isso, neste momento, não tenho nenhum desejo de adicionar trabalho de velocidade. Se você deseja fazer algum trabalho de velocidade então eu sugeriria fazer uma de suas corridas mais curtas um tempo de corrida
Treinamento Cruzado
Para o treinamento cruzado eu pessoalmente estarei fazendo natação ou ciclismo, bem como algum trabalho de estabilidade do núcleo, no entanto, você pode escolher qualquer coisa desde que esteja a um nível estável.