28 Day Egg Diet Reviews, Egg Diet Plan | BestComfortBike

The 28 Day Egg Diet-Losing extra than 15kg in a month is not an easy subject but it is believable with 28 Day Egg Diet. As calorias da dieta de 28 dias são muito importantes e Não-Livres em vários planos, mas nós nos preocupamos o suficiente para torná-la aberta a todos, portanto é Grátis. Esta dieta de ovos de 28 dias precisa de auto-controle e apoio, por isso adere às formas que a acompanham enquanto sente esta viagem do sistema alimentar. Veja as orientações que acompanham cuidadosamente e use-as quando iniciar o regime de dieta de 28 dias para libertar o peso.
Comer os ovos para perder peso parece estranho, é verdade? No entanto, inúmeras pessoas estão descobrindo que a dieta de ovos cozidos é uma excelente solução para seus objetivos de perda de peso a curto prazo.
Muitos usuários exigem perder até 20 quilos em 2 semanas ou menos! Agora essa é uma necessidade que o levará direto à loja para uma embalagem de ovos frescos.
Não obstante, antes que você fique muito animado, você precisa aprender tudo sobre a dieta de ovos cozidos e como ela funciona.
Neste artigo em BestComfortBike.com você aprenderá tudo o que precisa saber sobre a dieta de ovos cozidos, o que é notavelmente excelente sobre ovos, como examinar a dieta, os resultados que você pode esperar e como perceber os resultados exatos da perda de peso. Você vai até mesmo ler alguns conselhos sobre tentativa e verdadeira perda de peso!

Why Are Eggs Are So Excellent for Weight Loss?

Os ovos são baixos em calorias, ricos em proteínas, carregam algumas vitaminas necessárias e os minerais, e até dão algumas gorduras saudáveis à sua dieta.
Preocupado com o colesterol? Não se preocupe com o colesterol alto, esta dieta de curto prazo é improvável de fazer uma variação, principalmente se você estiver comendo outros alimentos também!
Além disso, análises mais modernas explicaram que o nosso colesterol no sangue não é influenciado pelo colesterol em nossas seleções alimentares. São as gorduras saturadas e as gorduras trans que absorvemos que afectam o colesterol no sangue.
Nutricionalmente, os ovos são difíceis de bater. Em apenas 75 calorias em média por ovo, você receberá 7 gramas de proteína de qualidade, 5 gramas de gordura, e muitas vitaminas, carotenóides e minerais.
Em comparação com as outras proteínas, os ovos seguram o bolo em termos de valor biológico. O propósito biológico das proteínas é uma medida da digestibilidade e disponibilidade das proteínas de um alimento.
Quando uma refeição tem um perfil de aminoácidos semelhante ao nosso organismo, ela tem uma enorme importância biológica.
As proteínas mencionadas anteriormente também são chamadas de “proteínas completas” ou “proteínas de alta qualidade”. A maioria dos bens máximos animais e de soja são conhecidos como as proteínas completas.
Quando relacionamos todas as fontes de proteína, no entanto, o ovo tem o valor biológico mais importante de todas elas! No sentido mais básico máximo, quase toda a proteína que você absorve da nutrição do ovo cozido está sendo digerida no seu corpo.

Conteúdo alimentar dos ovos

Como dissemos, o ovo tem aproximadamente 75 calorias e dez vitaminas e minerais diferentes. Um ovo tem uma quantidade enorme de 7 gramas de proteína, e a escolha de baixo teor calórico é ideal para a perda de peso.
Os ovos contêm vitamina D, fósforo, vitamina B12, e aminoácidos necessários. Os ovos contêm ainda 15% da sua absorção regular de riboflavina e incluem ainda folato, ferro, vitamina B6 e zinco.

Principais ingredientes da dieta de ovos cozidos

A atracção central desta dieta de ovos é que é uma dieta rica em proteínas, com baixo teor de carboidratos e baixas calorias. Embora não existam diretrizes abrangentes, existem tendências incomuns de dieta da fonte à fonte.
Vejamos os principais ingredientes da dieta do ovo cozido. A partir daí, vamos dizer-lhe como fazer as partes mais benéficas dessa dieta de ovos e torná-la mais adequada para que você obtenha uma perda de peso duradoura e bem-sucedida.

O que você pode comer

A dieta de ovos cozidos melhora a alta utilização das proteínas magras.

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• Lean proteins combine:
• Eggs
• Chicken
• Turkey
• Lean fish

Através das diretrizes, as dietas devem subir no dia com ovos cozidos e em seguida consumir ovos ou outras proteínas finas para almoço e jantar. Como um lado de suas refeições envolve frutas e vegetais “low carb”, tais como:

• Brócolos
• Folhas verdes
• Cogumelos
• Citrus
• Maçãs
• Cauliflor
• Cenouras

O que não se pode comer

Como se pode ter suspeitado, a dieta de ovos cozidos é extremamente restritiva. Ela visa cortar calorias e exclui muitos alimentos diferentes. Aqui está uma tabela de alimentos que devem ser eliminados da dieta:

• A comida de plástico
• As bebidas açucaradas (por exemplo refrigerantes, sumos, bebidas desportivas)
• Os alimentos fritos
• As carnes gordas (ou seja carne vermelha, carne de porco, peixe gordo)
• Sal
• Álcool
• Os alimentos com “açúcares processados”

Como é estruturada a dieta de ovos cozidos

O objectivo da dieta de ovos escalfados é que se espera que seja de curto prazo. Depois de duas semanas na dieta, o dieter pode perder muito peso muito rapidamente. Se você der uma olhada em como a dieta é estruturada, talvez você possa ver porque as pessoas podem estar perdendo peso dentro de duas semanas com esta dieta de ovos:

• Você pode simplesmente consumir três refeições por dia.
• Os lanches não são aprovados.
• Você só precisa consumir bebidas sem calorias (ou seja, água).
• As refeições consistem em uma proteína magra + vegetais e frutas.

Observa isto durante as duas semanas para a perda de peso. Uma vez que a dieta de ovos cozidos esteja completa, no entanto, uma dieta saudável pode ser retomada. Parece super fácil, é verdade? Verifique a opinião do dietista sobre esta dieta e como pode escolher as partes mais úteis desta dieta para trabalhar para si.

A Revisão do Dietista da Dieta de Ovos de 28 Dias: Formar Melhor para Você

Quando se torna uma loucura da dieta, as possibilidades são: Se parecer demasiado simples ou demasiado útil para ser sincero, provavelmente é! Uma coisa a memorizar é que qualquer dieta rígida de moda pode executá-lo para perder peso rapidamente. O esforço real é manter o peso fora.

Vantagens da Dieta dos Ovos

Como um início declarado, consumir ovos é uma técnica excelente para obter proteína de qualidade satisfatória para as menores calorias. Isto é ideal para a perda de peso! Em um estudo, aqueles que comeram uma dieta pobre em calorias e ovos para o café da manhã perderam mais peso do que aqueles que também seguiram uma dieta pobre em calorias, mas comeram bagels para o café da manhã.
Outras vezes, orientações claras de corte como “sem comida de plástico” é essencial para que as pessoas comecem a ter um plano de emagrecimento. Como esta dieta o instrui a restringir a junk food, álcool, bebidas açucaradas e afins, provavelmente irá reduzir drasticamente o seu consumo de calorias quando acabar de comer esses alimentos. Reduções no consumo de calorias ajudam na perda de peso.
Mais uma vantagem da dieta de ovos cozidos é que ela aumenta o consumo de vegetais e frutas a cada refeição. Além destes alimentos serem mais baixos em calorias, as frutas e legumes fornecem fibras, água, vitaminas e minerais. Todos esses ingredientes são componentes de uma dieta saudável.

Desvantagens da Dieta do Ovo

Extrema, nutrição de curto prazo raramente leva a uma perda de peso sustentável. A moda das dietas como uma dieta de ovos cozidos pode levar à perda de peso do iô-iô onde você perde peso na dieta, apenas para ganhar o peso de volta quando sua dieta voltar ao normal. De acordo com a análise, a perda de peso do ioiô (também conhecido como “ciclo do peso”) pode afetar negativamente a sua saúde!
Embora a dieta de ovos cozidos suporte o consumo de proteína magra, frutas e vegetais, cortar categorias inteiras de alimentos é insustentável para o longo prazo. Para o cumprimento a longo prazo de um consumo saudável e perda de peso, é essencial escolher um padrão alimentar que incorpore todos os alimentos. Um guia de alimentação saudável permite o consumo ocasional das suas guloseimas favoritas.
Mais um golpe a considerar é a forma como a dieta de ovos é estruturada. Como o dieter só é permitido comer três refeições por dia, eles correm o risco de ficar com fome. O que não importa se você está procurando perder peso, a fome extrema não vai ajudá-lo a resolver o seu problema de perda de peso! A fome extrema não é apenas uma indicação de que não estamos a consumir calorias suficientes, mas também nos fará precisar de “binge” na nossa próxima refeição, levando a mais calorias extra consumidas nessa refeição.

Como melhorar a dieta de ovos cozidos para o seu lucro

Agora, se você tiver os prós e os contras da dieta de ovos cozidos, você pode puxar as melhores práticas e utilizá-las para seu benefício. Aqui estão alguns conselhos que você pode fazer para dominar o sistema e perder peso que servirá:

1: Reestruture a sua placa

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Utilize o programa de consumo de alimentos de ovos cozidos como motivação! Ao fazer menos modificações na dieta, você pode ter um prato saudável que ajuda na perda de peso:
Proteínaínaínaínaínaína: Escolha ovos, aves magras, feijão, legumes, proteína vegetal texturizada, leite magro ou sem gordura, iogurte e queijo. Estes fornecem-lhe muita proteína para menos calorias.
Fulfil Your Plate with the Fruits and Veggies: Escolha os legumes coloridos para ser o elemento central da sua refeição! Encher o seu prato com os legumes não amanteigados e a fruta fresca pode ajudá-lo a manter as suas calorias sob controlo. Nota: Isto não envolve milho, batatas e ervilhas.
Pick Complex Carbs: Mantenha-se convencido e saudável, adicionando uma ajuda de amidos ou sementes a cada refeição. Os carboidratos nos fornecem o potencial essencial para nos sentirmos confiáveis e nos mantermos frescos. Junte uma porção de todos os grãos, batatas, milho ou ervilhas à dieta.

2: Corte na comida de plástico

A dieta de ovos escalfados visa diferentes tipos de alimentos que devem ser limitados na dieta. Se você está procurando perder peso ou comer mais saudável, o consumo absoluto dessas refeições de vez em quando:
Honour the Alcohol Support: As bebidas alcoólicas são frequentemente carregadas com calorias, portanto trate-as como um doce. Restringir o consumo de álcool a um máximo de 200 calorias por dia. De acordo com as Dietary Guidelines for Americans, as mulheres devem restringir o uso de álcool a uma bebida por dia. Para os homens, associar o álcool às duas bebidas por dia.
Pick Nutrient-Rich Meals and Sweets: Faça os interruptores de luz nos seus lanches e biscoitos para melhor saúde e perda de peso. Use iogurte grego em vez de gelado para suplementar proteínas. Para cortar as calorias, prefira pipocas simples e com ar em vez de batatas fritas.
Não engula as calorias: Podemos perceber muito de açúcar, calorias ou gordura de tais bebidas. Escolha refrescos com baixo teor calórico ou sem calorias, como água ou água com gás. Saboreie as suas bebidas com os edulcorantes cítricos ou de baixas calorias como as gotículas de Stur. Se você usar bebidas pesadas de café, reduza ou elimine o creme, açúcar, xaropes e a cobertura.

3: Retire o máximo dos seus ovos

Yet, inspirado para tentar juntar mais ovos à sua comida? Compreenda os vários tipos de ovos que existem por aí! Ao contrário do que vários locais e pessoas recomendam, a saúde das galinhas de onde os seus ovos provêm é essencial. Você pode escolher para comprar ovos saudáveis. How?
Buy Local: Se você precisa melhorar a situação e apoiar os criadores do seu bairro, prefira ovos locais! Comprando em uma empresa local, você pode decidir onde e como as galinhas vivem. Entender isso pode ajudá-lo a determinar a condição geral dos ovos deles.
Vigilância para Omega-3s: As certas marcas de ovos têm produtos mais extraordinários de ácidos gordos ómega-3. Isto é conseguido quando as galinhas são recheadas com linhaça, que é abundante em ômega-3, e a nutrição é transmitida para a gema. Os ovos orgânicos, vegetarianos e enriquecidos com nutrientes geralmente carregam níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 e podem enfatizar quantidades menores de gorduras saturadas e colesterol do que os ovos normais. A Eggland’s Most reliable é uma marca que tem mais quantidades de ômega-3 líderes em seus ovos.
Considerar Ética: As galinhas que põem os ovos podem obter a partir de uma mistura de várias condições. Algumas galinhas são armazenadas “sem gaiolas” ou “ao ar livre”, portanto faça sua análise sobre determinadas marcas de ovos se os padrões das galinhas forem essenciais para você. Você pode descobrir que algumas dessas alegações não são inteiramente o que parecem.

4: Uso de Práticas Dietéticas para Perda de Peso

Como foi dito anteriormente, você não deve contar apenas com qualquer alimento para sua dieta. Os nossos corpos requerem diferentes tipos de alimentos para manter um bem-estar óptimo. As versões finais da dieta de ovos cozidos são limitativas e só permitem que as dietas consumam ovos cozidos e água. No entanto, isto é mau e inútil. Adicione uma descrição dos principais alimentos e utilize o conhecimento na seção “Como melhorar a dieta de ovos cozidos para seu lucro” acima.

5: Exemplo de plano de refeição para perda de peso

Usamos os pedaços mais benéficos da nutrição de ovos cozidos e a tornamos melhor (e mais sustentável). Analise este plano de refeições hoje mesmo! Se você deseja um plano de refeição individualizado, discuta um Dietista Certificado.

Plano de refeição dietética

Breakfast: 2 ovos (qualquer estilo) + 1 peça de fruta fresca (por exemplo maçã, pêra, banana) + 1 fatia de torrada integral + 1 a 2 colheres de chá de manteiga + 1 copo de água
Almoço: 3 a 4 onças de proteína magra (por exemplo, frango, atum) + 1 xícara de legumes cozidos a vapor + 1/2 xícara de arroz integral + 6oz de iogurte para sobremesa + 1 copo de água
Jantar: 3 a 4 onças de proteína magra (por exemplo 99% de peru magro moído + 1 a 2 xícaras de fajita vegetal + 1 tortilha integral + 1 porção de fruta fresca para doce (por exemplo 3 a 4 xícaras de mirtilos)
Snack Ideias (coma 0-1 lanches por dia): 8oz de leite magro ou sem gordura, 1 queijo de fio de queijo magro ou sem gordura, 1/4 de chávena de nozes, 1 porção de fruta, 1 chávena de vegetais crus com 2 colheres de sopa de molho

Sugestões de dieta adicional para perda de peso

1. Usabilidade dos Veggies to Your Support

Exceto para batatas, milho e ervilhas, vegetais com baixo teor de carboidratos como alface, espinafres, pepinos, couve, couve-flor, pimentão e beringela são refeições de baixo teor calórico que podem ajudá-lo a aumentar o volume das suas rações. Guarde estes legumes no seu prato para se manter satisfeito com o mínimo de calorias.

2. Beba água

Além disso, é extremamente essencial beber muita água à medida que você otimiza seu consumo de proteínas e fibras através da dieta de ovos cozidos. Para aqueles que normalmente não comem muitas frutas e vegetais, combine-os gradualmente e mantenha-se hidratado para retirar doenças. Além disso, se você está começando a melhorar o seu consumo de proteína, a hidratação é fundamental. É por isso que altos níveis de proteína também podem constipá-lo ou ser exigentes para os seus principais órgãos. Para todos os planos de perda de peso, é necessária água. A água serve para limpar os seus rins, mantém-no cheio e impede a sua pele e mente saudáveis.
Você deve procurar obter pelo menos 9 a 13 copos de água por dia, dependendo do seu tamanho e nível de exercício. Uma pessoa que se exercita ou tem um alto nível de actividade necessitará de consumir mais água do que as pessoas que conseguem ser mais sedentárias. Existem abatimentos de água online que podem ajudá-lo a determinar como deve beber água suficiente.
Muitas vezes as pessoas pensam que têm fome quando o seu cérebro as informa de que estão com sede. Antes de se transferir para a alimentação, consuma um copo de água. Isto o ajudará a sentir-se satisfeito e a determinar com maior precisão a dieta que você precisa consumir para completar sua fome. A desidratação pode fazer com que você coma demais!

3. Pratique o controle de calorias

Ao tentar perder peso, o controle de calorias é uma necessidade. Para conselhos particulares, consulte um dietista certificado. Embora, de acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, as mulheres não devem usar menos de 1200 calorias por dia e os homens não devem usar menos de 1500 calorias por dia. Gastar menos do que estes limites pode privá-lo dos nutrientes necessários. Hoje em dia, existem várias aplicações para o ajudar a controlar o seu consumo alimentar e aprender sobre o conteúdo calórico dos alimentos.

4. Leia sobre o tamanho da porção

Os tamanhos das porções de alimentos podem ajudá-lo a saber se você está comendo muito ou muito pouco de uma parte específica do alimento. Pratique o tamanho das porções para se examinar e como um meio para inventar modificações na sua dieta. Os tamanhos das porções estão normalmente relacionados com as coisas diárias do lar para uma visualização simples. Confira um guia fabuloso do tamanho das porções.

Lembre-se de alguns truques fáceis de perder peso

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Quem não deseja ser discutido alguns conselhos para conseguir? Aqui estão algumas técnicas genuínas e tentadas para reduzir as calorias.

1. Mudear mais de duas fatias de pão por um sanduíche, use uma cunha para um sanduíche de cara aberta
2. Mude o pão com um envoltório de alface ou pequena tortilha
3. Mude o arroz normal por arroz de couve-flor
4. Mude mais de couro do que de doces, coma fruta fresca
5. Mude mais de couro do que de massa de trigo, Experimente o macarrão vegetariano ou a massa de feijão
6. Alternativamente de refrigerante, especule água de seltzer com sabor não calórico (por exemplo, citrinos)
7. Alternativamente de gelado, prefira iogurte grego com proteínas
8. Ao comer alimentos gordos (por exemplo, pizza), use um guardanapo e mergulhe o óleo
9. Estas trocas fáceis podem diminuir o número de calorias que você usa. Tente agora fazer 1-2 destes hacks.

Excelentes Técnicas para Fazer Ovos (Excelente Ovos Cozidos Duros)

Sobre os ovos fervidos e fique frustrado porque a casca se agarra ao ovo? Você não está sozinho. Não desperdice seus ovos – especialmente se você celebrou nos ovos ricos em ômega-3. Nós temos alguns conselhos sobre como você pode ferver ovos duros e apresentá-los perfeitamente em casa.

Aqui está como você pode ferver excelentes ovos cozidos duros em casa:

1. Utilizar um alfinete de segurança, fazer um buraco numa das pontas de cada ovo. Isso suportará a casca sair mais tarde!
2. Coloque seus ovos em uma tigela e cubra com a água fria.
   Coloque o queimador no alto e leve para ferver.
3. Quando a água começar a ferver, deixe os ovos ferverem na água por aproximadamente 10 minutos (Para gemas mais finas, ferva por menos de 10 minutos; Para gemas mais sólidas, ferva por mais de 10 minutos).
4. Próximo, desligue o fogão e esvazie rapidamente a panela.
5. Derrame a panela com água fria repetidamente para cobrir os ovos.
6. Duza ao calor da panela e dos ovos, seus ovos certamente ficarão quentes novamente. Você não precisa disto – você precisa de ovos frios em água fria. Derrame alguns cubos de gelo na água. Deixe os ovos descansar por 10 a 30 minutos na água fria.
7. Enquanto você vira para descobrir os ovos, a casca virá diretamente para fora – deixando você sem ovos perdidos e ovos bem cozidos a cada vez!

Vire-a para cima

Para mover tudo para cima, aqui estão outros assuntos notáveis que você pode fazer com os seus ovos cozidos:

1. Cortar e usar como cobertura de salada
2. Mashup e colocar em tostas ou sanduíche
3. Dados para usar salada de ovos ou pratos de massa
4. Pouco, cortar e adicionar legumes frescos ou cozidos
5. Apoio a arroz, quinoa ou cuscuz

Faço os ovos de outras maneiras?

Yup! Você pode cozinhar seus ovos de diferentes formas. Aqui estão algumas formas que você pode considerar:

1. Ovos mexidos: Adicione a cebola, alho, ervas frescas, tomates, espinafres, etc. Para calorias mais moderadas, utilize um spray de óleo de cozinha em vez de óleo líquido ou manteiga.
2. Ovos fritos: Repito, empilhe nos legumes! Utilize um spray de culinária para fritar.
3. Salada de ovo: Para uma troca saudável com gorduras saudáveis, faça salada de ovo com abacate em vez de maionese. Suplemente um pouco de aipo e cebola para sabor e fibra.
4. Ovos develados: Alternativamente de maionese (e culpa mais limitada), prefira abacate ou hummus.

Embora um ovo seja feito, lembre-se sempre que o processo de alimentação e elementos combinados irão todos funcionar na contagem calórica da refeição. Controlar as porções irá ajudá-lo a desfrutar de todos os tipos de ovos enquanto procura perder peso.

Aromatizar os seus ovos

Consumir um ovo cozido por si só torna-se muito velho. Aqui estão as recomendações de saborosas e notáveis para adicionar aos seus ovos:
Mostarda (particularmente mostarda grosseiramente moída ou mostarda Dijon)

• Sal e pimenta
• Sal ou molho de soja
• Hummus
• Pesto
• Sol picante

Embora os ovos sejam fabulosos, podem ficar aborrecidos! Cumpra a sua dieta modificada e bem arredondada para que possa agarrar-se à sua estratégia alimentar durante um longo período de tempo.

Desde que explicamos, a dieta de ovos cozidos cresceu uma famosa tendência de perda de peso que é limitadora e não sustentável durante um longo período de tempo. Actualmente que conhece a revisão da dieta Dietitian, tem os instrumentos necessários para construir um método de perda de peso mais fiável e mais sustentável.
Embora os ovos possam ser um elemento de uma dieta de perda de peso saudável, convença o seu plano de refeições a ser bem equilibrado. Explicamos orientações simples como tomar muita água, tomar proteína magra e empilhar os legumes. Quando se trata de perda de peso prolongada e sustentável, prefira um guia alimentar que apresente refeições saudáveis, controle as calorias e não seja restritivo.