Aqua yoga é uma tendência crescente de fitness em Phoenix, Arizona e no resto da América. A sua popularidade faz sentido. O yoga na água tem uma resistência útil e baixo impacto nos músculos e articulações. Não é preciso muito tempo para que qualquer novo participante de aqua yoga domine os movimentos! Aqui estão oito exercícios para o ajudar a começar.
CHAIR POSE
Tornar a água relativamente rasa e ter os pés afastados à largura dos ombros. Baixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Estenda os braços para cima e mantenha a posição durante 5-10 segundos.
BIG TOE POSE
Utilize o lado da piscina para se equilibrar enquanto se mantém em pé direito. Agarre o dedo grande do pé ou o fundo do pé e tente esticar enquanto mantém as costas direitas. A água irá apoiar o seu equilíbrio, esperançosamente até ao ponto em que poderá eventualmente soltar a parede.
BOAT POSE
Coloque dois macarrão em cada lado de si e empurre-os suavemente para baixo da água com os braços. Enquanto descem, estenda as pernas para fora à sua frente. Isto irá trabalhar os seus músculos centrais.
COBRA POSE
Pernas viradas para a parede com os pés a alguns metros de distância. Segure-se ao topo da parede e tenha os seus antebraços paralelos à estrutura. Incline a sua testa para trás e arquive o seu estômago até que também esteja alinhado com a parede. Você pode segurar aqui por alguns segundos.
BACKBEND POSE
O backbend é o balcão, movimento de cortesia para a cobra. Mais uma vez, fique a alguns metros da parede, mas desta vez virada para a direcção oposta. Você vai agarrar o topo da parede novamente e inclinar sua cabeça para trás, mas saiba que você encaracola seu estômago na direção oposta. Segure por alguns segundos e lentamente volte à posição normal.
CORPSE POSE
Embora o nome assustador, este exercício é realmente muito eficaz! Flutue na água com os braços ao lado e os pés esticados enquanto se sentir confortável.
PONTO DE CABEÇA PARA ACABAMENTO
Ponha as mãos em dois macarrão de piscina à sua frente. Empurre lentamente o macarrão para longe de si e comece a arquear as suas costas. Vai precisar dos seus músculos centrais para se manter no lugar enquanto se agarra ao macarrão.
PONTO DE MÃO
Finalmente, todos podem fazer um apoio de mão! Junte cada parte do seu corpo para que você flutue até o fundo da piscina. Estenda os braços e as pernas até estar na posição de apoio de mão. Certifique-se de que você está longe de outras pessoas ou do lado da piscina e mantenha a posição o máximo possível.
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