Existem apenas tantas milhas que você pode correr em uma semana. Em algum momento, não importa quão rápido ou em forma você esteja, seu corpo vai quebrar devido ao estresse repetitivo que a corrida coloca nas articulações das extremidades inferiores.
As boas notícias: Para ser mais rápido, não tem necessariamente de correr mais milhas. Sim, você ainda precisará correr durante a maior parte do seu treinamento, mas a complementação com outras atividades é uma boa maneira de levar sua corrida para o próximo nível sem correr o risco de se machucar.
Em vez de empilhar nas milhas, incorpore a natação ao seu regime de treinamento para melhorar sua força, fitness aeróbica e flexibilidade, tudo isso sem colocar qualquer stress adicional de impacto sobre seus joelhos e tornozelos.
Mais: Uma Abordagem Livre de Lesões ao Cross-Training
A Solução de Cross-Training
Nadar é uma óptima forma de recuperar entre dias difíceis de treino. Você ainda terá um excelente treino aeróbico e treinará diferentes músculos que ajudarão na sua economia de corrida. Também pode ajudar a fortalecer os seus pulmões através do treino hipóxico, melhorar a flexibilidade do tornozelo e permitir-lhe aumentar o seu volume de treino semanal sem correr o risco de lesões.
Se não tem a certeza de como incluir a natação na sua rotina de corrida, tente trocar uma corrida de recuperação à tarde ou uma corrida de 4 milhas de manhã com tempo de qualidade na piscina.
Tente estes três treinos de natação para treinar de forma mais inteligente e ficar mais rápido.
Mais: Plano de Maratona de Treino Cruzado
Treino #1: O Puller
Uma boa maneira de deixar as pernas recuperarem é usar uma bóia de puxar nos seus conjuntos de natação principais. Ela permitirá que suas pernas se recuperem e fará com que sua parte superior do corpo faça a maior parte do trabalho. Este é um excelente treino para tentar depois de uma sessão matinal na pista.
Aquecimento: Nadar 400 metros a um ritmo fácil.
Conjunto principal: Completar 6 x 200 construções de puxar. Aumente sua velocidade a cada 25 metros. Comece devagar e termine com um sprint.
Reduzir: Nade 400 metros sem a bóia a um ritmo de recuperação.
Mais: A Próxima Melhor Coisa para Correr