Você escovou seus dentes, vestiu seu pijama, apagou a luz e rastejou na cama. Fechaste os olhos, pronto para adormecer… mas as tuas pernas doridas não te deixam ficar com os olhos fechados. Se esta condição é temporária ou crónica, cansada, as pernas doridas à noite são muito comuns – e frustrantes. Felizmente, há vários passos que pode dar para refrescar as pernas e aumentar a sua qualidade de sono. Abaixo, explicamos brevemente as possíveis causas de dores nas pernas antes de mergulhar em cinco soluções que podem ajudá-lo a controlar os seus sintomas.
Causas de Dores nas Pernas
O primeiro passo para tratar as dores nas pernas à noite é identificar as causas potenciais. Aqui estão algumas das condições mais comuns que podem potencialmente levar a dores nas pernas:
- Condições que têm impacto na sua circulação – incluindo varizes e veias-aranha, insuficiência venosa crónica (IVC) e doença arterial periférica – podem potencialmente causar dores nas pernas. Estas condições abrandam a sua circulação, o que significa que não estão a ser fornecidos novos nutrientes às suas pernas com a frequência que deveriam, fazendo-as sentir-se cansadas e doridas.
- O inchaço também pode causar dores nas pernas. A retenção extra de líquidos aumenta a pressão sobre a parte inferior do corpo, fazendo-a sentir-se pesada. Também pode colocar pressão nas veias, atrasando a circulação e exacerbando ainda mais o problema.
- Nervosismo e síndrome das pernas inquietas geralmente resultam em pernas pesadas, trêmulas e trêmulas. Mover-se normalmente ajuda a agitar estes sintomas (mais sobre soluções na próxima secção).
- Nervosismo ou rigidez nas pernas também pode mantê-la acordada durante a noite. Isto pode ser devido a uma variedade de causas, desde um surto de artrite até um treino duro nas pernas.
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Como aliviar a dor nas pernas à noite
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Se a síndrome das pernas se manifestar, uma massagem rápida mas leve é frequentemente estimulante o suficiente para fazer desaparecer os sintomas. No entanto, se a dor muscular for a causa do cansaço das pernas, uma massagem mais profunda ajudará melhor a dissipar algumas das dores. Pode fazer uma massagem com as mãos ou com um rolo de espuma ou marcar um tratamento com um massagista profissional se quiser tratar a si próprio.
Um banho ou duche quente antes de se deitar ajudará a sentir-se sonolento e a aliviar ainda mais os músculos doridos. Os pacotes de calor também podem ser usados para atingir especialmente os músculos doridos ou articulações rígidas. No entanto, se o inchaço é o seu principal problema, você vai querer usar a terapia fria em vez disso. O frio constringe os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para a área e desencorajando a retenção de líquidos, o que ajuda a diminuir o inchaço.
Em alguns casos, o movimento físico pode ser a causa do seu cansaço, dores nas pernas, mas em contextos específicos pode realmente ajudar. Em particular, uma breve caminhada até à casa de banho ou à cozinha pode ajudar a dissipar a síndrome das pernas inquietas, se uma massagem rápida não o fizer. Nesse caso, só sair da cama pode fazer desaparecer os sintomas.
Gravidade é nossa amiga de muitas maneiras, mas depois de um longo dia em pé ou sentado, pode ter efeitos negativos na sua saúde. A gravidade puxa para baixo o sangue e outros fluidos, fazendo com que se acumulem nas pernas e levando ao inchaço e redução da circulação. Deitar-se durante 15-20 minutos no final do dia com as pernas acima do coração vai permitir que o líquido escorra das pernas e melhorar a sua circulação. As suas pernas vão sentir-se bem apoiadas e energizadas no final da sua sessão. Para um suporte e posicionamento adequados, sugerimos que invista numa almofada de elevação das pernas.
A melhor maneira de tratar os sintomas é evitar que eles apareçam em primeiro lugar, e é aí que entra a terapia de compressão. Enquanto na maioria dos casos as roupas de compressão geralmente não devem ser usadas na cama, usá-las durante o dia pode ajudar a prevenir os sintomas que causam cansaço, dores nas pernas e mantê-lo acordado durante a noite. As meias de compressão aumentam a circulação e reduzem o inchaço, o que ajudará as pernas a sentirem-se bem no final do dia.
As pernas de compressão são uma dor muito forte, mas com a combinação certa de dicas de prevenção e tratamento dos sintomas, você pode evitar que perturbem mais o seu sono de beleza. Siga estas estratégias para aliviar as suas pernas doloridas à noite, e desejamos-lhe sonhos doces.