Airmações Positivas: 151 Reflexões para praticar diariamente

Deseja alguma vez sentir-se mais feliz e mais positivo em geral?

Os seus pensamentos muitas vezes giram em torno de coisas que o deixam ansioso ou chateado?

Bem aqui estão algumas boas notícias: Você pode tomar o controle dos seus pensamentos e melhorar as suas emoções quando pratica afirmações positivas.

As afirmações são basicamente uma forma de auto-sugestão, e quando praticadas deliberada e repetidamente, elas reforçam caminhos químicos no cérebro, fortalecendo as conexões neurais.

Com a prática regular, as afirmações alteram seu cérebro para que você pense diferente, se sinta melhor, e alcance objetivos mais facilmente.

O que são afirmações positivas?

As afirmações positivas, colocadas de forma simples, são afirmações positivas e autoafirmantes que você usa para desafiar pensamentos negativos ou auto-sabotadores. O poder dessas afirmações está na sua repetição diária, usando a sua voz, e até mesmo escrevendo-as (se você puder) enquanto você fala as palavras.

Quais são as afirmações mais poderosas? Você deve ter notado que algumas afirmações mudam seu pensamento mais efetivamente do que outras. O seu poder reside nestas três qualidades essenciais:

• Afirmações poderosas são estabelecidas no presente – não no futuro.
• Usam palavras positivas como “Eu tenho” ou “Eu sou” – não “Eu não posso” ou “Eu não vou”
• Baseam-se no que é factual ou verdadeiro – não em desejos ou possibilidades.

Por que as Afirmações Diárias Positivas são Poderosas

De facto, a ciência apoia o poder das afirmações positivas.

Neurosciência agora prova que os nossos pensamentos podem mudar a estrutura e função do nosso cérebro.

Diz David J. Hellerstein, M.D, Professor de Psiquiatria Clínica na Universidade de Columbia, “Em resumo, percebemos que a ‘neuroplasticidade’, a remodelação contínua da estrutura e função do cérebro, ocorre ao longo da vida. Ela pode ser afetada por experiências de vida, genes, agentes biológicos e pelo comportamento, bem como por padrões de pensamento”

Por meio da prática repetitiva de padrões de pensamento positivos (afirmações), nós realmente criamos neuroplasticidade na área do cérebro que processa aquilo em que estamos pensando.

A chave é a repetição, por isso inundas o teu cérebro com o pensamento positivo.

Quantas vezes devo repetir afirmações positivas?

Embora não existam regras fixas sobre a frequência com que deves repetir as afirmações positivas escolhidas, psicoterapeutas como Ronald Alexander recomendam repeti-las três a cinco vezes por dia.

Ele também sugere escrevê-las em um diário ou dizê-las em voz alta em frente a um espelho. Dizê-las em voz alta enquanto escreve também ajuda a internalizar a mensagem.

Quick note: Estudos mostram que as pessoas ganham mais quando aumentam a sua auto-confiança. Confiança é uma habilidade que você pode melhorar. Para aprender mais, confira este curso que pode ajudá-lo a aumentar a sua confiança no trabalho e em casa.

Os Benefícios das Afirmações

Repetição de afirmações diárias não é apenas um exercício de “sentir-se bem” para torná-lo mais positivo e otimista. As afirmações têm alguns benefícios reais incluindo:

Quando praticam afirmações, escolhem uma ou duas para se concentrarem diariamente durante várias semanas.

Diz a afirmação em voz alta e confiante várias vezes ao dia e antes de ir para a cama. Para adicionar mais poder à afirmação positiva, escreva-a enquanto a fala.

Certifique-se de que as suas afirmações estão no presente, como se fossem uma realidade actual.

As Afirmações Positivas podem mudar Pensamentos Negativos?

As melhores afirmações (as que partilham essas três qualidades essenciais mencionadas anteriormente) influenciam o seu pensamento ao abordar o que se passa na sua cabeça neste momento.

As afirmações não são sobre consertar o passado (“Eu deveria ter jogado aquele donut e comido uma salada em vez disso”) ou assegurar o futuro (“Quando eu tiver 35 anos, serei rico o suficiente para viver em Manhattan”)

Eles abordam o pensamento negativo que está te segurando no presente. Eles desafiam esse pensamento e introduzem verdades positivas e focadas no presente que você pode repetir ao longo do dia para forjar novos caminhos neurais e criar uma nova e melhor mentalidade.

E se você pode mudar seu pensamento, você pode mudar sua vida.

Lista de 151 Afirmações Positivas Diárias:

1. A felicidade é meu direito de nascença. Eu abraço a felicidade como meu estado de ser.

2. Eu sinto alegria e contentamento neste momento.

3. Eu acordo para o dia sentindo-me feliz e entusiasmado com a vida.

4. Eu posso bater numa fonte de felicidade interior sempre que eu desejar.

5. Ao permitir-me ser feliz, inspiro outros a serem felizes também.

6. Eu me divirto com todos os meus esforços, mesmo os mais mundanos.

7. Eu olho para o mundo ao meu redor e não posso deixar de sorrir e sentir alegria.

8. Eu encontro alegria e prazer nas coisas mais simples da vida.

9. Tenho um sentido de humor activo e gosto de partilhar risos com os outros.

10. O meu coração está cheio de alegria.

11. Descansei em felicidade quando vou dormir, sabendo que tudo está bem no meu mundo.

Amor Afirmações de Relacionamento

12. Meu parceiro e eu compartilhamos um amor profundo e poderoso um pelo outro.

13. Eu respeito e admiro o meu parceiro e vejo o melhor nele.

14. Eu amo meu parceiro exatamente como ele/ela é e desfruto de suas qualidades únicas.

15. Meu parceiro e eu compartilhamos a intimidade emocional diariamente através da conversa e do toque.

16. Eu tenho limites saudáveis com meu parceiro.

17. Meu parceiro e eu nos divertimos juntos e encontramos novas maneiras de aproveitar nosso tempo juntos.

18. Meu parceiro e eu nos comunicamos abertamente e resolvemos conflitos de forma pacífica e respeitosa.

19. Sou capaz de ser completamente eu mesmo e completamente autêntico na minha relação amorosa.

20. Eu comunico meus desejos e necessidades com clareza e confiança com meu parceiro.

21. Eu quero o melhor para o meu parceiro e facilmente sair do meu caminho para apoiá-lo.

Afirmações Positivas para o Sucesso

22. Eu espero ter sucesso em todos os meus esforços. O sucesso é o meu estado natural.

23. Eu facilmente encontro soluções para desafios e bloqueios de estradas e passo por eles rapidamente.

24. Erros e contratempos são pedras de toque para o meu sucesso porque aprendo com eles.

25. A cada dia, em todos os sentidos, estou a tornar-me cada vez mais bem sucedido.

26. Sinto-me bem sucedido na minha vida neste momento, mesmo quando trabalho para o sucesso futuro.

27. Sei exatamente o que preciso fazer para alcançar o sucesso.

28. Eu vejo o medo como o combustível para o meu sucesso e tomo medidas ousadas apesar do medo.

29. Eu me sinto poderoso, capaz, confiante, enérgico e no topo do mundo.

30. Tenho uma intenção de sucesso e sei que é uma realidade à espera da minha chegada.

31. Agora atingi o meu objectivo de _______ e sinto a emoção da minha realização.

32. Hoje eu sou bem sucedido. Amanhã eu serei bem sucedido. Todos os dias sou bem sucedido.

Afirmações Positivas Para Auto-Confiança

33. Quando respiro, inalo confiança e exalo timidez.

34. Adoro conhecer estranhos e abordá-los com ousadia e entusiasmo.

35. Eu vivo no presente e tenho confiança no futuro.

36. A minha personalidade transpira confiança. Sou arrojado e extrovertido.

37. Eu sou auto-suficiente, criativo e persistente em tudo o que faço.

38. Eu sou enérgico e entusiasta. Confiança é minha segunda natureza.

39. Eu sempre atraio apenas as melhores das circunstâncias e as melhores pessoas positivas da minha vida.

40. Eu sou um solucionador de problemas. Eu me concentro em soluções e sempre encontro a melhor solução.

41. Adoro mudar e ajustar-me facilmente a novas situações.

42. Estou bem preparado, saudável e cheio de confiança. O meu eu exterior é igualado pelo meu bem-estar interior.

43. Autoconfiança é o que eu prospero. Nada é impossível e a vida é grande.

44. Eu enfrento situações difíceis com coragem e convicção. Sempre encontro uma saída para tais situações.

45. Eu sempre vejo apenas o bem nos outros. Atraio apenas pessoas positivas e confiantes.

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119 Das Afirmações Mais Positivas e Elevadoras Para as Mulheres

Afirmações Diariamente Positivas

46. Eu me aprovo e me amo profunda e completamente.

47. A vida está acontecendo neste momento.

48. Eu confio em mim e sei que a minha sabedoria interior é o meu melhor guia.

49. Eu tenho integridade. Eu sou totalmente confiável. Eu faço o que digo.

50. Eu ajo de um lugar de segurança pessoal.

51. Aceito-me plenamente e sei que sou digno de grandes coisas na vida.

52. Escolho estar orgulhoso de mim mesmo.

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53. Eu aceito e abraço todas as experiências, mesmo as desagradáveis.

54. Encho minha mente com pensamentos positivos e nutritivos.

55. Minha confiança, auto-estima e sabedoria interior estão aumentando a cada dia.

56. Meu sistema imunológico é muito forte e pode lidar com qualquer tipo de bactérias, germes e vírus.

Afirmações Positivas para a Cura

57. Cada célula do meu corpo vibra com energia e saúde.

58. Eu observo minhas emoções sem me apegar a elas.

59. Eu alimento o meu corpo com comida saudável.

60. Todos os meus sistemas corporais estão funcionando perfeitamente.

61. Meu corpo está curando, e eu me sinto melhor e melhor a cada dia.

62. Eu gosto de exercitar o meu corpo e fortalecer os meus músculos.

63. A cada respiração, liberto stress no meu corpo.

64. Envio amor e cura a cada órgão do meu corpo.

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65. Eu respiro profundamente, faço exercício regularmente e só alimento bem nutritivo para o meu corpo.

66. Eu presto atenção e ouço o que o meu corpo precisa para a saúde e vitalidade.

67. Eu durmo bem e em paz e acordo sentindo-me descansado e enérgico.

68. Estou rodeado de pessoas que encorajam e apoiam escolhas saudáveis.

Afirmações Positivas para o Stress

69. Meu mundo é um lugar pacífico, amoroso e cheio de alegria para viver.

70. Eu semeio as sementes da paz onde quer que vá.

71. Eu rodeio-me de pessoas pacíficas.

72. O meu ambiente de trabalho é calmo e pacífico.

73. Respiro em paz, expiro o caos e a desordem.

74. O meu lar é um santuário pacífico onde me sinto seguro e feliz.

75. Em tudo o que digo e faço, eu escolho a paz.

76. Eu liberto a raiva do passado e dói-me e encho-me de serenidade e pensamentos pacíficos.

77. A paz desce à minha volta agora e sempre.

Uma Grande Ideia de Presente.

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Cada um dos 58 cartões tem um tópico de meditação prompt diferente.

78. Eu envio paz de mim mesmo para o mundo.

79. Eu respondo pacificamente em todas as situações.

Positivo Eu Sou Afirmações

80. Estou fundamentado na experiência do momento presente.

81. Estou focado e empenhado na tarefa em mãos.

82. Estou consciente de que tudo está bem agora.

83. Estou grato por este momento e encontro alegria nele.

84. Estou livre da ansiedade, e uma paz interior calma enche minha mente e meu corpo.

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85. Eu não sou meus pensamentos e presto atenção aos meus atos sem julgá-los.

86. Estou plenamente presente em todas as minhas relações.

87. Eu sou único. Sinto-me bem por estar vivo e ser eu.

88. Eu encontro paz interior profunda dentro de mim como sou.

89. Estou completamente livre de dor, e o meu corpo está cheio de energia.

90. Cada dia estou mais e mais à vontade.

91. Estou no momento presente e liberto o passado para viver plenamente agora

Afirmações Positivas de Ansiedade

92. A calma passa por cima de mim a cada respiração profunda que eu respiro.

93. Medito facilmente sem resistência ou ansiedade.

94. Estar calmo e relaxado energiza todo o meu ser.

95. Todos os músculos do meu corpo estão a libertar e a relaxar.

96. Toda a negatividade e estresse estão evaporando do meu corpo e da minha mente.

97. Eu respiro relaxado. Eu respiro o stress.

98. Mesmo quando há caos à minha volta, permaneço calmo e centrado.

99. Eu transcendo o stress de qualquer tipo. Eu vivo em paz.

100. Eu gentilmente e facilmente volto ao momento presente.

101. Tudo está bem no meu mundo. Estou calmo, feliz e contente.

Afirmações Positivas de Feno de Louise

102. Eu já comecei o processo de cura.

103. Sou um canal aberto para ideias criativas.

104. É apenas um pensamento. E um pensamento pode ser mudado.

105. Cada pensamento que pensamos está a criar o nosso futuro.

106. Eu estou no processo de mudança positiva.

107. Eu sou divinamente guiada e protegida o tempo todo.

108. Eu me perdoo e me liberto.

109. Eu sou amado, e estou em paz.

110. Encher a minha mente com pensamentos agradáveis é o caminho mais rápido para a saúde.

111. Cada experiência que eu tenho é perfeita para o meu crescimento.

Afirmações Positivas para a Depressão

112. A minha depressão não me define. Eu sou muito mais do que isso.

113. Eu sei que tenho dentro de mim tudo o que preciso para melhorar a minha saúde e felicidade.

114. Eu assumo o controlo consciente das mudanças que quero fazer na minha vida.

115. Eu posso mudar os meus pensamentos e fazer deste dia um bom dia.

116. Sou responsável pelas influências que recebo na minha vida.

117. Eu sou mais forte que qualquer pensamento negativo.

118. Eu enfrento meus desafios, e eles me trazem melhores oportunidades.

119. Eu só permito relações saudáveis e benéficas na minha vida.

120. Eu encontro e desfruto prazeres simples em cada momento consciente.

121. Como eu me sinto importante, então eu atraio para mim mais das coisas que eu me sinto bem.

Airmações positivas da manhã

122. Hoje serei gentil para com os outros e para comigo mesmo.

123. Sinto-me descansado e pronto para tudo.

124. Estou pronto para largar tudo o que não me serve ou aqueles com quem vivo.

125. Estou rodeado de amor e apoio, mesmo quando não o vejo.

126. Este dia começa com esperança e está cheio de bênçãos para desfrutar.

127. Não espere nada, e aprecie tudo.

128. Não importa como você se sinta, levante-se, vista-se, apareça, e nunca desista.

129. Eu persevero. Eu sou implacável. Eu continuo.

130. Eu faço as pazes com os erros de ontem e estou a fazer melhor hoje.

131. Faço algo todos os dias de hoje que me ajuda a sentir calma e a restabelecer o equilíbrio.

Funny Positive Affirmations

132. Quando algo dá errado, eu só digo, “Plot twist!” e continuo.

133. A vida é melhor quando se está a rir.

134. Chora um rio. Constrói uma ponte. Ultrapassa-a.

135. Tens de ser estranho para seres o número um.

136. Lápis de cera quebrado ainda colorido.

137. Bebe um pouco de café, veste um pouco de rap gangsta, e trata disso.

138. Alguns vêem uma erva; eu vejo um desejo.

139. Se você foi capaz de acreditar no Pai Natal durante oito anos, pode acreditar em si mesmo por um dia.

140. Coisas incríveis acontecem quando me distancio da negatividade.

141. Não faz mal se algumas pessoas não gostam de mim. Nem todos têm um gosto impecável.

Afirmações Positivas para Meditação

142. Estou a largar tudo o que me pesa.

143. Estou a controlar os meus pensamentos, os meus sentimentos, e a minha vida.

144. Eu concentro-me em respirar e aterrar-me.

145. Respiro com calma e expiro tensão e preocupação.

146. A minha vida tem valor e significado.

147. Eu dou um passo de cada vez.

148. Eu não tenho nada a provar a ninguém. As opiniões de outras pessoas sobre mim são assunto deles.

149. Estou orgulhoso de mim mesmo por ter chegado tão longe.

150. Eu mereço amor, paz, saúde e abundância.

151. Eu estou exactamente onde preciso de estar neste momento.

Como vais usar esta lista de afirmações positivas?

Espero que uses esta lista de afirmações positivas para manter os teus pensamentos animados e centrados na confiança e alegria.

E há tantas maneiras de as poder utilizar bem:

Decida que a leitura e a repetição de palavras afirmativas farão parte de sua vida diária para o resto de sua vida.

Apenas como tomar a sua vitamina diária ou fazer o seu treino, usar afirmações pode proteger a sua saúde mental e física e treinar o seu cérebro para se concentrar na gratidão, sucesso e positividade.

E quem não quer isso?