O que você alimenta o seu corpo é o que vai decidir como ele se parece no final do dia; se você é uma jornada de perda de peso, um ganho de músculo ou se você está apenas tentando manter o seu corpo. Uma dieta de emagrecimento pode fazer uma enorme diferença na sua jornada. Como dizem, 70% dos seus abdominais são feitos na cozinha e 20% são feitos na academia. Claramente, corrigir os seus hábitos alimentares é muito mais essencial do que até mesmo fazer um exercício físico.
O problema não é apenas o exercício de perda de peso, é também a dieta que está a fazer, incluindo a hora do lanche. Há algumas regras a seguir com cada dieta e as pessoas são aconselhadas a segui-las religiosamente para aproveitar ao máximo. Quando se trata de seguir a dieta de baixas calorias, você precisa tomar conta de certas coisas.
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Agora o problema surge quando você está tentando fatorar em 5-6 refeições;
Comer essas muitas refeições, quanto mais prepará-las pode ser uma tarefa avassaladora.
Aqui estão algumas receitas de aperitivos que você pode usar para preencher em seu lugar; eles são baixos em calorias, assim como os nutrientes densos e muito mais fáceis de preparar:
Rebentos de Masala
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Este é um petisco de alta proteína, oi fibra, e super baixo em calorias. Esta receita de snack é uma dieta perfeita para emagrecer. Ele enche-o, dá-lhe energia e reduz a vontade de comer. Este pode ser um dos alimentos mais úteis e saborosos para emagrecer.
Receita de salgadinho de rebentos: Toma 1 chávena de moong germinado ou matki (ou mistura ambos, se quiseres). Cozinhe a vapor durante cerca de 5 minutos. Adicione 1/4 de colher de sopa de masala, uma pitada de limão, alguns coentros picados e sal a gosto.
Fatos sobre nutrição: 200 gramas; Proteína: 6 gramas; Carboidratos: 12 gramas; Gordura: .2 gramas
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Folhas de maçã com manteiga de amendoim
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Antioxidantes de alta fibra e polifenóis que melhoram a saúde intestinal e cardíaca, maçãs e manteiga de amendoim sabem muito bem juntos, tornando esta receita de lanche perfeita para a perda de peso. Além disso, você pode começar seus exercícios de emagrecimento pela manhã e incluir estas receitas em sua dieta.
Não vá além de 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, pois ela aumenta dramaticamente o número de calorias. Isto pode facilmente encher o seu estômago e isto tem sido considerado em todos os planos de dieta de emagrecimento.
Informações sobre nutrição: 1 maçã inteira, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (175 calorias); Proteína: 7 gramas; Carboidratos: 30 gramas; Gordura: 8 gramas
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Hummus e pita de trigo integral
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Hummus é uma excelente fonte de proteínas, fibras e hidratos de carbono, uma vez que é feito de puré de grão de bico. Esta lenta libertação de energia do pão pita e a plenitude do grão de bico mantêm-no saciado e energizado durante horas. Esta receita de emagrecimento é óptima para a sua dieta diária. Basta incluir isto na sua dieta e ter uma grande jornada de emagrecimento pela frente.
Informações sobre nutrição: 1 pão pita grande, 1 colher de sopa de hummus (menos de 200 calorias); Proteína: 7 gramas; Carboidratos: 38 gramas; Gordura: 3 gramas
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Saco de proteína
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A proteína é um dos maiores valores biológicos de proteína que se pode consumir. Com uma alta quantidade de proteína e uma quantidade mínima de carboidratos e gordura, esta é a maneira mais rápida de ingerir proteína de alta qualidade enquanto perde peso. Pode sempre incluir alguns snacks saudáveis na sua dieta de emagrecimento. Isto também tem uma grande vantagem, pois o corpo absorve rapidamente os nutrientes de qualquer líquido. coma para a sua dieta diária. Basta incluir isto na sua dieta e ter uma grande jornada de perda de peso pela frente.
Informações sobre a nutrição: 1 colher aproximadamente 170 calorias; Proteína: 28 gramas; Carboidratos: 9 gramas; Gordura: 2 gramas
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Ovos mexidos
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Eggs são uma das proteínas naturais de maior qualidade que pode consumir. Eles são uma ótima opção para uma receita de lanche em casa. Eles são uma ótima opção para preencher entre as refeições ou até mesmo para aumentar a ingestão de proteína sem empilhar calorias. Esta comida rica em proteínas pode ajudar na sua dieta de emagrecimento e você pode comer saudável e saborosa ao mesmo tempo.
Utilize um punhado de vegetais como cebola, espinafre ou capsicum. Isto é óptimo para o início do dia, tente optar por alimentos para perder peso que são ricos em proteínas.
Informações nutricionais: 2 ovos inteiros (160 calorias); Proteína: 10 gramas; Carboidratos: 1 grama; Gordura: 10 gramas
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Queijo fresco/paneer
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Queijo fresco e gordo pode ser muito saciante e nutritivo. Durante o preparo, você pode misturar queijo cottage e frutas frescas ou com alguns tomates suculentos e suculentos e ervas italianas para uma refeição saborosa. Uma óptima forma de adicionar boa gordura na sua dieta de emagrecimento.
Combine com uma fatia de pão integral para obter um impulso energético.
Informações sobre nutrição: 1 chávena (225 calorias); Proteína: 12 gramas; Carboidratos: 2 gramas; Gordura: 13 gramas
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Iogurte e bagas
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Esta é uma combinação ideal de um rico em proteínas, equilíbrio intestinal, lanche carregado com antioxidantes e carboidratos de baixa caloria que lhe dá doses rápidas de energia. Isto faz uma combinação ideal para um lanche onde você não tem que comprometer o seu paladar enquanto perde peso. Esta pode ser uma excelente opção para manter o seu desejo de açúcar à vontade.
Informações sobre nutrição: 1 chávena (170-200 gramas aproximadamente); Proteína: 14 gramas; Carboidratos: 36 gramas; Gordura: 3 gramas