Ab Ripper X

Ab Ripper X…Odeio, mas adoro! E tenho a certeza que vocês sentem o mesmo.

Já passei por P90X várias vezes e através desse processo aprendi bastante sobre o programa em geral, mas especificamente hoje, eu queria falar sobre a loucura que é o Ab Ripper X.

Sem dúvida o Ab Ripper X é uma das rotinas mais intensas do programa Ab em casa e os resultados comprovam-no! E porque P90X se tornou tão popular, eu também recebo uma tonelada de perguntas recorrentes sobre essa rotina que eu queria cobrir no post de hoje.

Então, se você está fazendo P90X, certifique-se de ler todo esse post, e no final me deixe um comentário sobre como você está progredindo com o Ab Ripper X.

1) Eu não posso fazer todos os movimentos, se eu ficar mais forte antes de fazer Ab Ripper X?

Isso é perfeitamente OK se você não puder fazer todos os movimentos no Ab Ripper X. Eu mal consegui fazer metade dos representantes que eles estavam fazendo no vídeo. Foi muito desencorajador ficar lá deitado metade do tempo enquanto os membros do elenco faziam parecer fácil – colocar lá a mão no ar e porcaria!

Você deve passar por todo o treino e enquanto estiver fazendo o seu melhor, então você vai notar que a cada vez que você fizer o treino, você vai melhorar. E então, antes que você perceba, você vai estar fazendo todos os movimentos e procurando por maneiras de aumentar a intensidade! Eu simplesmente tenho de me agarrar a ele!

2) Tenho de o fazer DIREITO APÓS o treino principal?

NÃO! Muitas pessoas pensam que só porque colocam “P90X Ab Ripper X” no final dos treinos principais, que não têm outra escolha a não ser faze-lo então. Isto foi na verdade só por conveniência, então você não tinha que trocar de dvds nos dias em que o Ab Ripper X estava programado.

Eu acho que eu empurro tanto durante o treino principal, que acabo não dando 100% no ARX. Para mim, fazer o treino do Ab Ripper X na última parte do dia, quando eu saio do trabalho, permitiu-me dar muito mais força, obtendo assim melhores resultados do que se eu o fizesse logo após uma hora de flexões e flexões.

Você poderia até fazer ARX antes do seu treino principal, se isso funcionasse para você! Sua principal preocupação só precisa ser BRINGINÁ-LO! Se você pode fazê-lo com a maior intensidade 10 minutos antes de dormir, faça-o então… Não importa, desde que você ACTUALMENTE o faça nos dias agendados e faça o seu melhor!

3) Porque é que os meus quadris doem quando faço Ab Ripper X?

Não são realmente os seus quadris, mas sim os seus flexores. Tony fala sobre eles no início do vídeo quando diz, “seu gunna sente isso nos seus quadris flexores”, durante o in-and-out.

O flexor do quadril é um pequeno grupo muscular que puxa o fêmur (osso da coxa) e o joelho para cima e é por isso que você sente a queimadura nos seus quadris durante os movimentos como bicicleta e ranger o sapo. Se você não tem feito Ab Ripper X, então este grupo muscular não tem muito uso, portanto você provavelmente ficará super dolorido durante o primeiro mês ou mais, até desenvolver seus músculos flexores do quadril. Uma vez que você faz isso, você pode mentalmente começar a se concentrar em ter a queimadura em seus abdominais queimados.

4) Quais são os exercícios do Ab Ripper X?

Não sei sobre você, mas eu perdi meu guia de fitness há muito tempo e quando estou na estrada para o trabalho, eu não tenho meu dvd ou um dvd player no hotel. Então aqui está uma lista dos exercícios (movimentos) do Ab Ripper X para você anotar ou memorizar para uso futuro!

• In &Saiu – 25 repetições
• Bicicleta Saturada – 25 repetições
• Rã Coruja – 25 repetições
• Perna Cruzada/Sentar Perna Lateral – 25 repetições
• Tesoura de bifurcação – 25 repetições
• Pedra de pedra &Subir – 25 repetições
• Pulsar para cima (Salto Para o Céu) – 25 repetições
• V-Subir Roll-Up – 25 repetições
• Oblique V-Up – 25 direita, 25 esquerda
• Perna de Perna – 12 por lado
• Masson Twist – 40 repetições, 10 bónus

5) Posso fazer Ab Ripper X todos os dias para obter melhores resultados?

NO! Assim como Tony diz, “você não trabalha outra parte do seu corpo todos os dias, você não precisa trabalhar seus abdominais todos os dias”.

Você tem que lembrar que o crescimento e os ganhos acontecem em repouso. Se você exercitar seus abdominais todos os dias, você vai ver pouco ou nenhum resultado e você corre o risco de se machucar ou de ter excesso de treinamento.

6) Eu vou conseguir um pacote de seis?

Um dos maiores mal-entendidos sobre conseguir um pacote de seis é a noção de que fazer exercícios de abdominais vai te levar até lá.

Se você tem lido o meu blog há algum tempo, então você já me ouviu dizer isso antes e eu vou dizer novamente, a nutrição é 80% dos seus resultados e os abdominais são feitos na cozinha! É assim tão simples… Se você quer um seis, você tem que se inclinar para fora.

Ter certeza de que você faz Ab Ripper X de acordo com o cronograma P90X é importante no entanto! Fortalecer e fazer crescer os abdominais vai fazer com que você realmente tenha algo para mostrar quando você se inclinar.

7) Como eu posso adicionar intensidade se ficar muito FÁCIL?

Eu sei que isso pode soar como uma pergunta engraçada se você está lutando com o Ab Ripper X, mas como eu disse antes, se você ficar com ele de acordo com o cronograma, então você vai ficar mais forte e possivelmente até precisa torná-lo mais difícil.

E você pode fazer isso de algumas maneiras com algumas ferramentas: pesos de tornozelo, bolas medianas pesadas, burros, coloque suas mãos no ar e desista como se você simplesmente não se importasse durante os movimentos sentado.

Use sua imaginação e acrescente peso/resistência da maneira que puder. Eu gosto de usar uma bola de 10lb med nas minhas mãos e uma bola de 12lb med entre os joelhos quando eu faço torção de pedreiro. É cansativo, mas aumenta a intensidade e obtém resultados!

Ab Ripper X – Stop Your Whining!

A minha melhor dica para aqueles que estão a lutar com o Ab Ripper X é parar de choramingar e apenas O FAÇA! Se você quer ser rasgado e ter um pacote de seis, você honestamente pensou que seria fácil???

Its apenas 3 dias por semana, 16 minutos, e você pode fazer isso quando quiser durante todo o dia…

Você vai lutar no início? SIM. Vai ficar mais fácil? SIM.

Eu gosto de olhar para o Ab Ripper X como olho para todo o programa P90X. Se você quer os MELHORES resultados, então você precisa seguir o que o programa sugere. Você não pode esperar obter os melhores resultados fazendo-o apenas uma vez por semana ou metade do treino… você tem que BRING IT como qualquer outro treino no programa!

Desculpe a reclamação, mas muitas das perguntas mais frequentes que eu recebo sobre o Ab Estripador X têm um tom chorão para eles, mas as pessoas só precisam sugar e entender que Roma não foi construída em um dia e nem o seu corpo…Roma também não foi construída facilmente…

“Eu não faço sempre exercícios com meus abdominais, mas quando faço…eu escolho Ab Estripador X – Pegue a RIPPED meus amigos!”

PS: Eu não acredito que qualquer coisa que escrevo aqui no meu blog tem valor, a menos que você realmente faça o que eu sugiro. Se você vai seguir meu conselho sobre o Ab Ripper X, então por favor tenha certeza que você gosta e compartilhe também para que outros possam ter acesso a esta informação. Você é fantástico!