Cheque a transformação de 4 semanas da Cassie

Desde que começou a sua jornada de 28 dias de Desafio de Perda de Peso, a Cassie aprendeu quanto progresso pode ser feito num mês e está aqui para inspirar outras mães a começar a sua jornada HOJE.

Tanta coisa pode acontecer em apenas um mês

Mostrando o quanto de progresso pode ser feito em apenas um mês Cassie documentou como ela passou de não ser capaz de fazer as calças de ganga para elas cabendo como uma luva, e até ela ficou surpresa que tudo isso foi em apenas um mês.

“Muito pode ser alcançado em apenas um mês – tome-me como exemplo eu e meus objetivos calças de ganga.

Pensei que estes jeans levariam meses para entrar… parecia uma tarefa impossível. Mas não era! Há QUATRO semanas entre a primeira e a última foto!

De que é que estás à espera?

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Daqui a um mês você vai desejar ter começado hoje!”

Você tem um objetivo que quer alcançar? A Cassie está aqui para lhe garantir que não é tarde demais para começar!”

“Se você ainda não alcançou seus objetivos, ainda há muito tempo””

Confina seus objetivos para o mês e persiste

Para a Cassie, a definição de objetivos é onde está. E ela compartilhou conosco as metas que tinha para o mês passado.

“Este mês estarei me inscrevendo em pilates clínicos e visando caminhar pelo menos 80.000 passos por semana. Também espero tonificar a minha barriga.”

“Também vou trabalhar na preparação da minha refeição e no enchimento do congelador. Trabalho em part-time e sinto-me sempre tão desorganizada nos dias em que trabalho””

“Quando nos encontrámos com ela no final do mês, ela não atingiu bem esses objectivos mas não foi adiada, ela persistiu.

Dizendo no final do mês, “Os meus objectivos este mês eram manter o meu peso e tonificar a minha barriga.

“A vida atirou-me uma bola curva a meio do mês e as lesões significaram que eu não podia fazer exercício como queria.

“Mas em vez de atirar a toalha, reavaliei os meus objectivos para o mês. Concentrei-me em seguir os planos de refeição, mantendo-me fiel à minha BMR e bebendo muita água…. e perdi mais 3 libras”

Quão fantástico é isso? A vida pode certamente atrapalhar os nossos ‘objetivos’ – mas em vez de desistir – trata-se de tentar algo mais, reavaliar a sua missão. Tal inspiração para quem quer não só perder peso mas atingir qualquer objectivo.

Então como é que a Cassie chegou aqui? Leia a sua jornada completa de perda de peso abaixo.

Onde tudo começou para Cassie

Antes de se juntar ao Desafio de Perda de Peso de 28 Dias, Cassie era viciada em guloseimas doces, por vezes comendo até três gelados por dia. Quando ela voltou da licença maternidade depois de ter seu primeiro bebê, Cassie passou a maioria dos dias usando calças largas, então ela não percebeu que tamanho ela era.

“Eu tirei todas as minhas velhas roupas de trabalho e fiquei tão chateada quando nada lhe servia. Tive que ir comprar roupas novas para poder voltar ao trabalho. Eu sabia que algo tinha de mudar, mas não tinha a certeza se tinha energia para o fazer”, admite Cassie.

Mas então uma amiga começou a sua jornada da Mamã Saudável, o que deixou Cassie curiosa.

“Uma amiga minha inscreveu-se no Desafio de Perda de Peso de 28 Dias e eu estava ansiosa por participar, mas não tinha a certeza se queria desistir do meu hábito diário (às vezes três por dia) de gelado, mas sabia que não podia viver como se estivesse de férias para sempre”, diz ela.

“Eu sabia que o que estava a comer não me fazia bem, mas não conseguia evitar e depois passava o resto do dia a chafurdar e a sentir-me culpada pela comida que tinha consumido”

Cassie revela que os gelados que estava a consumir teriam cerca de 20 gramas de açúcar – ou seja, 60 gramas de açúcar por dia, apenas de snacks.

“Eu também petiscava chocolate, mas se houvesse doces em casa eu também comia isso”, admite ela.

“O pequeno-almoço era normalmente um brinde, um lanche de chocolate ou bolo, o almoço era um sanduíche de queijo, take away ou massa. Depois comia mais chocolate, um pouco de gelado, o jantar era uma rotação aborrecida de massa e caril, a minha sobremesa era mais gelado ou pedia ao meu parceiro para sair e trazer-me um gelado de gelado.”

Café e um doce para acalmar as emoções

Cassie diz que sairia regularmente para tomar café e que teria sempre uma fatia de bolo.

“Qualquer doce que fosse marcado para baixo ou dois para um no supermercado encontraria o seu caminho para o meu carrinho. Eu era uma comedora emocionada e uma vez que comecei a comer, seria difícil parar”, diz ela.

“Eu certamente não estava lidando bem no início do ano e teria explosões”. Eu sempre fui emotiva, mas estava ficando com raiva. Eu não gostava de como me sentia, mas não sabia realmente como me levantar”

Começar o Desafio de Perda de Peso de 28 Dias

Quando Cassie começou no Desafio de Perda de Peso de 28 Dias, ela descobriu que no final da primeira semana – ela estava viciada!

“As receitas são tão fáceis de seguir e a comida é deliciosa”, diz Cassie.

Não é preciso restringir o que se come

Cassie diz que antes ela se sentia inchada o tempo todo e revela que quando ela realmente olhou para os planos de refeição no Desafio de Perda de Peso de 28 Dias ela percebeu que nada estava fora dos limites.

Ela continua: “Isto foi um grande impulso para mim. Eu podia ter grãos – eu adoro pão e arroz”. Eu poderia ter laticínios. Os açúcares não eram feitos para ser o diabo, mas havia alternativas saudáveis para os meus petiscos preferidos.

“Eu corto o açúcar lentamente, substituindo-o por petiscos da Mamã Saudável. Provavelmente exagerei nos petiscos no início, mas eles me fizeram passar o primeiro mês sem muita chatice. As dores de cabeça e a sensação de estar tonta no primeiro e segundo dia foram difíceis mas esperadas.”

Mas Cassie revela que sair do açúcar não foi tão difícil como ela pensava que seria – e a barriga dela parece visivelmente mais lisa desde que cortou o açúcar.

“Saber que podia comer o que quisesse com moderação, e não me sentir culpada por isso fez com que eu não quisesse deslumbrar-me com gelados todos os dias”, diz ela.

“Dar-me permissão para comer qualquer coisa era tão libertador, e logo eu estava cortando o açúcar e usando mel e frutas para conseguir meu doce chute”.”

Mas depois vieram alguns obstáculos

No entanto, algumas semanas após o seu primeiro Desafio de Perda de Peso de 28 Dias, Cassie foi informada de que o seu filho pode ter uma doença metabólica rara e precisava de mais testes.

Felizmente ele não o fez, mas devido a outras condições médicas do seu filho, Cassie e a sua família compareceram a muitas consultas. Como resultado de dias grandes e sem dúvida estressantes ao volante, Cassie se viu comprando comida para levar muito mais do que havia planejado.

“Meu filho tem várias condições médicas e também parece ter um sistema imunológico fraco. Ele tem uma derivação que drena fluido do cérebro para o abdômen”, diz Cassie.

Após mais algumas semanas as consultas médicas diminuíram, então Cassie conseguiu se concentrar um pouco mais nos seus hábitos alimentares.

Algumas das coisas favoritas de Cassie sobre o Desafio de Perda de Peso de 28 Dias

Cassie adora os lanches, pois são uma grande mistura de guloseimas como estas Bolas de Amêndoa e de Proteína Data Bliss, petiscos assados como os queques de mirtilo, e ela também adora qualquer coisa com chocolate lá dentro (porque o chocolate não está fora dos limites!).

“Os Desafios ensinaram-me que o simples é muitas vezes o melhor, por isso agora os meus petiscos são paus de cenoura ou aipo com hummus, ovos cozidos, iogurte grego com fruta fresca, fatias de maçã com manteiga de amêndoa, ou chocolate preto com chá verde”, diz Cassie.

“O meu paladar ajustou-se tanto que quando tenho bolo (porque nada está fora dos limites) é tão doce”. Eu só consigo administrar uma pequena porção. Até comecei a comer vegetais que antes não gostava – como tomates e até couves de Bruxelas!!

“Estou contente por ter reduzido os açúcares lentamente e sem qualquer culpa. Isto é uma mudança de estilo de vida e sinto-me muito melhor por isso”

E a Cassie diz que já não come tanto gelado como antes!

“Cortei os açúcares muito lentamente, por isso nunca senti que estava a perder nada”, acrescenta ela.

“Dar-me permissão para os comer quando quero também significa que não me sinto privada. Na verdade, eu me sinto com poder. Não é que eu não tenha permissão para comprar sorvete agora, eu escolho não comprar.”

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Trabalhando com o seu núcleo!

A mãe de dois admite que os músculos do seu núcleo, glúteo e pavimento pélvico estavam muito fracos desde que fez uma cesariana em 2011 e uma cirurgia na anca em 2012.

“Trabalhei de perto com um fisioterapeuta para aprender a usar os meus músculos correctamente, depois comecei a fazer pilates clínicos”, diz Cassie.

Ela também aprendeu que “Eu não só tinha um núcleo muito fraco, glúteos e músculos do pavimento pélvico, mas algumas das minhas articulações eram hiper-móveis”.

“Consegui implementar tudo o que aprendi nos treinos do Desafio (disponível na aplicação). Eu adoro os exercícios e me concentro em garantir que meu núcleo esteja ligado durante todos os exercícios”

Você pode encontrar muitos exercícios incríveis de núcleo e barriga em nossa aplicação de Desafio de Perda de Peso de 28 dias sob o centro de exercícios. Nós também delineamos como você pode realizar esses exercícios CORRETAMENTE, e SEGURANÇA.

“Mal posso esperar para ter alguma definição acontecendo”, ela diz.

“No início, meus contratempos realmente me perturbaram, pois eu pensei que eles significavam que eu precisava começar tudo de novo”, ela acrescenta.

Mas agora, Cassie aprendeu que contratempos são apenas uma lição a ser aprendida.

“Aprendi a me concentrar no que posso fazer, em vez de perder tempo me preocupando com coisas fora do meu controle”, diz ela.

Cassie se exercita diariamente e se certifica de que ela completa pelo menos alguns conjuntos de exercícios para o assoalho pélvico, pontes de cola e agachamentos.

Redefinindo o que ‘perder’ significa

Cassie diz: “Para mim, perder algo é normalmente um acidente. Quando eu perco algo eu vou procurar por ele. Mas as 25 libras que eu perdi? Certamente não vou procurá-los tão cedo!”

Quão fantástico é isso?!

Castegue-se de arranjar tempo para si!

A foto à esquerda é a Cassie de férias depois de ela ter jurado perder peso antes de ir embora. Naquela época, ela não tinha.

Foi quando ela decidiu tomar conta de si e juntar-se ao Desafio da Perda de Peso de 28 Dias.

E nove meses e meio depois ela tinha perdido 25 libras e aquele vestido parece bastante espaçoso!

Cassie diz: “Não tenha medo de mudar o seu foco de perder peso para cuidar de si mesma. Quando você arranja tempo para VOCÊ, coisas maravilhosas podem acontecer”

Fazer da sua saúde uma prioridade é tão importante.

Perder 25 libras e ganhar confiança

Diz ela: “Eu sabia que o meu corpo não estava onde eu queria que estivesse, mas estava a fazer tudo o que podia para o abraçar”

“Este corpo tinha carregado e alimentado dois bebés e tinha sofrido uma cesariana e uma cirurgia à anca. Eu era uma mãe ocupada a dar tudo à minha família. Eu queria estar confiante no corpo, mas não estava a acontecer.”

Cassie aprendeu a encontrar tempo para si mesma e enquanto a vida ainda fica um pouco agitada para ela como mãe ocupada, ela diz que floresceu ao encontrar esse tempo.

“Tempo para nutrir o meu corpo, tempo para fazer exercício, tempo para arranjar o meu cabelo e sobrancelhas, tempo para ver amigos, tempo para meditar e tempo para reflectir”.

“Já não tenho de fingir confiança – está a brilhar de dentro de mim.”

Então a Cassie recomenda-me um pouco de tempo? DEFINITIVAMENTE!

“Não tem de ser horas de cada vez. Comece com alguns minutos e tire daí. Confia em mim – vais ficar agradavelmente surpreendida.”

A preparação da comida é agora uma parte regular da vida da Cassie

Cassie costumava deitar tanta comida fora no final da semana como tinha corrido mal, mas agora ela usa todas as suas compras e não gasta quase nada em comida para levar. Ela cozinha regularmente lotes duplos de refeições como o Tuna Pasta Bake e congela um para usar numa noite movimentada.

A Cassie também prepara refeições e lanches com ingredientes similares, por exemplo, ela pode fazer um dia de bolas de felicidade ou um dia de refeições à base de frango para poupar tempo e esforço!

Para controlar o tamanho das suas porções e ser mais organizada, a Cassie diz, “Eu tenho um congelador extra com refeições e lanches prontos. Eu congelo as refeições em sacos com fecho de correr em porções individuais para que possam ser facilmente descongeladas para qualquer número de pessoas e lavo e reutilizo os sacos”

“As minhas crianças exigentes adoram o Cheesy Chicken Meatloaf (escondo cenoura ralada nele)”, diz Cassie.

Aquisições ao longo de sua jornada

Lembrar-se do porquê de ter começado esta jornada é também outra forma de Cassie se levantar.

“Se eu desistir disto, então eu apenas volto para onde estava, infeliz, comendo fora de controle e ganhando peso”, disse ela.

Cingir-se a algo por este tempo é uma grande conquista para Cassie, pois ela diz que tende a saltar de interesse em interesse, mas investir tempo em sua saúde definitivamente compensou.

“Estou feliz com meu peso agora, mas eu adoraria tonificar e ver alguma definição. Devido às minhas articulações, isso é mais difícil e vai me levar mais tempo, mas lento e estável vai me levar até lá”, diz Cassie.

Cassie percorreu um caminho tão longo tanto por dentro quanto por fora e sua felicidade e saúde está obviamente irradiando tanto que sua cunhada na lei também se juntou a The Healthy Mommy e também está tendo grande sucesso com o Desafio de Perda de Peso de 28 Dias.

algumas dicas da Cassie para outras mães

Sua melhor dica para qualquer pessoa nesta jornada

“Você não tem que ir rápido, você só tem que ir! Você não precisa fazer tudo perfeitamente desde o primeiro dia – basta escolher algumas pequenas mudanças e continuar praticando até se tornar rotina”

Para quando os resultados não estiverem chegando rápido o suficiente

“Resultados demorando mais do que o esperado?

Embrace-o!!

Levou-me 22 meses a passar de A para B – com o objectivo de perder os últimos quilos, fortalecer e tonificar.

Levou muito mais tempo do que eu pensava!

Para mim, os meus lentos resultados significam que tirei tempo para a minha família – faltei aos treinos para acarinhar o meu bebé doente, rever as minhas calorias diárias porque as crianças querem gelado, faltar à preparação das refeições para um dia fora com a família… e não me arrependo de nada.

É tão fácil querer piscar os olhos e estar no fim da sua jornada de perda de peso.

Mas preciso de tempo para abrandar, não para acelerar!

Há tanto a aprender pelo caminho – aguente-se e abrace cada segundo!”

3 dicas para se manter no caminho

1. “Revisite os seus objectivos para o mês. Se você não definiu nenhum objetivo, nunca é tarde demais para definir alguns. Sente-se e avalie o que está funcionando e o que não está.”
2. “Eu não tenho ótimos espelhos em casa, então eu vou às compras para uma pequena auto-avaliação na sala de trocos. Experimente as roupas, veja que tamanhos e estilos parecem bons. Se nada estiver com bom aspecto, uso-o como motivação para me cuidar melhor durante as próximas duas semanas, então tente novamente”
3. “Vista o seu equipamento de ginástica quando se vestir de manhã. É mais provável que eu faça exercício durante o dia se já estiver vestido para isso.”

Cassie canetas abrir carta para si mesma para ajudar outras mães

Cassie escreveu uma carta aberta para si mesma sobre a importância de cuidar de si mesma na esperança de também inspirar outras mães que possam estar a lutar com as suas próprias viagens.

“Depois de me ter negligenciado por muito tempo, agora como bem, faço exercício regularmente, visto-me sem motivo e sorrio e rio mais do que antes”, diz ela.

A carta inspiradora de Cassie

“Olá, linda mamã.

Eu vejo-te, eu tenho sido tu… incansavelmente a trabalhar fora, assegurando que todos os outros na família tenham roupas limpas, uma dieta saudável, é levada a todos os seus compromissos e actividades. Mas no final do dia, não há mais nada para você.

Você já ouviu falar do ditado ‘você não pode derramar de um copo vazio?’ Se você não cuida de si mesmo, como você pode cuidar de todos e de tudo o resto?

Eu ouço você – há apenas tantas horas no dia, apenas tanto dinheiro no banco, mas há apenas um VOCÊ.

Se você se desmorona, então tudo o resto se desmorona. Você precisa saber que não é egoísta se colocar em primeiro lugar. Na verdade, você estará fazendo um favor a todos.

Vejamos algumas das razões pelas quais você precisa começar a procurar o número um:

1. Porque você merece isso

Se você estivesse no trabalho, você estaria sendo pago. É impossível colocar um valor monetário no trabalho que você faz para sua família, então porque não pagar a si mesmo na forma de algum autocuidado?

2. Pequenas pessoas estão observando

Quem você gosta ou não, seus filhos observam tudo o que você faz. Ao tirar tempo para fazer as pequenas coisas por si mesmo, você está liderando pelo exemplo. Você quer que seus pequenos cuidem de si mesmos, então o mesmo se aplica a você.

3. Toda a família se beneficiará

Comer mais saudável e ser mais ativo terá enormes benefícios para todos.

4. Você só tem um corpo

Pesquisa tem mostrado repetidamente que uma dieta saudável, equilibrada e exercício moderado tem tantos benefícios para a saúde. Colocar alguns cuidados agora pode poupar-lhe a necessidade de tirar tempo devido a doenças ou ferimentos no caminho.

Investir em si mesmo é o MELHOR investimento que alguma vez fará!”

Está pronto para se tornar uma mãe saudável?