Não é difícil comer saudável quando a comida tem o sabor DESTE AMAZENAMENTO!
Típicamente leva algumas semanas de consistência e trabalho duro para que você comece a notar mudanças significativas no seu corpo. No entanto, você tem que começar em algum lugar, e é aí que entra o nosso plano de refeições de 7 dias para perder gordura corporal!
A principal razão pela qual as dietas falham é porque os participantes ficam fartos de comer a mesma comida aborrecida, sem comer, uma e outra vez. Com isto em mente, desenhamos este programa usando algumas das nossas receitas favoritas de perda de peso. Estas refeições são tão saudáveis quanto saborosas, então o tédio não será um fator aqui. Se você está pronto para comer comidas deliciosas e começar sua jornada de condicionamento físico, entre logo neste divertido e simples plano de refeição!
Diminuir calorias, Aumentar o sabor
Em termos de alimentação, calorias são outra palavra para energia. A perda de gordura ocorre quando a quantidade de calorias que você consome a cada dia é menor do que a energia que você gasta. Quando você entra em um déficit calórico, seu corpo queimará gordura por energia, em vez disso.
Embora as necessidades calóricas sejam diferentes de pessoa para pessoa, 1400-1700 calorias por dia é uma ingestão segura recomendada para a maioria das pessoas com um objectivo de perda de peso. O total de calorias para cada dia desta semana cairá algures dentro deste intervalo. É importante mencionar que se você tiver algum problema médico, perguntas ou preocupações, por favor fale com seu médico antes de fazer mudanças no seu plano de refeições.
Guardar tempo e dinheiro!
Numa tentativa de lhe poupar tempo e dinheiro, vamos utilizar as sobras o máximo possível. Pode haver momentos em que você ainda tenha sobras. Se isso ocorrer, sinta-se livre para usá-las em vez de fazer uma nova refeição! Se você estiver preparando refeições para mais do que apenas você mesmo, você vai querer ajustar os ingredientes e dobrar as receitas conforme necessário.
7-Dia Plano de refeição para perder gordura corporal
Dia 1
Breakfast: Perfeito Abacate e Quinoa de Ovo Escalfado (1 dose)
Almoço: Tigela de Taco de Camarão (1 porção)
Jantar: Ravioli de Abobrinha Fácil (2 porções)
Snack: Batido de proteína de coco com chocolate (1 porção)
Dia 2
Breakfast: restos de Abacate Perfeito e Quinoa de Ovo Escalfado (1 dose)
Almoço: restos de Taco de Camarão (1 dose)
Jantar: restos de Ravioli de Abobrinha Fácil (2 porções)
Snack: Batido de proteína de coco com chocolate (1 porção)
Dia 3
Breakfast: Iogurte Parfait de Baga e Iogurte Chia (1 porção)
Almoço: Restos de Taco de Camarão (2 porções)
Jantar: 6-Ingredientes de Frango Laranja com couve-flor frita (1 porção)
Snack: Ovos de Helen Deviled (2 porções)
Dia 4
Breakfast: Restos de bagas e iogurte parfait Chia (1 porção)
Almoço: Frigideira Lenta Bife e Brócolos (1 porção)
Jantar: restos de 6 Ingredientes de Frango Laranja com Couve-flor (1,5 porções)
Snack: restos de Ovos Devilados de Helena (2 porções)
Dia 5
Breakfast: Omelete de Legumes Assados (2 porções)
Almoço: restos de Bife e Brócolos (1 porção)
Jantar: restos de 6 Ingredientes de Frango Laranja com couve-flor frita (1.5 porções)
Snack: sobras de Ovos Devilados de Helena (2 porções)
Dia 6
Breakfast: sobras de Omelete de Legumes Assados (2 porções)
Almoço: sobras de Bife e Brócolos (1 porção)
Jantar: Salmão Limão Assado e Espargos (1,5 porções)
Snack: Salada de Atum Recheada com Abacate (1 porção)
Dia 7
Breakfast: Panquecas de Aveia Blueberry (1 porção)
Almoço: Casserole de Galinha Magricela (1 porção)
Jantar: restos de Salmão Limão Assado e Espargos (1,5 porções)
Snack: restos de Salada de Atum Abacate Recheada (1 porção)
Outros Planos de Alimentação Saudável
No final desta semana, você pode optar por repetir este plano novamente. Ou, considere experimentar um dos nossos outros planos de emagrecimento fantásticos! Estes são alguns dos planos mais recentes do site:
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