O jejum intermitente ganhou popularidade recentemente, e embora seja tocado para promover a perda de peso, melhorar a sensibilidade insulínica, e ter outros benefícios metabólicos, é correcto para corredoras?
O que é o jejum intermitente?
Embora existam muitas versões de jejum intermitente, duas estratégias estão em primeiro plano. O método de jejum 5:2 permite comer “normal” cinco dias por semana e os dias de jejum dois dias por semana. Neste cenário, jejum significa consumir 500-600 calorias por dia.
A outra versão popular do jejum intermitente é limitar a alimentação a 6-8 horas por dia. Isto significa que você consome todas as suas calorias diárias entre 12-6 p.m. ou 10 a.m.-6 p.m. Basicamente, limita a sua janela de alimentação e incentiva as escolhas alimentares de qualidade, o que por sua vez diminui a ingestão total de calorias ao longo do dia.
Pode ajudar os corredores?
Se você está procurando perder peso e assim correr mais rápido, o jejum intermitente pode ajudar. No entanto, a maior parte da pesquisa conduzida é na população com excesso de peso e obesidade, com menos pesquisa feita em indivíduos activos e em forma. Por causa disso, é difícil determinar se o jejum intermitente pode realmente aumentar o desempenho de um corredor. Considerando que os alimentos são a fonte de energia de um corredor, parece menos provável.
Pode causar desossagem aos corredores?
O jejum pode comprometer os níveis de energia e o tempo de recuperação dos corredores, e a longo prazo pode contribuir para a diminuição do desempenho. Os carboidratos ajudam a alimentar suas corridas e reabastecer as reservas de energia, enquanto as proteínas ajudam a reparar os danos à massa muscular magra. Sem estes ingredientes essenciais, é provável que você possa desossar em corridas e não recuperar tão rapidamente.
Jejum também pode levar ao bing durante os horários de alimentação e provavelmente não é sustentável a longo prazo. Se a perda de peso é um objectivo, é melhor para os corredores criarem um pequeno défice todos os dias em relação ao jejum. Isto pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de peso sem comprometer as suas corridas.