O que são os músculos abdominais?
Os músculos abdominais são os da parte frontal do tronco (também referido como tronco), entre as costelas e a pélvis. Os músculos abdominais, tanto nas pessoas grávidas como nas não grávidas, são concebidos para apoiar o tronco. Isto permite o movimento, como caminhar e curvar-se. A força dos músculos abdominais mantém os órgãos internos no seu lugar.
Há 4 tipos de músculos abdominais – os oblíquos externos e internos, e os abdominais transversos e rectos – que vêm em pares (um de cada lado do tronco), e trabalham em conjunto para:
- Estabilizar o tronco e manter os órgãos no lugar
- Movimentos de apoio entre a caixa torácica e a pélvis
- Permitir que o tronco torça
O termo ‘núcleo muscular’ é comumente usado para descrever os músculos abdominais mais profundos e os músculos das costas, que se ligam à coluna vertebral ou à pélvis. Os músculos centrais são responsáveis por manter o corpo estável e equilibrado, e por proteger a coluna vertebral.
O que acontece aos músculos abdominais durante a gravidez e o parto?
Durante a gravidez, o bebé em crescimento estica os músculos abdominais. O abdómen da mãe muda de forma durante a gravidez devido ao crescimento e movimento do bebé, pelo que os seus músculos abdominais também são afectados. Por exemplo, os músculos abdominais alongam-se progressivamente à medida que a gravidez avança à medida que o útero se expande.
Durante o parto, a maior parte do empurrão é feita pelo útero e não pelos músculos abdominais. Após o parto, os músculos abdominais vão sentir-se fracos e esticados, mas estes músculos devem eventualmente voltar a ficar tonificados.
Como podem os músculos abdominais ser fortalecidos durante a gravidez?
Músculos abdominais esticam-se em excesso durante a gravidez, uma vez que o bebé repousa sobre eles, por isso é importante que estes músculos sejam exercitados. Fortalecer os abdominais pode ajudar a mulher grávida a manter-se activa e usar os músculos abdominais para actividades do dia-a-dia, tais como apoio e movimento. O exercício dos músculos abdominais durante a gravidez também ajuda a voltar ao seu comprimento e forma originais após o nascimento do bebé.
Dica de segurança: Sentar-se e fazer abdominais não é recomendado durante a gravidez. Isto porque os músculos abdominais esticados de uma mulher grávida não funcionam da mesma maneira que quando ela não está grávida. Estes exercícios são geralmente feitos deitada de costas. Esta posição pode causar tonturas em mulheres grávidas, porque o peso do bebé repousa nos principais vasos sanguíneos.
Uma forma segura de trabalhar os músculos abdominais e melhorar a força do núcleo é puxar os músculos sem mexer a coluna vertebral – como se chupasse o umbigo em direcção à coluna.
Aulas de exercícios específicos para a gravidez também podem ajudar a construir e manter a força do núcleo, como aulas de yoga e de Pilates para mulheres grávidas. Elas tendem a concentrar-se em exercícios de baixo impacto e apresentam movimentos que ajudam com a força central, respiração e relaxamento, fortalecendo os músculos abdominais, o pavimento pélvico e aliviando as dores lombares.
Que problemas podem acontecer aos músculos abdominais na gravidez?
O útero em aumento faz com que os músculos abdominais se estiquem. Pode fazer com que as duas bandas musculares que se encontram no meio do abdómen se separem. Esta condição é chamada ‘diastasis recti’. Esta separação muscular pode por vezes aparecer como uma protuberância no meio do abdómen. Esta condição pode causar dor na parte inferior das costas ou pode tornar-se difícil levantar coisas ou fazer outras actividades físicas. A separação muscular abdominal é normalmente controlada após o parto com exercício e fisioterapia. Ocasionalmente é necessária uma cirurgia.
Se você acha que pode ter recti de diástase, consulte seu médico ou serviço de saúde materna.