Muitas pessoas podem ter que enfrentar uma semana de trabalho de 60 horas por semana de vez em quando, mas alguns empregados se vêem mantendo este tipo de horário com bastante frequência. Se assim for, eles podem acabar se sentindo sobrecarregados de trabalho, o que pode ter efeitos negativos em sua saúde e produtividade – e levar ao esgotamento do emprego.
Quando isto acontece, mesmo que uma pessoa precise ser produtiva, ela se vê sem energia suficiente para progredir. É claro que um empregado pode não ter outra escolha senão trabalhar as longas horas que o seu trabalho exige, já que não quer ser despedido.
Se isto o descreve, aqui estão algumas dicas através do thebalance.com para o ajudar a sobreviver àquelas semanas de trabalho extenuantes de 60 horas (“How to Survive a 60 hour Work Week”).
Remembrar-se de fazer pausas
Embora seja importante manter-se concentrado no seu trabalho, é igualmente crucial fazer pausas periódicas do mesmo. Isto pode soar contra-intuitivo. Se você tirar tempo de suas tarefas, isso não significará que vai levar mais tempo para completá-las? O oposto é verdade. Depois de trabalhar em algo por muito tempo, você pode se dar conta de que está perdendo o foco. A sua capacidade de concentração irá melhorar depois de fazer um pequeno intervalo.
Cuidado com a sua rotina de exercícios
Um tempo particularmente ocupado no trabalho pode não ser o melhor momento para começar um novo regime de fitness, mas se você já faz exercícios regularmente, não pare agora. Enquanto você pode não ter tempo para os seus habituais passeios de bicicleta de 32 milhas, se isso é o seu forte, você pode caber em uma caminhada mais curta.
Exercício alivia o stress e, com uma semana de trabalho de 60 horas, você pode estar experimentando bastante. O stress no trabalho pode causar muitos problemas de saúde, por isso quanto menos tiver, melhor. Encontre tempo para a boa forma física, antes do trabalho ou quando chegar em casa.
Se isso não for possível, dê uma caminhada durante a hora do almoço ou em qualquer intervalo que você possa se encaixar em seu horário ocupado.
Faça Tempo para Diversão
Muitas pessoas que enfrentam a necessidade de trabalhar sessenta horas por semana podem imaginar um horário parecido com este: Ir para o trabalho, voltar para casa, dormir, voltar para o trabalho, voltar para casa, dormir e assim por diante. Isso deixa espaço para nada mais.
Você tem que encaixar algo agradável nessa rotina, ou você será miserável. Embora você não tenha tempo para fazer isso mais de uma ou duas vezes por semana, você pode encontrar um par de horas aqui e ali para ir ao cinema, assistir ao seu programa de TV favorito, fazer um piquenique, ou simplesmente sair com seus amigos e entes queridos. Se você não tiver tempo para se divertir, você pode vir para se ressentir do seu trabalho.
Drink Plenty of Water
É imperativo ficar bem hidratado, não só para o seu corpo, mas também para a sua mente. “A água é essencial para a função cerebral”, de acordo com o especialista em nutrição Shereen Lehman (When Do You Need to Drink More Water?). “Se você está tendo problemas para se concentrar”, diz Lehman, “talvez seja hora de uma pausa na água”
Você acha a água chata? Adicione fatias de limão, laranja ou maçã (ou as três) para lhe dar um sabor leve, sem muitas calorias.
Limite o seu consumo de cafeína
Não é raro as pessoas chegarem a beber bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, quando trabalham longas horas. Embora possam ajudá-lo a manter-se alerta, pelo menos durante um curto período de tempo, uma coisa boa demais pode deixá-lo nervoso e causar problemas gastrointestinais.
Não desista totalmente do café – pelo menos não durante este período estressante – mas abstenha-se de exagerar. A última coisa que você precisa é sentir-se trêmulo e ter o estômago perturbado enquanto tenta fazer o trabalho, sem mencionar o acidente que você vai experimentar quando descer daquela cafeína alta (ou a noite sem dormir que vai acontecer se você não o fizer).
Evite trabalhar sete dias por semana
Quando você tem muito o que fazer, pode parecer melhor simplesmente continuar sem tirar nenhum dia de folga. Isso é uma péssima ideia. Será quase impossível manter esse tipo de horário sem que seu trabalho e saúde sofram muito.
Você pode não ser capaz de tirar um fim de semana inteiro ou dois dias consecutivos de folga, mas você deve tentar manter um dia inteiro livre de trabalho. Você precisa de pelo menos esse tempo para refrescar seu corpo e sua mente. Quando regressar ao trabalho, estará num estado muito melhor para fazer bem o seu trabalho.
Não exagere com a comida de plástico não recomendada
Quando estiver no meio de um horário de trabalho sem paragens, a comida de plástico não recomendada pode parecer a sua única escolha para as refeições. É rápida e agradável para o seu paladar. Isto é especialmente verdade quando você está estressado e ansia por alimentos salgados e doces. Como você pode suspeitar, há opções melhores. A comida de plástico pode satisfazer os seus desejos, e vai enchê-lo, mas também está cheia de calorias vazias e pouca nutrição. Você precisa alimentar seu corpo com alimentos que são nutritivos.
Embora você provavelmente não tenha tempo para preparar uma refeição completa, você pode fazer uma grande tigela de salada para durar alguns dias. Acrescente um ovo cozido, atum em lata ou frango assado para proteína. Os ovos cozidos duros serão mantidos na sua geladeira por até uma semana, e você pode comprar um frango assado preparado na sua mercearia. Você terá várias refeições saudáveis prontas e não se sentirá tentado a correr para um lugar de fast food para comer um hambúrguer rápido e batatas fritas. Traga frutas inteiras ou compre uma salada de frutas na loja.
Dorme o suficiente
Peritos acreditam que os adultos devem dormir em média oito horas por noite. Alguns podem precisar de um pouco mais e outros um pouco menos. Pode parecer que ter uma boa noite de sono ininterrupto é um sonho impossível, mas sem ele, pode ficar atormentado pela fadiga e dificuldade de concentração durante o dia.
Os especialistas em sono aconselham-no a tentar ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo os dias em que não tem de ir trabalhar. Uma sesta curta (não mais de quinze a vinte minutos) pode ajudar a refrescá-lo durante o dia.
Tente acomodar a sua pessoa de manhã ou a sua preferência por coruja nocturna
Você é um madrugador, ou prefere ficar acordado durante as primeiras horas da manhã? Se você tem que passar horas extras trabalhando, por que não tentar fazê-lo quando você está no seu melhor? Enquanto trabalhar horas extras geralmente significa ficar depois do dia típico de trabalho terminar às 17:00 ou 18:00 horas, descubra se você pode, em vez disso, colocar horas extras antes do início regular do negócio se isso for mais compatível com suas preferências.
Se essa opção não estiver disponível, você ainda pode usar seu tempo de forma eficiente. Se, por exemplo, você gosta de começar seu dia ao nascer do sol (ou antes), use esse tempo para fazer coisas que você faria quando chegasse em casa… se seu trabalho terminasse a uma hora razoável.
Ao seguir os conselhos acima, talvez você seja capaz de fazer um horário de trabalho difícil sobreviver.