Blake Rotina de Treinos Vivos e Plano de Dieta: Como ela conseguiu o Super-Herói Jacked para The Shallows e muito mais!

Última atualização em 4 de fevereiro de 2021 às 09:06 am

Não é fácil acompanhar o físico do seu marido quando ele é Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. AKA Shredded. Também conhecido por espantoso…

Mas, se há uma mulher à altura do desafio, é definitivamente a deslumbrante Blake Lively.

Ela mostrou o seu talento em Gossip Girl, mas também filmes que vão desde Accepted, Savages, Green Lantern, e The Age of Adeline – até The Town, e The Shallows.

Oh, eu disse talento? (Bem, eu quis dizer talento…)

A maioria das mulheres (e mais do que provavelmente também dos homens se estiveres a ler isto) andam por aí a dizer “Uh, que tal mostrar o seu corpo……”!

Então, vamos a isso!

Blake Lively Stats:

Altura: 5’10

Peso: (aproximado) 130 lbs.

Idade: 30 anos

Blake Lively’s 5’10 é na verdade bastante alto para uma mulher – e ela entra como uma das mais altas que já vimos na SHJ – em pé ao longo da carreira com Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner, e Jennifer Lawrence.

A média está mais ou menos nessa faixa de 5’4-5’6, consistindo de mulheres como Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn, e mais!

E, não podemos deixar de fora as senhoras baixinhas como Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke e outras.

Mas, não se preocupe.

Se você não está nessa faixa alta, você ainda pode usar essa rotina; ela é feita para qualquer um e para todos.

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Blake Lively Diet and Nutrition

Blake Lively encontrou uma maneira de comer alimentos não processados cortando um pedaço da sua dieta.

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Diz numa entrevista à People Magazine:

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“Eu não fiz glúten nem soja”, disse ela. “Uma vez que você remove a soja, você percebe que não está comendo nenhum alimento processado. Então foi basicamente isso que eu fiz. Nada de alimentos processados e depois fazer exercício”, disse ela. “

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Que ela eventualmente segue com:

” parece como, ‘Oh, isso é realmente fácil de cortar isso’, mas então você percebe que há soja em tudo”, disse ela. “Tipo, tudo o que comemos, tem soja. Mesmo que seja saudável, alimentos integrais – coisas orgânicas, há sempre soja”, ela acrescentou.

“Experimente sem soja e sem glúten e veja como isso é difícil”, ela acrescentou.

Se isso for sustentável para qualquer um de vocês, então eu sugiro totalmente que experimente.

No entanto, sabemos que as aulas de Nutrição (Monges, Samurais, Vikings, Hunter Gatherers, Minimalistas) na Academia promovem a sustentabilidade acima de tudo, e giram em torno de objetivos e necessidades de cada pessoa, QUANDO as transformações acontecem.

Mas ei, Lively ainda era capaz de entrar em uma dieta bem versada. Ela diz:

“Eu ainda era capaz de ter açúcar e todas essas coisas. Está tudo em moderação. Você só tem um equilíbrio de proteínas, carboidratos e vegetais. E não foi o pior. Tipo, eu estava a comer arroz e sushi.”

Moderação.

Isso é algo com que podemos viver, certo?

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Blake Lively Workout Rout Routine Research

Já ouvimos Blake Lively afirmar que ela trabalhou para obter o seu físico assassino na entrevista com a People Magazine.

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Ao levar isso um pouco mais longe, temos Cosmopolitan para nos ajudar desta vez.

Cosmo diz-nos:

Cinco a seis dias por semana, Blake pode passar de 30 a 75 minutos a trabalhar fora. A rotina normalmente começa com espuma rolante, depois cinco a sete minutos de trabalho de mobilidade. Depois disso, ela faz uma variação num salto, atira, carrega e faz isso durante três a cinco rounds.

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que continuam com a ajuda do seu treino Don Saladino:

“Isso faz com que a temperatura do corpo dela suba, isso faz com que ela seja realmente atlética, e é a minha maneira de fazer uma parte superior do corpo, uma parte inferior do corpo, e um movimento do núcleo”, diz Saladino. A partir daí, os dias se dividem em parte superior do corpo, parte inferior do corpo, braços e um dia de intervalo, com uma mobilidade ou um dia acessório depois disso.

E, outra coisa que gostei muito foi do artigo da Cosmo que preciso compartilhar é:

Even se a vida surge – ela tem trabalho, ou está viajando – e ela não pode dar certo, não é o fim do mundo. Blake pula na elíptica por 10 minutos, e isso é suficiente para “colocar gasolina no fogo, sendo o fogo o seu metabolismo”, diz Saladino. “Muito raramente alguém pode entrar e sair dia após dia religiosamente e ser perfeito em um regime. Estamos a mostrar-lhe agora mesmo que não tem de ser. Blake está a ser realista.”

Isto é algo incrível para as pessoas aqui.

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Blake Lively Workout Routine

Volume de Treino:

5-6 dias por semana

Explicação:

Dizem-nos que o Lively treina 5-6 dias por semana. Vou programar-te dias, mas tem em mente que não há problema em ser humano. Tente suar pelo menos 10 minutos por dia se você não conseguir fazer um treino completo em.

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Dia Um: Corpo Superior

Aquecimento:

Extensão

400m jog

Treino:

Prensa Bancada (BB ou DB)

3×10

Purificação da Força

3×10

Puxar Ups (ou Assistidos, Puxadores de Lúcio, Puxadores de Porta, etc)

>3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

Ranqueamento de um braço

3×10 (cada braço)

Ranqueamento:

5-20 minutos de Yoga ou Rolagem de Espuma

Dia Dois: Corpo Inferior

Aquecimento:

Esticar

400m jog

Treino:

Back Squats

3×10

Passos Ponderados

3×10

Deadlifts

3×10

Pulsos Ponderados

3×10

Aumento de Bezerros

3×10

Pulso de Corda ou Duplo Inferior

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min de Yoga ou Rolagem de Espuma

Dia Três: Braços

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Aquecimento:

Esticar

400m jog

Treino:

Tricep Kickbacks (Cabo)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (ou Knee Ups)

3×10

Extensão da cabeça do martelo (Cabo ou DB)

3×10

Cachos do martelo (Cabo)

3×10

Dips

3×10

Refrigeração:

5-20 minutos de Yoga ou Rolagem de Espuma

Dia Quatro: Treino Intervalo

Aquecimento:

Esticar

800m jog

Treino 1:

3 Voltas para o Tempo:

10 Propulsores

5 Pull Ups

2 Burpees

Treino 2:

1 Volta para o Tempo:

60 Corda de Salto

50Seguro de Segunda Tábua

40 Agachamentos de Salto

30 Escaladores de Montanha

20 Limpar e Pressionar

10 Burpees

Refrigeração:

5-20 minutos de Yoga ou Rolagem de Espuma

Quinto Dia: Trabalho acessório (corpo inteiro)

Aquecimento:

Extensão

800m jog

Treino:

>

Voltas para o peito

3×10

Limpeza e pressão do haltere

3×10

>

Arradar de frente

3×10

Ponta Levantamento de pernas

3×10

Levantamento de ombros

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 minutos de Yoga ou Rolagem de Espuma

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