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Braca com joelhos altos (“A” salta)
Drive your knee up forcefully lifting you off the ground. Mantenha os movimentos principalmente no plano sagital. Mantenha o pé dorsoflexo, o que significa que os dedos dos pés são desenhados em direcção à canela. Este é um pequeno salto, uma vez que aterra com o mesmo pé e depois muda. (Percorra para vídeos de todas as brocas.)
Correr com os joelhos altos
Similar aos saltos “A”, mas em vez de saltar há uma transição rápida de um pé para o outro, tal como correr. Concentre-se em quebrar o plano vertical com a coxa cada vez.
Saltos “B”
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Esta é igual ao salto “A”, só que depois de levantar o joelho, depois estenda o joelho. A extensão do joelho acontece passivamente à medida que você quebra a perna com os glúteos e o tendão do joelho, empurrando o pé para o chão.
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Chutes de bumbum (calcanhar para o rabo)
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Chutes de bumbum tradicionais são normalmente executados incorretamente, balançando o calcanhar em meio círculo em direção ao rabo. Em vez disso, desenhe o keep up em linha reta em direção à base do bumbum ou ao topo do tendão do joelho. Para isso, deixe o joelho vir para a frente, mas não tão alto como a broca de joelhos altos.
Power skip
Esta tem todos os mesmos pontos que os saltos “A”, excepto que você vai para mais altura. Momentum é criado ao conduzir o joelho para cima e também empurrando com força para fora do solo.
Broca carioca
A maior parte da corrida é realizada no plano sagital, mas a estabilização também ocorre no plano frontal. A broca carioca é um movimento lateral que requer a adução/abdução e coordenação. Face lateralmente e atravesse a perna da frente e depois para trás e continue na direcção lateral. Continue virado para a mesma direcção para a sua viagem de regresso.
Bounding
Bounding é uma broca de funcionamento de maior intensidade concebida para melhorar a potência e a eficiência. Essencialmente limitadora é apenas uma corrida exagerada com muitos deslocamentos verticais e horizontais. Vá tanto em altura como em distância com cada passo. Para não saltar, tente correr 5-10 jardas antes de iniciar a perfuradora. Estes podem ser realizados em terreno plano ou em subida.
Strides
Strides são apenas sprints controlados. Aumente gradualmente a velocidade por 30-40 metros e depois mantenha a alta velocidade com uma boa forma controlada por mais 40-60 metros. O segredo é não esticar ou sprintar tudo. Faça com que pareça fácil. Eu gosto de 70-100 metros para estes numa superfície relativamente macia, como uma pista ou relva emborrachada.