Cada mulher parece e sente-se diferente, e cada vagina é diferente.
Ilustração dos genitais femininos
A abertura da vagina está localizada directamente abaixo da abertura uretral. Fora da abertura vaginal estão os lábios menores, os lábios internos lisos da vulva. Fora dos lábios internos estão os lábios maiores. Os lábios externos mais carnudos que são tipicamente cobertos de pêlos após a puberdade.
O Clitoris é um órgão pequeno, extremamente sensível, com mais de 6000 fibras nervosas concentradas numa área do tamanho de uma ponta de um dedo. A sua função é proporcionar prazer sexual. Quando uma mulher se excita sexualmente, engorda com sangue, pois contém tecido eréctil. Quando uma mulher é excitada sexualmente, a vagina produz uma lubrificação que ajuda a penetração. O clítoris tem uma glande (ou cabeça), haste, capuz e dois nervos, que se separam na base da haste e se estendem dentro da área pélvica para cada lado da uretra, vagina e ânus. Três quartos do clítoris estão escondidos da vista dentro do corpo da mulher, e o comprimento médio do canal vaginal é qualquer coisa entre cinco e sete polegadas.
Vale a pena ter em mente que a vagina não é um buraco ou cavidade dentro do corpo, mas sim um tubo elástico e muscular que permite a penetração. As paredes da vagina tocam-se normalmente até que algo seja inserido entre elas.
Quando uma mulher é sexualmente excitada a vagina produz lubrificação que ajuda à penetração.
No topo da vagina está o colo do útero ou o “pescoço” do útero. No meio do colo do útero há uma pequena abertura, ou orifício ‘externo’, que leva ao útero. O orifício externo é a pequena abertura através da qual o sangue menstrual flui, e é a mesma pequena abertura que se expande durante o parto. Este é também o local de onde as células para um esfregaço cervical serão retiradas.
Pelvic Floor Exercises
É importante para mulheres de todas as idades manter a força muscular do pavimento pélvico. Estima-se que a maioria das mulheres irá experimentar incontinência de esforço em algum momento da sua vida. As mulheres com incontinência de esforço, ou seja, aquelas que deixam escapar urina ao tossir, espirrar ou fazer exercício, devem beneficiar especialmente destes exercícios. Para as mulheres grávidas, estes exercícios ajudam o corpo a lidar com o peso crescente do bebé. À medida que as mulheres envelhecem, é importante manter os músculos do pavimento pélvico fortes, porque na menopausa os músculos mudam e podem enfraquecer. Uma rotina de exercícios para o pavimento pélvico ajuda a minimizar os efeitos da menopausa no suporte pélvico e controlo da bexiga.
Como identificar os músculos do pavimento pélvico
A primeira coisa a fazer é identificar correctamente os músculos que precisam de ser exercitados. Sente-se ou deite-se confortavelmente com os músculos das coxas, nádegas e abdómen relaxados. Aperte o anel muscular ao redor da passagem traseira como se você estivesse tentando controlar a diarréia ou o vento. Relaxe. Pratique este movimento várias vezes até ter a certeza de que está a exercitar o músculo correcto. Tente não apertar as nádegas.
Quando estiver a urinar, tente parar o fluxo a meio do fluxo, depois reinicie-o. Faça isto apenas para saber quais os músculos correctos a usar e depois não o faça mais do que uma vez por semana para verificar o seu progresso, pois isto pode ter um efeito na saúde da bexiga.
Se não conseguir sentir uma acção de aperto e elevação definitiva dos músculos do pavimento pélvico ou se não conseguir mesmo abrandar o fluxo de urina como descrito acima, deve procurar ajuda profissional para pôr os músculos do pavimento pélvico a trabalhar correctamente. Mesmo mulheres com músculos do pavimento pélvico muito fracos podem ser ensinadas estes exercícios por um fisioterapeuta ou um conselheiro de continência com experiência nesta área. Existem também ferramentas médicas disponíveis para ajudar as mulheres a ganhar músculos mais fortes do pavimento pélvico.
Como fazer exercícios para o pavimento pélvico
Após ter identificado os músculos do pavimento pélvico, exercite-os por:
Ajustando e desenhando à volta do ânus, da vagina e da uretra, todos de uma só vez, levantando-os para dentro. Tente segurar esta contracção fortemente enquanto conta até cinco e depois solte e relaxe. Você deve ter uma sensação definida de ‘deixar ir’.
Repetir (‘espremer e levantar’) e relaxar. É importante descansar durante cerca de 10 segundos entre cada contracção. Se você achar fácil de segurar por uma contagem de cinco, tente segurar por mais tempo – até dez segundos. Repita isto quantas vezes conseguir até um máximo de 8-10 apertos.
Agora faça cinco a dez contracções curtas, rápidas, mas fortes.