Leitor Stacey escreveu-me no Twitter:
Any tips for a 4HB newbie? Eu vou começar segunda-feira! A propósito, aproveite realmente o seu blog! Obrigado!
Muito obrigado por esse comentário gentil, Stacey! Você me inspirou a escrever este post, especialmente porque vou precisar de mais de 140 caracteres. 🙂
Porque tudo isso pode parecer assustador (o livro é ENORME! 
Aqui estão os meus 7 hacks secretos do Four Hour Body que você realmente precisa saber se você está apenas começando:
Tweet isto: Eu adoro estes 7 Segredos a cada 4 Horas que o novato deve saber (#6 Will Make Or Break Success)!
Comece agora
Saber esta pergunta: se podes começar na segunda-feira, porque não podes começar hoje?
A razão mais provável é que queres ter um dia de batota gigante antes de apertares a dieta e comeres como deve ser. É justo, mas ninguém te impede de fazer batota hoje ou amanhã.
Talvez a razão seja que você acha que não tem tudo o que precisa para começar. A realidade provavelmente é que você tem tudo o que precisa, mas você também tem coisas que não precisa. Por exemplo, se você vai comer hambúrgueres hoje à noite, não há razão para você não poder pular o pãozinho no seu. Em vez de batatas fritas ou salada de batata, porque não inventar uma bela bofetada de repolho?
Se você realmente pensar nisso, provavelmente não há uma razão muito boa para esperar até segunda-feira. Ao esperar, você corre o risco de não começar na segunda-feira.
Eu notei uma tendência interessante quando eu olho para a análise do site. De longe, eu tenho o maior número de visitas às segundas-feiras. Estas são provavelmente as pessoas que decidiram na semana anterior começar essa segunda.
Se você começar hoje, estará à frente do jogo!
Automatar, automatizar, automatizar!
Eu sou um grande defensor da automatização, tanto quanto você pode. Quando você faz isso, é mais provável que você siga em frente.
Se agendar os seus pagamentos recorrentes de contas no início do ano, não costuma voltar atrás e cancelá-los, pois não? Sabes que o dinheiro vai sair, por isso certifica-te que está lá. Você realmente trabalha sua vida em torno das coisas que vão acontecer automaticamente para não ter que sofrer nenhuma consequência.
O mesmo princípio pode se aplicar à sua saúde e aptidão física. Deixe-me explicar:
Alimento
Uma das coisas que fazem a maioria das pessoas tropeçar no início é ter que descobrir uma refeição na mosca. As escolhas que estão mais prontamente disponíveis para nós são também as piores escolhas. Eu sei que tenho de conduzir pelo menos 15 minutos do trabalho para encontrar algo que seja amigo do carburador lento; tudo o resto é lixo.
Para evitar a situação “não sei o que comer, e não tenho muito tempo, por isso vou fazer batota só uma vez” (é quase nunca só uma vez, eh?), devias mesmo ter a tua comida muito bem alinhada. Aqui estão algumas dicas para ajudar no planejamento de refeições:
- Ganhe um calendário (aqui está um que você pode baixar) e anote o que você quer comer.
- Vá às compras hoje se puder.
- Se quiser ficar realmente extravagante, prepare as suas refeições com antecedência e embale-as (jantares congelados em slow-carb!).
Exercício
Também pode ser assustador para alguém que não está habituado a fazer um programa de exercícios. Lembre-se, no entanto, que os exercícios que você faz não têm que ser complicados. Você não precisa sequer de nenhum equipamento (embora a campainha
Se você nunca fez nada antes, apenas comece com o que Tim Ferriss delineia no livro. Ou se você quiser tentar algo mais, há sites que você pode obter algumas idéias decentes como Max Capacity Training ou Mark’s Daily Apple.
Mais algumas dicas:
- Aponte o que você planeja fazer e coloque-o em um lugar que você possa ver.
- Se não queres pensar nisso, usa um site como o MaxCapTraining.
Recursos
Eu escrevi alguns posts com ideias de refeições, por isso se estás à procura de comida dá-lhes uma vista de olhos:
- 4 Receitas de Corpo de Horas para a Dieta de Carboidratos Lentos
- Lista de Alimentos com Dieta de Carboidratos Lentos: O que Você Deve Comer em 4 Horas de Corpo
- 28 Dias de Planos de Refeições Lento-Carb Só Para Você
- Perda Segura de Gordura por Fogo: 21 Ideias de Refeições Lento-Carb
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Inicialmente, eu sou um grande defensor do ebook de Robb Wolf, Transformação Total de 30 Dias. É curto mas cheio dos “porquês” de nutrição e exercício adequados, e também tem um plano de refeições de 30 dias completo com receitas e lista de compras, bem como vários exercícios com suplementos em vídeo para ajudar você a elaborar um plano. (Se você acabar comprando do meu link, eu recebo um pequeno corte, mas eu mesmo já o usei e recomendo altamente.)
Remembrar para KISS diariamente
Se você tiver a sorte de ter um SO, tenho certeza que um beijo diário não faria mal. Infelizmente, não é desse tipo que estou falando aqui. 😉
Uma das piores coisas que você pode fazer, especialmente começando, é complicar demais as coisas. Apenas mantenha simples, e você ficará bem. Esse tema está espalhado por todo o livro.
- Understand MED (dose mínima eficaz) – Você pode fazer muito cedo demais, e você pode fazer muito mais mal do que bem.
- Take it slow with exercise and just trust that it’s working. Se você é novato em exercício, apenas tome um tempo para construir o hábito.
- Não tente ficar muito extravagante com a comida também. Quanto mais simples forem as suas refeições, mais fáceis serão de preparar, e mais provável será que as faça (e consequentemente as coma).
Por complicar as coisas, você pode ser tentado a desistir mais cedo. Mantendo as coisas simples, será quase demasiado fácil aderir ao seu plano que será difícil desviar-se dele.
Planeia os teus dias de batota
O dia da batota é este grande conceito abstracto para muitas pessoas. Mais pessoas têm feito perguntas sobre o dia em que você pode ignorar tudo do que eu jamais esperaria. Aqui estão algumas dicas para ajudar a desmistificá-lo.
- Quando você tiver um desejo, escreva-o. Lembra-te que podes tê-lo mais tarde.
- Não compres as tuas comidas de batota antes do dia da tua batota. Você terá que lutar mais para não comê-los.
- Coma tudo o que comprar para o seu dia de batota. Isto ajuda a não ter sobras a tentar-te, e também te vai ajudar a livrar dos dias de batota maluca.
- Cheat day hack: Para um efeito máximo nos dias de batota, mantenha-os sem glúten.
- Os exercícios ajudam mas não são necessários. A mesma coisa para o suco de toranja e erva-mate.
Eu escrevi uma “folha de trapaça do dia” que valeria a pena conferir se você quiser cavar um pouco mais fundo neste graal de dias de dieta.
Seguir as regras, considere as sugestões
Dizem que as regras são para ser quebradas, mas as pessoas que dizem isso não vão muito longe. Esta é uma daquelas vezes em que você realmente deve seguir as regras.
Quando você passa qualquer quantidade significativa de tempo num fórum aberto discutindo 4 Hour Body (como o 4HBTalk), você lerá mensagens de pessoas que não estão vendo resultados. Quando você se intromete um pouco e faz com que elas descrevam como são os seus dias, você vê muito rapidamente (e às vezes elas até admitem a si mesmas) que “na maioria das vezes” seguem o plano.
Eu sei como isso acontece porque eu mesmo fiz isso – e as pessoas me chamaram para isso.
Você não pode não seguir as regras corporais de 4 horas (há apenas 5 delas) e ficar chateado se você não obtiver resultados. Algumas pessoas podem “principalmente” segui-las, mas apenas por um tempo. Então preste realmente atenção às regras e siga-as.
Como para as sugestões extras, elas estão lá por uma razão: elas funcionam. Claro, você pode passar sem implementar estas sugestões, mas elas vêm a calhar para obter aquele impulso extra.
Por exemplo, o seu dia de batota terá muito mais sucesso se fizer os exercícios (só precisa de cerca de 3 minutos de cada vez).
Algumas outras sugestões que valem a pena são:
- Sumo de limão/lima com água
- Sumo de toranja
- Coma o mesmo que você pode
- Tome uma pilha PAGGG
Quando você aproveita o poder das sugestões junto com as regras, você terá uma chance muito maior de sucesso.
Não desista
Deixe-me contar-lhe um pequeno segredo: mesmo que Tim Ferriss diga que você pode perder 20 libras de gordura em 30 dias com este estilo de comer, você provavelmente não perderá tanto assim.
Muita gente começa e fica frustrada rapidamente porque não vai acertar o alvo. Então eles chamam Ferriss de mentiroso. Eu lhe dou o benefício da dúvida porque sei que no marketing às vezes você tem que pegar o número alto e usar isso na sua manchete. Ele – o tipo super restrito do ADD ridículo – foi capaz de o fazer. A maioria de nós não terá o rigor de perder tanto (embora alguns tenham).
A outra coisa que acontece é que você vai perder muito no início. Acho que perdi quase 10 libras logo na primeira semana que fiz slow-carb. Depois já não perdi assim tanto. Só mais tarde descobri que a maior parte do que perdi foi peso de água.
É fácil ficar frustrado se você espera grandes números como esses o tempo todo. As únicas pessoas que os recebem estão sendo treinadas pelo Bob ou pela Jillian (ou meu novo amigo, Chris
Como você está se movendo em sua jornada com o carburador lento, lembre-se que a ciência dá suporte a esse plano. Não foi projetado para ser uma moda (embora o dia da trapaça torne isso questionável para alguns); ele foi projetado para ser um estilo de vida sustentável. Continue, e verá os resultados.
Experiment
Finalmente, lembre-se que um dos pontos desta dieta é que você deve experimentar. O resultado final é que o corpo de cada um é diferente. As orientações são importantes, mas dentro delas, exatamente o que funciona para mim pode não funcionar para você.
A maneira como Ferriss apresentou todas as suas idéias, pelo menos aquelas que ele se sentiu digno de colocar no livro, foi através da experimentação. Esse mesmo princípio pode se aplicar à sua versão específica de slow-carb.
Talvez você se saia melhor com um grande dia de batota. Talvez você prefira um par de refeições de batota. Talvez você faça melhor se exercitar em jejum pela manhã, mas talvez você precise comer assim que se levantar. Talvez você possa lidar com a pequena quantidade de queijo cottage que é “permitida”, ou talvez você precise ficar completamente longe dos laticínios.
Existe espaço dentro das diretrizes. Se você está curioso sobre algo, experimente por uma semana. Se funcionar, então vá com ele. Se você não obtiver os resultados desejados, reinicie e encontre outra coisa.
Mas quando você *faz* o que funciona, pegue-o e corra. Você verá grandes resultados em pouco tempo.