Ficar activa todo o dia, todos os dias!
Terceiros de trinta segundos podem parecer bons demais para serem verdadeiros, mas são uma verdadeira ferramenta que pode ajudá-lo a perder peso e manter-se em forma.
Terceiros de trinta segundos são rápidas explosões de actividade que pode incorporar ao longo do dia. Tomar as escadas é um exemplo de um treino super rápido. Você também pode caminhar para lojas próximas em vez de dirigir, ou fazer saltos em valetes durante os intervalos comerciais. Estes treinos rápidos mantêm-no activo e aumentam o número de calorias que queima durante o dia. De fato, pesquisas sugerem que espalhar seus 10.000 passos diários ao longo do dia é mais benéfico do que encaixá-los em uma única sessão de ginástica. Manter-se activo compensa!
Below, sugerimos nove treinos de 30 segundos que pode experimentar. Adicione-os ao longo do dia e eles podem ajudá-lo a manter-se activo.
Wall Push-Ups
Esta variante é super versátil, uma vez que não tem de passar tempo no chão para o fazer. Basta colocar as mãos contra uma parede, inclinar lentamente a parte superior do corpo para a parede e depois empurrar-se de novo para cima. É claro, esteja à vontade para começar na parede e trabalhar para cima usando o nosso guia de 5 Semanas para Aperfeiçoar os Joelhos.
Joelhos altos
Joelhos altos são uma forma rápida de fazer o seu coração bombear. É um treino de trinta segundos que irá melhorar a sua saúde cardíaca e aumentar a sua queima calórica. Tente fazer joelhos altos para quebrar longos períodos estacionários, como dias de trabalho ou tempo de computador.
30-Segundo Placas
Este é um grande núcleo, ombro, e braço fortalecedor. Pratique a prancha em casa ou onde quer que seja confortável, e até tente alternar entre diferentes tipos de pranchas. Estes rápidos 30 segundos irão aumentar o seu ritmo cardíaco e activar os seus músculos.