Se já é um praticante regular de ginástica, quanto pode fazer 100 flexões e 50 flexões todos os dias durante três semanas mudar realmente o seu corpo? Acontece que, na verdade, bastante.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Depois de fazer 100 flexões e 50 flexões por 21 dias, Fraser Young acompanhou sua transformação corporal e explicou a força e a musculatura que colocou como resultado.
Fraser Young, de 9 a 5 anos de força, recentemente assumiu um regime de corpo superior intenso como experimento, e documentou seus resultados no YouTube. Young retirou o exercício de um artigo de 2009 da Testosterone Nation, que afirmava que tal regime poderia acrescentar dois centímetros à medida do peito em três semanas. Com esse objetivo em mente, ele se comprometeu a fazer 100 flexões e 50 abdominais durante 21 dias. São 1.800 flexões e 800 pull-ups em menos de um mês.
O artigo aconselha a fazer apenas pull-ups e flexões como exercícios para a parte superior do corpo durante a duração do programa. Também sugere completar as repetições o mais rápido possível, mas nunca fazer repetições até falhar. No caso de Young, ele fez 6-8 flexões, fez um descanso de 2 minutos, completou 10-15 flexões, depois completou 6-8 flexões durante outro período de descanso. Depois disso, ele repetiu o ciclo.
Antes de tentar o programa, Young pesou 157 libras com um peito de 40,25″ e cintura de 32″. Depois de completar o programa, ele pesou 161 libras com um peito de 41,37″ e 32,25″ de cintura. Isso é um pouco mais de um centímetro acrescentado ao peito de Young – e você pode ver uma diferença.
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Even embora ele não tenha atingido o prometido ganho de duas polegadas, Young não ficou desapontado. Ao invés disso, ele ficou bastante satisfeito. “Os ganhos de tamanho são bons, considerando que estou treinando há mais de 10 anos, então alguém relativamente novo no ginásio poderia facilmente superar os meus resultados”, escreveu Young.
Young disse que o artigo afirmava que seu corpo estaria “gritando em agonia” após a primeira semana, mas com pull-ups e bench press em sua rotina anterior já, ele diz que não tinha essa experiência. Confira abaixo os resultados do desafio de 30 dias de Young.
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