Caminhar 30 minutos por dia é o melhor exercício para a perda de peso? Conheça os benefícios e como caminhar correctamente

Foto Crédito:&nbspiStock Imagens

>

Vai caminhar 30 minutos por dia é o melhor exercício para emagrecer? Conheça os benefícios e como caminhar corretamente

>

>

Nova Deli: Caminhar é uma grande forma de exercício que oferece vários benefícios para a saúde. É fácil de encaixar no seu estilo de vida e suficientemente seguro para que todos o possam fazer. Quer esteja a tentar livrar-se desses quilos extra ou simplesmente melhorar a sua saúde, fazer da caminhada uma parte da sua rotina diária pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e em forma. Para uma melhor perda de peso, os especialistas recomendam uma caminhada rápida de 30-90 minutos na maioria dos dias da semana.

O facto é que ficar mais saudável e em forma não tem de ser tão complicado. Um simples exercício como uma caminhada rápida pode contribuir para a sua saúde e bem-estar em geral. Além disso, você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora do dia – em casa, no shopping, em uma esteira, ou fora dela. Uma caminhada rápida diária de 30 minutos pode fazer maravilhas para o seu corpo e mente. Tudo o que você precisa é conhecer a técnica apropriada de caminhar.

Vantagens para a saúde de caminhar por 30 minutos todos os dias

• Pode ajudá-lo a queimar calorias, tornando mais fácil para você perder ou manter peso. Como em tudo na vida, a consistência é a chave para a queima de calorias. Especialistas disseram que pode queimar cerca de 150 calorias sempre que fizer um passeio de 30 minutos, dependendo do seu peso e da velocidade a que anda.
• Pode fortalecer e tonificar os músculos das suas coxas e panturrilhas. Para obter os melhores resultados, você gostaria de combinar suas caminhadas com exercícios de treinamento de força duas vezes por semana.
• Pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de várias doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns cânceres.
• Fortalece seus ossos e músculos.
• Ajuda com equilíbrio e coordenação.
• Pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.

>

• Impulsiona o seu humor e energia.

>

• Apoia a sua função imunológica, reduzindo o risco de apanhar uma constipação ou gripe.

>

• Pode prolongar a sua vida.

Como caminhar correctamente para obter os melhores benefícios

A caminhada é uma actividade simples, mas envolve algumas técnicas para tornar as suas caminhadas mais eficazes e mais divertidas. Eis como caminhar correctamente com boa postura:

>

>

• Calçar a cabeça para cima – olhando para a frente e não para o chão.

>

• Alongue as costas à medida que caminha – evite descuidar-se, palpitar ou inclinar-se para a frente. Certifique-se de que o pescoço, ombros e costas estão descontraídos.

>

• Ao caminhar balance os braços livremente (para frente e para trás).

>

• Agregar os seus músculos centrais – tente puxar suavemente o umbigo em direcção à coluna vertebral, pois isto irá ajudá-lo a manter o equilíbrio e estabilidade

>

• Passar ligeiramente do calcanhar aos pés – caminhe suavemente do calcanhar aos pés, evitando degraus de pés chatos ou bater no chão com os dedos dos pés primeiro. Empurre para fora do degrau com o dedo do pé.

Pode também verificar a seguinte imagem para aperfeiçoar a sua forma de andar.

(Crédito da imagem: Mayo Clinic)

A caminhada regularmente tem imensos benefícios para a saúde. Mas um pouco de técnica com o andar e a postura correta é especialmente importante para resultados efetivos, especialmente se você está tentando perder peso. Tente fazer da caminhada uma parte do seu estilo de vida – apenas verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de aptidão física.

Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de aptidão física ou de fazer qualquer alteração na sua dieta.