Após o aborto

…uma resposta natural

Apesar de muitas mulheres experimentarem apenas alívio após um aborto, outras podem lamentar a gravidez perdida. Embora o processo de luto possa ser doloroso enquanto você está passando por isso, tenha certeza de que os sentimentos de luto, se a expressão for permitida, devem eventualmente diminuir. Este guia está escrito na esperança de que a compreensão do processo de luto, e o conhecimento de algumas “alças” para lidar com ele, tornará a experiência mais controlável.

Existem muitas razões para sentir o luto e a perda após um aborto. Mesmo que muitas mulheres continuem a sentir que sua decisão foi correta, elas cresceram se imaginando como mães, e sentem-se tristes por sua gravidez ter chegado em um momento difícil de suas vidas. Como estas mulheres, você pode ter formado uma imagem do seu “filho de fantasia”, e perder a gravidez pode ter mais a sensação de perder uma pessoa real do que um filho em potencial. Algumas mulheres sentem uma forte sensação de identificação ou ligação com o filho em potencial, e fazer um aborto parece perder parte de si mesmas.

Outras sofrem não só pela gravidez, mas também pela perda de um relacionamento importante, ou mesmo pela perda do conceito de si mesmas como pessoas “perfeitas” que nunca cometem erros.

Além disso, o seu corpo passou por alguns dos processos físicos associados à gravidez. À medida que o seu corpo volta a um estado de não-pregnação, as alterações hormonais podem fazer você se sentir azul. Lembretes físicos de que você não está mais grávida, como o retorno da sua menstruação, podem trazer sentimentos contraditórios de alívio e tristeza.

O processo de luto passa por fases previsíveis. No entanto, o luto é pessoal; todos lamentam de forma diferente. Embora a ordem e intensidade dos estágios possa não ser a mesma para cada mulher, alguns dos estágios que você pode experimentar incluem choque e negação, raiva, tristeza e aceitação.

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Muitas vezes a primeira reação a uma gravidez não planejada é: “Isto não me pode estar a acontecer!” Algumas mulheres sentem-se entorpecidas ou um pouco “irreais” no dia do aborto. As mulheres ficam muitas vezes surpreendidas por se verem a chorar mais tarde. Estes sentimentos de choque, negação ou tristeza retardada são uma forma natural de se proteger de ser dominada por demasiadas emoções ao mesmo tempo.

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É natural sentir raiva ou irritabilidade. Algumas mulheres se vêem atiradas a namorados ou a membros da família. Se pessoas importantes o desapontarem, pode sentir-se zangado ou ressentido. Algumas mulheres sentem-se zangadas consigo próprias, ou com mulheres grávidas ou mulheres com filhos pequenos. As circunstâncias parecem tê-las enganado, e a raiva é uma resposta natural.

Se você está com raiva de alguém próximo a você, pode ser importante expressar essa raiva de forma aberta e honesta. Lembre-se de que um relacionamento não pode ser curado se alguém for desonesto em relação aos sentimentos. Muitas vezes as mulheres são ensinadas que o perdão significa ignorar o comportamento ofensivo. Engarrafar sentimentos zangados pode causar stress. Se você tem dificuldade em expressar sentimentos de raiva, um livro sobre assertividade terá muitas boas dicas para você.

Muitos livros de redução do estresse contêm seções úteis sobre como lidar com a raiva. Exercícios de relaxação podem ajudar a reduzir as causas da raiva do stress no seu corpo. Deitar em um lugar confortável e alternadamente tensionar e relaxar seus músculos pode ajudar. A respiração profunda e a meditação também são terapêuticas. Algumas mulheres ouvem fitas que as ajudam a se imaginar num lugar relaxante.

Sadness é a emoção que mais frequentemente associamos ao luto. Lembre-se que como o aborto pode representar uma verdadeira perda na sua vida, é natural chorar e sentir-se triste.

Um dos erros mais comuns que as pessoas podem cometer é minimizar a sua dor. Elas podem dizer-lhe para “se alegrar” ou “ser forte”. Muitas pessoas sentem-se desconfortáveis com expressões de tristeza, e é por isso que tentam “consertar” seus sentimentos muito rapidamente ou encobrir o quanto você está machucado.

Bem o auto-sustento e os amigos são úteis para lidar com a dor. Você não pode estar acostumado a ser o seu próprio melhor amigo. Você deve fazer uma lista de atividades que o ajudem a se sentir bem, e se envolver em pelo menos uma dessas atividades a cada dia. Porque você está sofrendo, você precisa cuidar especialmente bem de si mesmo.

O apoio do meio ambiente ajuda muitos de nós a lidar com o processo de luto. Lágrimas derramadas e conversas sobre sentimentos tristes com os outros são atividades terapêuticas. Amigos, cônjuges, orações, grupos de auto-ajuda e terapeutas são todas fontes potenciais de apoio ambiental. Se você não tiver ninguém com quem possa conversar, você deve ligar para a clínica.

Algumas mulheres se beneficiam tendo um “serviço memorial” para a gravidez. Outras criam um “memorial” fazendo algo importante ou especial para elas ou para os outros, algo que poderiam não ter feito se a gravidez tivesse continuado. Isto pode ajudar a dar significado à experiência do aborto.

Se você se encontrar pensando no aborto mais do que gostaria, você pode tentar uma técnica chamada “pensar-para-pensar”. Você pode dizer ou gritar “pare” sempre que tiver pensamentos perturbadores e imediatamente fazer algo diferente. Se se vir a fantasiar demasiadas vezes sobre como a criança poderia ter sido, deve substituir outra fantasia: um bebé a chorar porque não teve tempo para o dar, ou muito pouco dinheiro para comida e roupa; uma imagem de si própria a sentir-se zangada, ressentida ou stressada por crianças que não estava preparada para ter.

É natural que em qualquer altura faça uma escolha difícil de se perguntar como teria sido se tivesse tomado outro caminho. Fazer uma escolha significa perder algumas possibilidades para trazer outros à existência. Você precisa se lembrar de todas as boas realidades que você criou ao fazer a sua escolha. Algumas mulheres dizem que as famílias saudáveis e felizes que têm agora nunca teriam existido se não tivessem escolhido o aborto anos antes. Outras apreciam a educação, independência ou auto-estima que foram capazes de desenvolver.

Finalmente, você pode se encontrar pensando cada vez menos no aborto. Quando você pensa sobre isso, os sentimentos são menos dolorosos. Você não se esqueceu do aborto, mas está pronta para seguir em frente.

Poucas mulheres podem agarrar-se ao seu luto. Elas podem sentir que deixar o luto significa que estão sendo desleais a uma relação antiga ou à gravidez. Se você se sente assim, a orientação de um profissional compreensivo pode ser útil.

Como você tem trabalhado através do seu luto, você também tem crescido. Você pode ter aprendido habilidades importantes para lidar com a dor. Você pode ter uma melhor noção dos seus valores. E você pode ter um conceito melhor de si mesmo como uma pessoa que aprendeu a lidar com uma crise de vida com coragem e dignidade.

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Em alguns dias você sentirá a sua perda muito intensamente. Você pode tentar uma das seguintes sugestões nos dias em que se sentir especialmente triste.

1. Meditação
Encontre um local confortável e deixe-se descontrair o mais possível. Respire devagar e profundamente e deixe seu corpo se soltar e coxear. Com os olhos fechados e seu corpo relaxado, imagine um sábio e compassivo “guia especial”. Derrama o teu coração para esta pessoa. Ouça as palavras de sabedoria e força que seu guia possa falar com você.

2. Leia e Pense
Algumas mulheres se beneficiam ao pesquisar as experiências de outras pessoas com a dor. Verifique a sua biblioteca local para livros sobre o luto.

algumas recomendações:

• Largando, Dr. Zev Wanderer e Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• Como sobreviver à perda de um amor, Colgrove, Bloomfield, e Mcwilliam. Bantam, 1976.
• When Bad Things Happenpenpen to Good People, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Mulheres para quem a religião é importante muitas vezes beneficiam da leitura da Bíblia.

3. Um Dia de Luto
Escolha um dia que possa ser passado em luto. Você deve planejar uma atividade noturna prazerosa, como um jantar ou um filme com um amigo apoiador. Até lá, dê a si mesmo permissão para lamentar. Ouça música triste e permita que você se detenha em pensamentos sobre a gravidez, a relação ou qualquer outra coisa que você possa estar de luto. Derrame o máximo de lágrimas possível. Este é um dia para satisfazer os sentimentos de tristeza. À noite você pode estar cansada e entediada com todo esse luto. Agora é um bom momento para desfrutar dessa atividade especial com uma amiga.
-Technique sugerida por Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd, Granite City, IL.

“A experiência não é o que acontece a uma . É o que faz com o que acontece a .”
– Aldous Huxley

“Só as mulheres cujos olhos foram lavados com lágrimas é que têm a visão ampla que faz delas pequenas irmãs para todo o mundo.”
– Dorothy Dix

“Quer experimentemos ou não, a dor acompanha todas as grandes mudanças nas nossas vidas. Quando nos damos conta de que já sofremos e nos recuperamos, vemos que também podemos recuperar este tempo. É mais natural recuperar…do que parar para sempre nos trilhos do luto…as nossas expectativas, vontade e crenças são essenciais para a nossa recuperação do luto. É justo esperar a recuperação, não importa quão grande seja a perda. A recuperação é o caminho normal.”
– Judy Tatelbaum