Eu malditas veias do ab. Pronto, eu disse isso.
Só não o tempo todo. Ou não a este ponto. O meu corpo, mente e vida não vão ser muito felizes se eu tentar manter as minhas veias estouradas por muito tempo.
Isto não ‘aconteceu’ simplesmente. Este é outro nível de ficar magro e isso leva tempo, paciência e consistência. As veias visíveis são o resultado de uma alimentação planejada e densa em nutrientes, treinamento sob medida, rastreamento meticuloso e pequenas mudanças ao longo de muitos meses.
Estaria mentindo se eu dissesse que é uma vela suave. Você não pode aproveitar esse último 1% de resultados, a menos que faça sacrifícios. Dito isto, não achei difícil a preparação comp comp porque eu tinha decidido fazê-lo e tinha uma visão clara do meu objetivo. “Difícil” é realmente uma questão de percepção. Claro, é exigente como o inferno e você vai absolutamente senti-lo tanto física como mentalmente. Às vezes, eu saía para um passeio e na verdade sentia que tinha que arrastar cada perna na frente da outra e colocar meu corpo nela apenas para manter uma caminhada vigorosa. A sério. O teu corpo está a passar por algumas coisas, se for assim tão magro. Não é preciso ser um génio para perceber que isto não é a coisa mais saudável que podes fazer ao teu corpo, mas o objectivo da competição de elite é testar os limites das tuas capacidades.
Tirei esta foto no dia a seguir a uma competição de fitness. Nunca a coloquei porque honestamente não pensei que veias e pele translúcida na barriga de uma mulher apelassem para a maioria das pessoas. Isso é irónico, porque estou incrivelmente orgulhosa deste físico e de todo o tempo que nele me dediquei. Lembro-me de olhar para a minha pele, completamente hipnotizada, que consegui ver através dela. Louco, certo?
Aqui está a realidade de um corpo como este.
A realidade de rebentar veias de abelha: 8 coisas que aprendi ao ficar ridiculamente inclinado
1. Na verdade não é assim tão complicado. Não há magia para construir um corpo ridiculamente magro. Trata-se principalmente de combinar coisas simples na ordem certa e no momento certo.
2. Mas é incrivelmente exigente. Simples não é a mesma coisa que fácil. Ficar realmente lean é exigente no seu tempo, na sua energia, na sua capacidade de se concentrar em outras coisas, no seu treinamento, na sua saúde mental, na sua vida social. Pode empurrar todas as outras coisas para a linha lateral.
3. O tempo é seu amigo. Mais é melhor. Não limite o seu tempo a um ‘desafio’ de 8 ou 12 semanas, ou a uma preparação para um concurso de 12 ou 16 semanas. Os números 8, 12, ou 16 não significam nada. Isso pode ser mais ou menos certo para algumas pessoas, mas pode não ser para você. A primeira vez que eu deixei cair gordura corporal para poder ver meus abdominais, eu fiz todas as coisas certas e ainda demorou 2 meses até que a balança mudasse ou minhas dobras de pele se deslocassem. 2 meses, e nada! Mesmo que você esteja tentado a escolher o caminho da rápida perda de gordura, tenha em mente que há um custo para uma queda repentina e enorme na balança. Quanto mais rápido perder peso, maior é o défice calórico diário necessário para o fazer e maior é a probabilidade de perder massa magra. Para um concorrente natural ou para o seu Jane ou Joe médio, a sua prioridade é agarrar-se ao seu músculo! Quanto mais tempo você tiver, menos tecido magro você terá que sacrificar para alimentar o déficit energético do seu corpo. E se você está se preparando para fazer uma mudança bastante grande na composição do seu corpo, como perder (ou ganhar) > 10% do seu peso, você vai tornar isso muito mais fácil se você alocar mais do que tempo suficiente para fazê-lo.
4. Você vai se tornar um pouco obcecado. Ok, muito obcecado. Esteja pronto para não apenas rastrear sua comida, mas planejar seu dia inteiro ao redor da preparação, comendo e pensando na comida. Uma preparação comp comp consome muito do seu espaço na cabeça. Vai ter de escolher inúmeras vezes o treino em vez de colocar mais uma hora no seu trabalho diurno, dormir em vez de uma vida social, substituições de menus em vez de um prato de porções copiosas e macros não rastreáveis. Não estou a dizer que não se pode integrar flexibilidade. Claro que podes. Mas perceba que mesmo isso é planejado até certo ponto se você estiver visando a gordura corporal de um dígito.
>
>
>>
>
>
5. Deve levar algum tempo para descobrir o que o seu corpo precisa. Se o seu processo de perda de gordura é totalmente pré-programado e você simplesmente se apega a ele e não pára para reavaliar as coisas, você não está fazendo direito. Claro, você pode parar, reavaliar e decidir que não precisa mudar nada. Isso é óptimo. Você ainda usou seu cérebro e seu instinto aplicados ao seu corpo para fazer essa chamada, em vez de apenas continuar a obedecer ao plano por causa disso.
6. Esteja preparado para que seu treinamento se torne secundário à sua composição corporal. Não é um ou outro / ou, mas há um ponto de viragem. Se você está comendo menos do que seu corpo requer para perder gordura, isso é ótimo para construir um corpo mais magro e forte? Não, porque você não está dizendo ao seu corpo para construir tecido, você está dizendo a ele para consumir seu tecido (idealmente mais gordura do que massa magra) para alimentar o corpo. Isso depende de muitas coisas. Quanto mais tempo você tem, menor o seu déficit, mais fácil é encontrar um equilíbrio. Se você está em uma preparação comp comp, a prioridade é, em última instância, conectar com o músculo, estimulá-lo e direcionar os nutrientes para fora e depois para dentro dele. Existem muitos caminhos para esse destino em termos do seu treino, mas a certa altura é mais seguro escolher exercícios que lhe façam o truque de forma fiável para que se possa concentrar em sentir a contracção muscular, mesmo que tenha de se afastar do peso na barra.
7. Perseguir o 1 % não é um estado equilibrado. Você está levando a sua mente e corpo aos seus limites. Isto perturba o equilíbrio feliz do seu corpo. Existem razões bioquímicas e hormonais para isso. O seu corpo está a responder a um conjunto invulgar de factores de stress constantes colocados sobre ele. Mantenha isso em mente e prepare-se para ele, gerencie-o e estabilize as coisas após o processo. Isso não quer dizer que não o devas fazer. Mas se você vai fazer tudo isso, certifique-se de que você tem estratégias para recuar. 1939>
8. Por tudo isso, não há nada como ficar (realmente!) inclinado. É um processo intrincado de resolução de problemas do corpo que é único para você. Você poderia colocar todas as peças juntas, mas ainda não parece muito bem, então você reavalia e ajusta. Então, pouco a pouco, você vai notar os resultados. Sim, é exigente e um corpo de palco é fugaz, mas você aprenderá uma quantidade incrível sobre sua mente e corpo com isso.