7 Benefícios de um passeio matinal

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Eu tenho uma confissão. Eu não sou alguém que gosta de ir ao ginásio.

Embora construir um estilo de vida saudável tenha sido um hábito importante para mim, eu simplesmente não tenho tempo ou interesse em me juntar a uma dessas cadeias nacionais de ginástica.

Em vez disso, descobri que uma das melhores formas de melhorar e manter a minha saúde é simplesmente concentrar-me em caminhar logo pela manhã.

A caminhada de manhã numa base regular resultará em múltiplos benefícios para a saúde e é certo que irá melhorar não só a saúde física mas também o bem-estar mental e emocional. (Sidenote: E se você gostaria de uma maneira de sobrecarregar seus níveis de energia pela manhã, então eu sugeriria beber esta bebida verde super-alimentar.)

Se você estiver curioso sobre se um passeio cedo ajudaria sua saúde, energia e bem-estar geral, confira os sete benefícios seguintes de um passeio matinal.

Benefícios da caminhada matinal

A caminhada dá-lhe energia para o resto do dia.

Quando fazemos uma caminhada rápida pela manhã, estamos rapidamente a activar os sistemas do nosso corpo. A pulsação aumenta rapidamente, a transpiração começa a fluir, e de repente sentimos um nível de alerta sobre nós mesmos e sobre o nosso ambiente. Uma vez que começamos a caminhar de manhã, esta melhora no humor pode durar o dia todo.

Em nenhum momento, ao mover seu corpo na forma de uma caminhada matinal, você passou de letargia a alta energia. A circulação e o equilíbrio hormonal melhoram enquanto a sua sensação de nitidez mental e refrescância geral dispara. O truque é que ao usar a energia para fazer exercício, na verdade nos tornamos mais energéticos.

A caminhada pela manhã retira a desculpa do “Faço-o mais tarde”.

Um problema que muitos de nós enfrentamos com o exercício geralmente é a procrastinação, o que pode levar à total evasão do exercício que tão desesperadamente precisamos para conseguir uma saúde melhor.

A caminhada pela manhã cria uma rotina ou um hábito saudável que começaremos a fazer sem passar pelo interminável processo mental de questionar se você “sente” ou não vontade de fazer exercício.

Ao caminhar pela manhã, você tira o exercício do caminho logo na primeira coisa do seu dia. Você não tem tempo para procrastinação se sair pela porta e fizer a caminhada logo após acordar e começar o seu dia.

A caminhada pela manhã cria uma mentalidade positiva para as suas outras actividades importantes.

Quando realmente fazemos a nossa caminhada logo de manhã e a terminamos enquanto o dia ainda é jovem, sentimo-nos encorajados por uma sensação de realização.

Sentimo-nos bem connosco próprios uma vez que podemos marcar a caixa de exercícios da nossa lista “a fazer”. Além disso, não esqueçamos a sensação que o exercício em si pode trazer. Fazer uma caminhada rápida pela manhã cria um impulso energético, uma acuidade mental e uma espécie de “alto” de caminhante que vem com todo o exercício vigoroso.

Após a caminhada ter terminado, a atitude “pode fazer” irá levar às outras coisas que você enfrenta ao longo do dia. Essa caminhada matinal na verdade cria um impulso positivo para avançar. (Também aqui estão 192 hábitos de saúde adicionais que você pode construir.)

A caminhada pela manhã promove a perda de peso.

Quando se trata de queimar calorias, caminhar é seu aliado na constante batalha que todos enfrentamos na perda e/ou manutenção do peso.

Embora a queima calórica da caminhada possa não ser tão grande como a corrida, por exemplo, a atividade de caminhar queima calorias de forma constante que contribuirão para a perda de peso. Lembre-se de levar uma garrafa de água consigo para se manter hidratado e no pico dos níveis de energia para que possa dedicar o máximo de esforço possível à sua caminhada matinal.

Se caminhar de manhã de forma consistente, verá uma diferença gradual no peso e na composição corporal. A beleza de caminhar de manhã é que a maioria das pessoas sente que é um programa de treino ao qual pode aderir a longo prazo.

Se estiver pronto para perder peso com o hábito de caminhar, veja este guia de Caminhada para Perda de Peso.

O exercício matinal é bom para o seu coração.

A caminhada de manhã tem tremendos benefícios cardiovasculares. Uma das maiores ameaças à boa saúde é a doença cardíaca, que afecta até 40% da população mundial.

Como muitos de nós sabemos, uma das formas mais eficazes de evitar doenças cardíacas é manter-se fisicamente activo. Enquanto muitos de nós pensamos que teríamos que fazer exercícios mais intensos para combater as doenças cardíacas, isto não é absolutamente verdade.

Os estudos mostram que, caminhando consistentemente pela manhã a um ritmo acelerado entre 3 a 4 milhas por hora, podemos reduzir nossas chances de sofrer de doenças cardíacas em até 40%.

Quando fazemos uma caminhada rápida, a atividade faz com que nossos corações trabalhem um pouco mais, e, como resultado, este órgão essencial se torna mais apto. Estudos demonstraram que caminhar diminui o risco de um segundo ataque cardíaco após sofrer um.

Os benefícios adicionais de caminhar incluem uma diminuição da pressão sanguínea devido à melhoria da circulação sanguínea que a caminhada proporciona. Caminhar é uma forma fantástica de lidar com a pressão arterial elevada, hipertensão, ataque cardíaco e risco de AVC, porque a actividade fortalece o coração e geralmente melhora a saúde cardiovascular.

Caminhar de manhã tem benefícios sociais.

Um dos grandes aspectos da caminhada é que ela pode ser extremamente social. Embora uma caminhada rápida possa ser extenuante, geralmente é possível continuar uma conversa com outras pessoas enquanto caminhamos.

Porque todos nós partilhamos a necessidade de nos mantermos saudáveis, caminhar é uma excelente forma de passar tempo com amigos e familiares, fazendo algo em conjunto que é bom para todos. Você pode até ter competições de caminhada usando os melhores aplicativos de caminhada que podem contar seus passos e mapear suas caminhadas.

Forme um clube de caminhada com horários designados para se reunir. Lembre-se que ao prometer aos outros que você vai caminhar com eles, você também aumenta as chances de seguir em frente e cumprir a sua promessa. Desta forma, toda a procrastinação será esmagada e o mais provável é que você atinja os seus objectivos de exercício para cada dia!

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A caminhada matinal dá-lhe tempo para planear o dia.

A sua caminhada matinal demorará pelo menos 20 minutos ou até uma hora a completar. Durante este tempo, você terá a chance de coletar seus pensamentos sobre o dia que está por vir.

Muitas pessoas gostam de usar seu tempo de caminhada para pensar sobre o que esperam fazer durante o dia e priorizar o que precisa ser realizado. Ao usar o tempo gasto durante a caminhada para o planejamento do dia, muitas pessoas descobrem que fazem muito mais durante o resto do dia.

Pensamentos finais sobre os benefícios de uma caminhada matinal

Então, o que você acha de uma caminhada matinal agora?

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É uma caminhada matinal algo que você vai dar uma chance?

Pode se tornar um caminhante matinal salvá-lo do trabalho de ir ao ginásio?

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Pode valer a pena fazer exercício?