Pardon o trocadilho, mas seus ombros tendem a “ombros” de muitas responsabilidades. Eles ajudam a levantar, baixar, girar, torcer e mover a parte superior do tronco em todas as direções – e é em grande parte graças aos músculos entre os ombros e as omoplatas.
Porque esses músculos têm um trabalho tão grande a fazer, não é raro que eles se lesionem, o que causa desconforto leve ou mais sério conhecido como dor interescapular, ou dor entre os ombros. Mas também, nem sempre é a lesão que a causa.
Causas musculoesqueléticas da dor entre os ombros
Se você tem dor na omoplata, a primeira coisa que você pode fazer é refazer os seus dias para determinar o que deu errado. Você levantou algo muito pesado? Dormiu em uma posição estranha ou recentemente conseguiu uma cama nova? Dobre as costas de uma maneira que você não deveria ter ou ter uma postura excepcionalmente má ultimamente?
Todas essas coisas podem causar dor no ombro – e normalmente causam. Estes exemplos são conhecidos como causas musculoesqueléticas desta dor, e além de levantar, dormir, dobrar-se e sentar-se de forma desajeitada, a dor interescapular também pode ligar-se a estas causas e exemplos:
- Overextensão: Atingir demasiado longe para algo ou esticar os ombros.
- Sobre-utilização: Trabalhar demasiado no jardim ou repetir o mesmo movimento vezes sem conta.
- Actividades desportivas: Lesões do manguito rotador por jogar golfe.
- Outras lesões: Quedas ou lesões que levam a dor localizada.
Causas subjacentes da dor nas costas entre as omoplatas.
Embora os problemas músculo-esqueléticos possam ser os responsáveis pelo desconforto entre as omoplatas, por vezes as causas não estão relacionadas com uma lesão local. Na verdade, às vezes a dor serve como um aviso de um problema subjacente maior e mais sério em outras partes do corpo, como:
- Problemas ósseos como artrite ou osteoporose.
- Problemas de tórax como doença pulmonar, que se originam nos pulmões mas causam dor nas costas.
- Problemas abdominais como doença hepática ou úlceras pépticas, que podem causar a dor na parte superior das costas do meio.
- Problemas cardíacos como um ataque cardíaco, que podem causar dor na omoplata, especialmente se for sentida no lado esquerdo e sentida em mulheres.
Quando chamar o médico
Muitas vezes, as causas da dor entre as omoplatas podem prender-se a um problema músculo-esquelético, como uma tensão, e podem ser tratadas com cuidados em casa e repouso. Mas se a dor se manifestar de forma inesperada e não for possível rastreá-la até uma lesão, tensão muscular ou sono deficiente, você provavelmente deve chamar o médico, por via das dúvidas.
Chame o médico imediatamente se:
- Você é uma mulher que sente dor na omoplata esquerda.
- Seu coração está acelerado, você tem dor no peito, sente tonturas ou tem dificuldade em respirar ou falar.
- As suas pernas estão a doer, inchadas ou ruborizadas.
- Sangue aparece quando tosse.
Dicas de Alívio da Dor
Se nenhum dos sinais de aviso acima se aplicar e suspeitar de um caso ligeiro de tensão muscular, tente cuidados em casa, o que inclui descansar bastante e cerrar a área dolorida com um saco de gelo. Também pode ser útil tomar ibuprofeno para ajudar com a dor e o inchaço. Dependendo de como você se sente, alguns tratamentos ativos também podem ajudar a aliviar casos moderados de dor nas costas entre as omoplatas, tais como massagem ou alongamento.
3 Exercícios que você pode fazer agora mesmo (mesmo no trabalho)
Desde que a dor não seja muito severa, estes quatro exercícios de condicionamento do ombro da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos podem ajudar, especialmente se você precisar de uma pausa rápida para soltar os músculos durante o dia de trabalho:
- Alongamento Básico do Ombro: Segure o seu braço direito para fora e através do peito. Enrole o braço esquerdo sobre o cotovelo direito e segure durante 30 segundos. Faça quatro alongamentos de cada lado.
- Lateral de costas: Segure um pau, faixa ou camisola atrás de si com uma mão em cada extremidade. Desloque lentamente o objeto para a direita e segure por 30 segundos. Faça quatro alongamentos de cada lado.
- Lateral frontal:Replique o segundo exercício, excepto com o objecto à sua frente desta vez. Novamente, faça quatro alongamentos de cada lado.
Se a dor piorar ou não melhorar, é provável que esteja na hora de ser examinado por um profissional, que poderá ser capaz de conectá-lo com outros tratamentos ou terapias que possam ajudar. E o mais importante, não resista à dor – descanse quando precisar dela: Afinal de contas, os ombros certamente têm de suportar muitos dos seus movimentos corporais diários. Se doerem, tenha calma para que possam recuperar-se e curar-se.