Todos nós precisamos de diferentes quantidades de nutrientes e calorias, e o mesmo vale para a água. Aqui estão alguns factores a considerar se está a pensar quanta água deve beber diariamente.
Sua idade
Não há dúvida que uma criança não deve precisar da mesma quantidade de água que um adulto. O Instituto de Medicina (IOM) recomenda que homens com 19+ bebam cerca de 101 onças (cerca de 13 chávenas) de água por dia e mulheres bebam cerca de 74 onças (cerca de 9 chávenas).
Na realidade, a gama é enorme, e algumas pessoas podem precisar de mais água do que outras, com base na sede e função renal.
A quantidade é muito menor para um humano minúsculo. Uma criança de 4 a 8 anos deve beber cerca de 5 copos (40 onças) de água por dia. Para crianças de 9 a 13 anos, a quantidade aumenta para 7 a 8 chávenas (56 a 64 onças). E aos 14 a 18 anos, a ingestão de água deve variar de 8 a 11 chávenas (64 a 88 onças) por dia.
Se estiver grávida ou a amamentar
A água é super importante para o funcionamento diário do corpo, por isso é extra necessário quando está a crescer um bebé! Durante a gravidez, a água é essencial para formar líquido amniótico e produzir sangue extra.
As grávidas devem esforçar-se por obter cerca de 10 chávenas de água por dia.
Cuidado com essa hidratação pós-parto também! O leite materno contém grandes quantidades de água, o que mantém o seu bebé hidratado. Se, durante a amamentação, faltar água no departamento de água, isso pode afectar o seu fornecimento de leite. A OIM recomenda beber cerca de 13 chávenas (104 onças) de água por dia durante a amamentação.
Onde vive
O tempo quente e ensolarado vem com mais do que um bronzeado – também envolve suor! O suor é a forma como o seu corpo regula a sua temperatura e a mantém fresca. Ficar hidratado é especialmente importante se você é ativo neste tipo de clima.
Se você vive ou está visitando as montanhas ou um local de alta altitude, você também vai precisar de mais água. Quanto mais alto você for, menos oxigênio haverá. Isto faz seu corpo trabalhar mais duro para manter os níveis de oxigênio, o que faz você respirar mais forte e usar mais água.
Se você não estiver bebendo o suficiente, seu corpo pode estar abaixo de 2 a 3 litros de líquido nos primeiros dias em altitudes elevadas.
Se você faz exercício (especialmente em ambientes quentes)
Sinta o suor suficiente para encher uma piscina durante um treino intenso? Ou notar que você se sente mais leve depois de algum HIIT? Bem, isso na verdade é perda de água. Longas sessões de exercício em ambientes quentes podem causar a perda de mais de 1 litro de fluido corporal a cada hora.
O American College of Sports Medicine recomenda a hidratação antes da actividade física para permitir que o seu corpo absorva esse fluido e evitar a perda de mais de 2% do seu peso corporal devido à perda de água. Para isso, beba de 16 a 20 onças de líquido 4 horas antes do exercício.
Durante o exercício, concentre-se no que a sua sede lhe está a dizer. Se for um exercício realmente longo, considere escolher uma bebida que tenha 6 a 8% de carboidratos.
Após o exercício estar completo, não deixe de beber mais 16 a 24 onças por cada quilo de peso de água perdido.
Se estiver doente
Sentir-se doente pode envolver perda de apetite ou coisas que surjam (ou sair 💩). Todos ouvimos a recomendação de “obter muitos líquidos”, e não é errado!
A Academia de Nutrição e Dietética diz que você normalmente obtém cerca de 20% da água que precisa da comida. Se você não está comendo e está perdendo fluidos corporais, seu nível de hidratação pode cair rapidamente. É especialmente importante manter-se hidratado se você tem febre.
Não há uma quantidade específica que você deve procurar beber quando está doente – apenas concentre-se em obter líquidos suficientes sem exagerar. Aponte para a quantidade recomendada com base na sua idade, bebendo-a lenta e firmemente!