Quanto mais íngreme for a montanha, mais difícil é o primeiro passo. E se você está carregando muito peso extra, dar esse primeiro passo para um estilo de vida mais saudável pode ser especialmente assustador.
“Acho que as pessoas que nunca tiveram excesso de peso não compreendem o quão intimidante pode ser começar a perder peso”, diz Louise Green, uma treinadora, escritora de fitness e fundadora dos programas de exercícios e retiros Body Exchange do Canadá, que foram concebidos para uma clientela de tamanho extra.
Green tem algumas palavras encorajadoras, no entanto: Ela descobriu que muitas pessoas com excesso de peso ou obesas são muito mais fortes do que pensam. “Há muito medo em torno da condição física”, diz ela. “Mas você é mais capaz do que supõe”.
Aqui, ela e outros especialistas esboçam as melhores maneiras de se motivar e começar a trabalhar para aqueles que procuram perder 50 libras ou mais.
1. Esconder a balança do banheiro.
Tirar o peso – e mantê-lo fora – é um processo lento, diz Green. Observar o número numa balança pode ser deprimente. Além disso, se você estiver concentrado em perder um número definido de quilos em um determinado período de tempo, perder esse objetivo pode destruir a sua motivação. “Algumas pessoas nascem maiores, e não conseguirão perder muito peso sem tomar medidas insustentáveis e pouco saudáveis quando se trata de dieta ou exercício”, acrescenta Green. Por essas razões, ela diz que perder peso deve ser um benefício secundário para os seus ganhos gerais de saúde – não o seu objetivo principal.
2. É isso mesmo: Foque na sua saúde.
Treine a sua atenção em como se sente, aconselha Michelle Steinke, fundadora da One Fit Widow. Steinke rededicou-se à saúde e perdeu 80 libras após a trágica morte do seu marido. Quando você está fisicamente ativa, você tem mais energia e se sente melhor consigo mesma, diz ela. “Aproveite as sensações de ser activa e forte”, diz Green. Ao invés de sentir que você está sofrendo através de algum tipo de acampamento de treinamento para perda de peso, você realmente vai gostar do tempo que passa se exercitando.
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3. Beba mais água.
Se colocar a fasquia muito alta, está a preparar-se para o fracasso, diz Dyan Tsiumis, fundador da GET FIERCE Training em Nova Iorque. Tsiumis, que uma vez pesou 190 libras, deixou cair mais de 70 libras da sua pequena estrutura. “Muitas vezes meus clientes começam bebendo dois litros de água todos os dias durante um mês”, diz ela. “Eles ficam espantados com o quanto se sentem bem.” Ao começar com objetivos modestos, você pode evitar as armadilhas do esgotamento ou as repercussões debilitantes da falta de seus alvos.
4. Encontre seu lugar feliz.
“Se você não está confortável com seu espaço de treino, você não vai se exercitar”, diz Tsiumis. Green acredita que sentir-se confortável com o seu treinador é igualmente importante. “Os treinadores que não estão acostumados a trabalhar com clientes com excesso de peso muitas vezes recomendam exercícios ou programas que não são adequados para o corpo de seus clientes, e podem até mesmo ser dolorosos”, diz Green. No início, o exercício em casa ou caminhar na sua vizinhança pode remover alguma da ansiedade de trabalhar em um ambiente típico de academia. Encontrar um colega de treino ou uma comunidade de apoio on-line é outra ótima maneira de tornar o exercício mais convidativo, diz Green. (E veja o nosso novo Fit in 10 DVD-it’s concebido para o ajudar a ficar forte e magro com exercícios diários de 10 minutos. E funciona!)
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5. Faz um plano.
Amarcar o teu dia antes do tempo torna mais fácil manter os teus objectivos, diz o Steinke. “Comece todos os dias ou todas as semanas colocando a sua agenda em ordem, e faça do treino ou exercício uma parte não negociável dessa agenda”, aconselha ela. “Tenho um alarme que dispara três vezes por dia”, diz Tsiumis. “Eles são lembretes para aqueles momentos em que sei que vou precisar deles – quando estou com fome e posso escorregar, ou cansada e posso faltar a um treino, ou preciso apenas de um pouco de inspiração”. (Para mais inspiração, veja estas 31 maneiras simples de nunca saltar outro exercício)
6. Ande, não corra.
“Andar é o exercício número um se você estiver acima do peso”, diz Green. “Correr pode magoar, mas andar não é brincalhão nem difícil para as articulações.” Além disso, quase qualquer um pode encontrar tempo para 20 minutos de caminhada alguns dias por semana, o que é um ótimo ponto de partida quando você está tentando adotar um estilo de vida mais saudável. “Tendemos a pensar que o exercício tem de ser extremo para ser eficaz, mas isso não é verdade”, acrescenta Green. “Só um pouco mais de caminhada todos os dias pode ter um grande benefício, e pode mudar a vida das pessoas.”
