Os seus músculos abdominais fazem parte de um grupo ainda maior de músculos do seu corpo conhecidos como os seus “músculos centrais”, que lhe dão o poder de se mover, equilibrar, manter a postura, e muito mais. Basicamente, eles são os músculos que superam os seus limites e que devem estar envolvidos em absolutamente tudo o que o seu corpo faz. É importante concentrar-se nos músculos abdominais como a figura central do seu núcleo, porque eles são centrais no seu corpo. Os exercícios Ab são um ótimo lugar para começar a treinar, mas apenas para lhe dar uma dose de realidade, aqueles abdominais de seis pacotes que você vê por todo o Instagram não são feitos com um simples treino – e não devem ser o seu objetivo final. Os músculos abdominais não têm de ser visíveis para serem fortes e saudáveis, por isso, em vez de se concentrar no aspecto da sua barriga, deve estar concentrado no que sente. Os seus abdominais estão a trabalhar a cada minuto que se mexe, por isso não desacredite a sua força e forma física devido ao aspecto da sua secção média. Juntamente com uma dieta saudável e muita água, experimente os seguintes exercícios que o ajudarão a melhorar a sua postura e saúde geral, mantendo-o forte para qualquer actividade que queira fazer.
The Plank
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Não estamos a falar do fenómeno Instagram de se deitar em superfícies estranhas, estamos a falar de um dos derradeiros exercícios ab-engaging. Apesar de ser um movimento abdominal agrafado, a prancha tem benefícios que você vai notar em todo o seu corpo. As suas costas vão fortalecer-se, os seus músculos posteriores aumentados vão levar a um melhor equilíbrio. Este movimento é literalmente uma vitória, vitória.
Tudo o que você faz para começar é deitar de barriga para baixo num tapete, colocar os cotovelos em linha com os ombros e pressionar para cima para que você se equilibre nos antebraços e nos dedos dos pés. Para encontrar o equilíbrio pense em puxar o umbigo para cima e para dentro e começará a sentir os músculos correctos a encaixar. Você pode manter a posição o máximo de tempo possível, mas intervalos de 30 segundos ligados, 30 segundos desligados para cinco repetições é um ótimo lugar para começar.
Após você se sentir confortável com o exercício básico você pode modificar usando uma bola de estabilidade e levantando uma perna de cada vez.
Prancha lateral
Uma modificação na prancha tradicional, a prancha lateral se concentra nos seus músculos abdominais oblíquos que se envolvem ao redor do lado do seu corpo. Comece na posição da tábua tradicional e depois adicione um novo nível mudando o foco para um lado do seu corpo. Equilibre em um dos antebraços e no lado do pé. Vai sentir o trabalho começar a concentrar-se nos seus músculos oblíquos. Imagine o lado do seu corpo a alongar-se enquanto respira nesta posição. Segure durante os mesmos intervalos que a tábua regular (30 segundos ligado, 30 segundos desligado) alternando entre os seus lados direito e esquerdo.
Sentir-se avançado? Você tem a opção de levantar uma perna direita para cima e engatar a oblíqua oposta. Em alternativa, emparelhe este exercício com a prancha tradicional e crie o seu próprio treino de se mover através das posições do seu corpo.
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V-Sit
No mesmo tapete, vire-se e sente-se com as pernas estendidas para fora à sua frente. Levante os joelhos para uma posição dobrada, com os braços esticados de cada lado das pernas. Quando estiver pronto para começar, levante os pés do chão e engate os músculos abdominais para estabilidade.
Quando estiver confortável com a posição, endireite as pernas e mantenha a mesma posição. Segure-o durante 20 segundos para começar e depois volte ao chão. Demore um minuto para reiniciar e depois aumente para 30 segundos segurando. Enquanto estiver no V-sit você pode adicionar algum movimento extra para um treino mais profundo. Tente pulsar os braços em direção ao chão com as palmas das mãos voltadas para baixo para algum trabalho de estabilidade ou traga uma bola de remédio com você e adicione uma torção nos abdominais enquanto você carrega a bola de um lado do corpo para o outro.
Focalize nestes três exercícios simples por algumas semanas. Acompanhe o seu progresso e veja a rapidez com que consegue ganhar resistência e força nos seus músculos abdominais. Pouco a pouco você vai começar a sentir essa transferência de força para tudo o que você faz com seus músculos centrais.
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