Há tantos planos de dieta diferentes por aí, e parece que o mais recente que as pessoas estão a testar é a dieta militar de 3 dias.
A dieta é popular entre várias celebridades, incluindo Khloe Kardashian.
No caso de você estar pensando em se juntar à propaganda, nós explicamos tudo o que você precisa saber sobre como funciona o plano de dieta militar e incluímos algumas das nossas principais receitas, que você poderia incluir em um plano de refeição de dieta militar.
Então, se você está determinado a perder algum peso e ficar em forma antes de sair de férias de verão, leia em…
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- Qual é o plano de dieta militar e funciona?
- Agora a pergunta é: funciona?
- O plano de refeições de 3 dias de dieta militar
- Breakfast
- Almoço
- Jantar
- O que posso beber na dieta militar de 3 dias?
- O que posso comer nos meus quatro dias de folga?
- Quanto peso você pode perder na dieta militar de 3 dias?
- A dieta militar é saudável?
Qual é o plano de dieta militar e funciona?
Você seria perdoado por pensar que a dieta militar está ligada à organização por causa do nome, mas na verdade não está ligada de forma alguma.
E, você também pode ficar contente em saber que não envolve nenhum exercício militar duro.
A dieta foi apelidada de ‘dieta militar’ porque é muito difícil de seguir.
Requer três dias de uma dieta prescrita, seguidos de quatro dias de comer o que quiser (desde que se mantenha abaixo das 1500 calorias).
Agora a pergunta é: funciona?
De acordo com o site de dieta militar, o plano de dieta pode permitir-lhe perder até 10 quilos em apenas uma semana, queimando gordura e acelerando o seu metabolismo.
A dieta funciona porque a combinação de alimentos que você come nos seus três dias de dieta prescrita foi inteligentemente elaborada para que os alimentos se decomponham quimicamente e otimizem a perda de peso.
O plano de refeição militar de 3 dias é de baixas calorias, fornecendo apenas 1000 calorias por dia, o que é muito baixo quando se considera que a mulher média queima 1800 calorias por dia.
Então, durante três dias está num défice calórico porque está a comer menos calorias do que está a queimar.
A ideia é repetir este ciclo semanal até estar satisfeito com o seu peso.
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O plano de refeições de 3 dias de dieta militar
O site da dieta militar fornece planos de refeições online gratuitos para os seus três dias de dieta rigorosa.
Todos os planos de refeições de pequeno-almoço começam o dia com uma toranja. Para aqueles que não podem comer grapefruit são aconselhados a colocar meia colher de chá de refrigerante em água e bebê-lo.
Breakfast
1/2 Toranja
1 Fatia de torrada
2 Colheres de Manteiga de Amendoim
1 chávena Café ou Chá (com cafeína)
Almoço
1/2 Chávena de Atum
1 Fatia de Tosta
1 chávena de Café ou Chá (com cafeína)
Jantar
3 onças de qualquer tipo de carne
1 chávena de feijão verde
1/2 banana
1 maçã pequena
1 chávena de gelado de baunilha
Existe também uma dieta vegetariana e versões vegetarianas da dieta militar disponíveis online.
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O que posso beber na dieta militar de 3 dias?
A dieta militar de 3 dias aconselha a beber apenas água – muita água.
E, para quem é viciado em café, ainda pode beber café – mas apenas café preto (5 calorias), não adicione leite ou açúcar.
Felizmente, não pode beber álcool durante os 3 dias da dieta prescritiva, mas pode beber álcool nos 4 dias de folga.
O que posso comer nos meus quatro dias de folga?
Nos seus quatro dias de folga, você pode tecnicamente comer o que quiser, desde que seja menos de 1500 calorias.
A maioria das pessoas ainda perderá peso se mantiver a sua ingestão de calorias abaixo de 1500.
Recorde que uma dieta saudável terá um efeito positivo no seu humor e bem-estar geral.
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Quanto peso você pode perder na dieta militar de 3 dias?
Uma semana de seguir o plano de dieta é dito para permitir que você perca até 10 libras – a maior parte será peso de água.
Mas, todos são diferentes. A perda de peso depende de muitos factores diferentes, incluindo o metabolismo e dieta da pessoa antes de iniciar o plano.
Você provavelmente não vai perder 10 libras por semana – a maioria dos dietistas sugere que perder apenas um ou dois quilos por semana é uma forma saudável de perder peso.
A dieta militar é saudável?
A dieta militar é muito baixa em calorias, por causa disso pode deixá-lo sem energia.
Para os três dias de dieta prescrita, está a consumir apenas 1000 calorias por dia, e isto é muito menos do que a quantidade que provavelmente comia antes.
Por isso, algumas pessoas podem sentir dores de cabeça, tonturas e fome consistente como resultado.
Com qualquer dieta, é bom falar com o seu médico de clínica geral antes de começar.