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700 Calorie Breakfast

Posted on Outubro 4, 2021 by admin

Por : Daniel | | On : 23 de Setembro de 2014 | Categoria : 700 Kcal Refeições, Pequeno Almoço, Cortar Calorias, Dieta, Dieta, Jantar Fora

Sanduíche de Muffin de Ovo versus Pequeno Almoço de Ovo Caseiro

O Pequeno Almoço de Menos de 700 Calorias

Não seria uma dieta divertida e agradável se pudesse comer mais alimentos com menos calorias do que alimentos gordurosos e alimentos processados? Um pequeno-almoço de enchimento com 700 calorias ou menos?

A verdade é que pode. A maioria das pessoas não tinha excesso de peso ou era obesa antes de alimentos rápidos e convenientes se tornarem rapidamente disponíveis em todo o país. Compare as fotos tiradas nos anos 50 e 60 com as da última década.

Volte então a seção de alimentos congelados tinha principalmente legumes e sorvetes congelados. As centenas de refeições processadas não existiam. Sim, havia jantares de TV congelados. O amanhecer da indústria alimentar de conveniência e o caminho para a obesidade.

O Fat Food Breakfast

Como é que se faz comida rápida? Envolve muita preparação e a capacidade de cozinhar e servir o item em poucos minutos após o pedido, a menos que esteja cozinhado e sentado sob uma lâmpada de calor.

Sanduíche de Muffin de Ovo de Comida RápidaUm bom exemplo é o sanduíche de ovo-muffin oferecido por muitos restaurantes de fast food. É simples, fácil de comer e barato. É composto por um muffin inglês (principalmente farinha branca), um ovo frito, queijo e bacon, bacon canadense, ou salsicha. O exemplo retratado com bacon canadense é cerca de:

  • 5 onças (140 g)
  • 290 calorias
  • 5 gramas de gordura saturada
  • 740 mg de sódio

Você geralmente pode comprar 2 por um preço reduzido. Isso dá-lhe 10 onças de alimento, 580 calorias, 10 gramas de gordura saturada, e 1480 mg de sódio. Se você está em uma dieta reduzida de sódio, você atingiu o seu nível máximo para o dia. 580 calorias por 10 onças de comida não parece muito mau. Está abaixo de 700 calorias e você recebe dois sanduíches de recheio.

Café Café da manhã cozido em casa

Pode fazer melhor em casa?

Bife de presunto e ovoAqui está uma amostra do café da manhã de dois ovos fritos, 4.5 onças de presunto, muffin inglês caseiro com conservas de figo, e 4 onças de uvas pretas:

  • 14,5 onças (410 g) equivalente a três sanduíches de ovo-muffin
  • 575 calorias
  • 8 gramas de gordura saturada,
  • 1,480 mg de sódio

Acima de 80% do sódio vem do presunto. Se reduzir a quantidade de presunto de 4,5 para 2 gramas, reduz o sódio em mais de 600 mg.

Neste exemplo, para aproximadamente o mesmo número de calorias que 2 sanduíches de ovo-muffin, obtém-se 30 por cento mais comida e 20 por cento menos gordura saturada. A maior parte da gordura saturada no sanduíche de muffin vem do queijo. Você também recebe cerca de 2 porções de fruta fresca que muitas vezes falta nos itens de fast food, mas importante para manter uma boa saúde.

Então, você pode comer mais comida por menos? A resposta é sim. Se preferir um pequeno-almoço mais leve; 1 ovo, 2 onças de presunto, muffin inglês e fruta, receberá mais comida e uma única sandes de muffin por cerca de 410 calorias. Isso deixa-o com quase 300 calorias para o seu café da manhã, lanches diários ou alocá-las para o almoço e jantar.

Cozinhando de forma inteligente em casa, você pode comer mais com menos calorias e manter ou perder peso.

Buon Appetito!

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