Se você fez uma cesariana, você provavelmente está ansioso para trabalhar seus abdominais. Durante este procedimento, é feita uma incisão através dos seus músculos abdominais.
Após a sua cesariana, pode ficar com excesso de peso na meia-secção e músculos abdominais fracos. Você não pode apertar um músculo que foi cortado; no entanto, você pode se concentrar em perder gordura em todo o corpo, incluindo a barriga, para ajudar a combater a acumulação de gordura após uma cesariana. Métodos drásticos, como a abdominoplastia, também ajudam a controlar esta área problemática.
Diet para abdominais após uma cesariana
Coma uma dieta saudável para ajudar a perder gordura corporal total após uma cesariana. Por sua vez, a redução da ingestão calórica ajuda-o a perder gordura de secção média após uma cesariana.
Coma alimentos com baixo teor calórico. Por exemplo, se comer uma chávena de passas, consome 434 calorias.
Seleccione uvas, que têm um elevado teor de água, e consuma apenas 104 calorias. Frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteína e laticínios com pouca ou nenhuma gordura são boas opções.
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Move Your Body
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Completar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana para perder gordura na barriga, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Exemplos de aeróbica após a cesariana incluem caminhar com o bebê a um ritmo acelerado no carrinho de bebê ou pedalar em superfícies planas. Com atividade moderada, você está suando; no entanto, você ainda pode ter uma conversa enquanto faz exercício.
Treinamento Intervalo de Opinião
Utilizar o treinamento intervalado para aumentar a queima de calorias e perder gordura na barriga mais rapidamente. O treino intervalado alterna entre actividade moderada e vigorosa para aumentar a força e queimar o peso da secção média. Por exemplo, comece caminhando a um ritmo acelerado.
Após alguns minutos, aumente sua intensidade a um ritmo vigoroso com a corrida. Gire entre as duas atividades por 30 minutos ou mais.
Dicas
Se você estiver amamentando seu bebê, discuta com seu médico a atividade física de alta intensidade. Pode afectar o sabor do seu leite materno, dando-lhe um sabor azedo que o seu bebé poderá não gostar. Beba muitos líquidos depois do treino e verifique com o seu médico se começar a ter problemas de amamentação.
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Tonifique a barriga e fortaleça os abdominais depois da cesariana com exercícios de treino pelo menos duas vezes por semana. O abdómen é um exercício que visa a parte inferior da sua barriga. Sente-se na beira de uma cadeira.
Levante ligeiramente os pés a cerca de 2 a 4 polegadas do chão e mantenha a contracção durante 5 a 10 contagens. Repita por um minuto. Outro exercício eficaz para tonificar a barriga é o esvaziamento abdominal. Ponha as mãos e os joelhos e contraia os seus músculos centrais. Segure a contracção durante 10 segundos, solte e repita 10 vezes.
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Retirada de pele cirúrgica
Para encontrar os abdominais após uma cesariana, o excesso de pele pode ser removido cirurgicamente com uma abdominoplastia.
Uma abdominoplastia remove a gordura abdominal inferior e as cicatrizes deixadas após uma cesariana. Fale com o seu médico sobre os riscos e benefícios deste procedimento.
Avisos
Discuta com o seu médico as suas metas de perda de peso na meia-secção. Após a gravidez, as mulheres precisam esperar pelo menos seis semanas para começar a fazer exercício. No entanto, as mulheres com uma cesariana precisam frequentemente de esperar mais.