7 dias de Carb-Ciclismo Plano

Coma carboidratos estrategicamente e perca peso!

Carb-cycling é uma forma fantástica de participar numa dieta pobre em carboidratos. Esta forma de dieta tem provado ser eficaz para muitas pessoas. Pode também ser capaz de o ajudar! O nosso plano de ciclo de carboidratos modera o número de carboidratos que você come para limitar a sua ingestão calórica geral. Diminuir o número de calorias que você consome aumentará a quantidade de gordura que você pode perder!

Relacionado: O ciclo do carboneto pode ajudar-me a perder peso mais depressa?

Ao dar a si próprio dias de carboneto elevado, evitará sentir-se privado durante o plano do ciclo do carboneto. Reabastecer seu corpo com nutrientes essenciais permite que você se mantenha no caminho certo e continue perdendo peso!

Plano de 7 dias de carboneto de carbono para ciclismo

Este plano de 7 dias de carboneto de carbono fornece a você receitas para três refeições e um ou dois lanches por dia. Haverá três dias de carboidratos baixos seguidos de um dia de carboidratos altos. Tenha em mente que todos os dias você ainda terá um déficit calórico, pois isso é fundamental para a perda de peso.

Estamos usando uma pessoa de 140 libras como exemplo para este plano, mas você não precisa pesar 140 libras para participar. As diferenças entre os requisitos de carboidratos para uma pessoa de 120 libras e para uma pessoa de 160 libras são muito pequenas para serem importantes. A razão pela qual este plano funciona é porque você vai consumir uma média de 1400 calorias por dia. Este é um número saudável de calorias para o adulto médio que tenta derramar alguma gordura, independentemente do seu peso!

Nos seus dias de baixo consumo de hidratos de carbono, você consumirá 0,5 gramas de hidratos de carbono para cada quilo de peso corporal. Uma pessoa de 140 libras precisaria de 70 carboidratos nos seus dias de baixo teor de carboidratos. Em seus dias com alto teor de carboidratos, você consumirá 2 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal, o que equivale a 280 carboidratos. As proteínas e a gordura vão compensar as calorias restantes!

Low Carb: Dias 1-3

Dia 1 (69 gramas de carboidratos) – 1387 calorias

Breakfast: Espinafres de Cozinha Lenta e Mozzarella Frittata (2 porções)

Almoço: Batata Doce e Churrasco de Alface (1 porção)

Jantar: Salmão Grego Mediterrâneo com Orzo (1 porção)

Snacks: Mordidas de cogumelos Parmesão (1 porção) e Ovos Devilados da Helena (2 porções)

Dia 2 (69 gramas de carboidratos) – 1387 calorias

Breakfast: sobras de Espinafres e Fritata de Mozzarella (2 porções)

Almoço: sobras de batata-doce e alface de churrasco (1 porção)

Jantar: sobras de Salmão Grego Mediterrânico com Orzo (1 porção)

Snacks: sobras de Cogumelos Parmesão (1 porção) e Ovos Devilados da Helena (2 porções)

Dia 3 (69 gramas de carboidratos) – 1387 calorias

Breakfast: sobras de Espinafres e Fritata de Mozzarella (2 porções)

Almoço: sobras de batata-doce e alface de churrasco (1 porção)

Jantar: sobras de Salmão Grego Mediterrânico com Orzo (1 porção)

Snacks: restos de Cogumelos Parmesão (1 porção) e Ovos Devilados da Helena (2 porções)

Dia de Carboneto Alto

Dia 4 (267 gramas de carboidratos) – 1375 calorias

Breakfast: Pote Instantâneo aveia canela de maçã (3 porções)

Almoço: Paella de Quinoa e Camarão (1 porção)

Jantar: Massa com Pesto, Batata e Feijão Francês (1 dose)

Snacks: Batatas fritas de banana assadas (4 porções)

Low Carb: Dias 5-7

Dia 5 (75 gramas de carboidratos) – 1375 calorias

Breakfast: Ovo e Chouriço de Peru Tacos (1 dose)

Almoço: Salada de frango tailandesa com molho de amendoim (1 porção)

Jantar: Frango e Brócolos (2 porções)

Snacks: Pimentos de frango recheados (2 porções)

Dia 6 (75 gramas de carboidratos) – 1375 calorias

Breakfast: Restos de ovo e linguiça de peru Tacos de pequeno-almoço (1 porção)

Almoço: restos de Frango tailandês com molho de amendoim (1 porção)

Jantar: restos de Frango e Brócolos (2 porções)

Snacks: sobras de Frango Recheado Philly Chicken Peppers (2 porções)

Dia 7 (73 gramas de carboidratos) – 1425 calorias

Breakfast: sobras de Tacos de Ovo e Chouriço de Peru (1 porção)

Almoço: sobras de Salada Tailandesa de Frango Veggie com Molho de Amendoim (1 porção)

Jantar: Paleio Zucchini e Skillet de Peru (2 porções)

Snacks: Salada de Atum Recheada (3 porções)

Se estiver interessado em manter-se actualizado sobre todos os nossos últimos planos de alimentação limpa, dirija-se ao Pinterest e dê-nos um seguimento!