Se eu tivesse que descrever o vídeo acima em uma palavra, é “Finalmente!”! Nunca pensei que demoraria mais de dois anos e meio para atingir este objectivo. Se experiência é o que você tem quando não consegue o que quer…. então você pode dizer que eu tenho muita experiência com agachamentos dianteiros.
Lesson #1: Paciência
Eu adoro estabelecer objetivos. Na verdade, as pessoas deveriam estabelecer mais metas. Elas ajudam a manter-te responsável e a tornar as coisas “reais”. Mas impor um limite de tempo aos seus objectivos pode ser uma fonte de frustração.
Em 2013 estava determinado a agachar 300 até ao final do ano. Em junho eu agachei um questionável 260. Onze meses depois, eu não estava fazendo o tipo de progresso que eu queria e tentei um 285 feio – tão feio que eu não ousaria postar isso no YouTube. Olhando para trás, eu estava tentando engordar o máximo possível sem respeitar o processo. Eu tinha me acostumado ao meu progresso em deadlifts e eu ia fazer meu objetivo de uma forma ou de outra!
Na verdade eu estava colocando a carroça à frente do cavalo. A maioria dos objectivos no ginásio vão seguir uma progressão lenta e desgastante. Será que um agachamento feio é melhor que um mais leve, mais seguro e com melhor aspecto? Não. Nós queremos coaxar os seus ganhos com o tempo. Mais 5 libras aqui, mais 2 repetições ali, tudo se soma. Mantenha a linha em movimento e você ganhou o ano.
Lesson #2: Squat More Frequently
Para grande parte da minha carreira como treinador de força eu sentia que estava vivendo uma mentira. Eu pregava o valor dos agachamentos aos clientes, mas os meus próprios agachamentos eram uma porcaria. Meu joelho esquerdo cedia, eu deslocava meu peso e quadris para a direita, ambos os cotovelos caíam e eu parecia uma bola de agachamento do fracasso. Alguma coisa precisava de mudar.