Ouvimos falar de tantos alimentos saudáveis importantes para comer, desde quinoa, ao suco verde, até alimentos ainda mais obscuros como sementes de chia e bagas de goji. Pode ficar esmagador manter o último suplemento para adicionar à sua salada diária, e quase parece que não há refeições suficientes no dia para caber em todos estes alimentos saudáveis imperdíveis.
No final do dia o que realmente importa é comer alimentos limpos e não processados. Existem certos alimentos tão poderosos que desempenham um grande papel no combate ao envelhecimento e às doenças. Estes “super-alimentos” são potências nutricionais, ricos em antioxidantes e outras vitaminas e minerais que mantêm a mente e o corpo saudáveis.
Se a ideia de se adaptar a uma tonelada de alimentos saudáveis é esmagadora, comece com estes cinco alimentos básicos para ajudar a combater as doenças, retardar o envelhecimento e viver mais feliz e por mais tempo.
Berries
Berries contêm a maior quantidade de antioxidantes de qualquer fruta, e podem ajudar a combater o envelhecimento da nossa pele, aumentar o nosso poder cerebral, e proteger contra o cancro e outras doenças relacionadas com o envelhecimento.
Estas frutas doces também são boas para o seu coração: estudos têm descoberto que as pessoas que consomem bagas pelo menos três vezes por semana têm menor risco de ataque cardíaco, pois as bagas contêm antocianinas, um flavonóide saudável para o coração.
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Chocolate
A maioria de nós provavelmente não se vai queixar de comer chocolate diariamente, e felizmente para nós, esta superalimentação contém gorduras monoinsaturadas saudáveis, antioxidantes que estimulam o cérebro, e químicos naturais que melhoram o humor.
Comer 70% ou mais de cacau pode ajudar a perder peso, baixar o colesterol e diminuir o risco de derrame, basta evitar barras com alto teor de açúcar e laticínios e optar pelo tipo mais escuro sempre que possível.
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Nozes
As pessoas que comem nozes diariamente correm um risco mais baixo de cancro, diabetes e doenças cerebrais, cardíacas e pulmonares.
Nozes como nozes, amendoins, amêndoas e pistácios contêm gorduras saudáveis para o coração, ácidos gordos ómega 3, e vitaminas que ajudam não só a combater doenças, mas podem ajudar a manter a sua mente afiada.
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Verdes-folha
Há uma razão para as pessoas sempre lhe dizerem para comer a sua couve! Verdes como couve, couve-colardia, acelga e espinafre são carregados com vitaminas e nutrientes que podem ajudar a combater doenças cardíacas, diabetes e cancro, entre outras doenças.
Também podem ajudar a manter a sua mente forte: Estudos mostram que uma única dose diária de couve-colardia pode ajudar a prevenir a demência e retardar a deterioração mental.
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Garlic
Garlic faz mais do que adicionar um pouco de sabor extra à sua comida, embora isso seja definitivamente um bónus adicional. Cheio de propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais, o alho ajuda a manter seu sistema imunológico forte, combatendo doenças tanto a longo como a curto prazo.
Pode também ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol, melhorar a saúde dos ossos e limpar as toxinas do corpo.